Жима лежа недостаточно
Не заблуждайтесь, жим лежа - отличное упражнение для наращивания прессующей мускулатуры туловища. Но полагаться только на жим лежа или делать слишком много жимов без каких-либо других вариаций часто приводит к чрезмерному развитию передних дельт и трицепсов по отношению к грудным и вызывает тот «сгорбленный» вид, который вы видите у многих парней с I. L. S. - Воображаемый синдром Лата.
Как ни странно, если вы посмотрите на развитие груди великих жима лежа, то увидите, что оно часто довольно плохое. Тем не менее, у большинства бодибилдеров хорошо развиты грудные мышцы, и большинство из них не основывают основу своей работы на груди на жиме штанги лежа.
Это просто потому, что они жимают лежа по-разному, чтобы либо выжать больше веса, либо нарастить мышечную массу, но большинство лифтеров не знают, как изменить то, как они делают жим лежа, чтобы максимизировать одно из этих качеств.
Лучшие варианты размера
Если вы действительно хотите использовать жим лежа для развития грудных мышц, жим гильотиной, когда вы опускаете штангу к шее, а не к нижним грудным мышцам, гораздо лучше развивает грудь.
Тем не менее, люди бросят вам 10 293 исследования, чтобы доказать, что изменение вызывает рак плеча, и они его избегают. Но Винс Жиронда использовал его как отличный разработчик груди, и, насколько мне известно, ни у кого плечи не взорвались кровавым месивом.
Кроме того, люди, как правило, используют довольно жестокую технику во время жима лежа (подпрыгивая, игнорируя втягивание лопатки и т. д.), так что они в любом случае практически исключают грудные мышцы из движения.
Если вы хотите развить грудь, вы не можете полагаться только на жим штанги лежа. Жим гантелей под разными углами и правильное выполнение разведения рук (ладони вперед и большая концентрация на растяжке и сжатии движений без чрезмерного увеличения веса) - гораздо лучшие варианты для полного развития.
Жим лежа может быть отличным оружием в вашем арсенале для наращивания массы и силы, но его статус легендарного средства для наращивания груди сильно преувеличен.