Около месяца назад мой запланированный тренировочный цикл подходил к концу. Я очень усердно готовился к турниру по дзюдо, и через восемь недель моя игра выстрелил. Между стрессом на работе, семейным стрессом и стрессом, связанным с защитой титула дзюдоиста, который, как я знал, будет трудным (эй, ты пытаешься быть иностранцем, который побеждает японцев в их собственной игре, живя в Японии), я просто сгорел. И, глядя на штангу в тот вторник вечером, я боялся делать приседания.
Теперь, если вы меня знаете, то вы бы знали, что я просто облажался, чтобы добраться до этого момента. Я имею в виду, я люблю приседания. Если оценивать вещи в моей жизни, приседания легко входят в первую десятку после моей жены, моего сына, хорошего бифштекса и, возможно, пробития руки в схватке. Могут возникнуть некоторые споры относительно относительного рейтинга приседаний, но в целом я люблю приседания. Я скорее присяду, чем буду заниматься многими другими вещами в жизни. Каникулы в Диснейленде? К черту, я хочу делать приседания. Новая машина? К черту это. Как насчет новой стойки для приседаний? Гигантский особняк? Ну, можно мне где-нибудь поставить стойку для приседаний?
И все же я смотрел на гриф и боялся его. Пять повторений. С тем же успехом было пять тысяч. Я делал пять подходов в течение восьми чертовых недель. Я был уставшим. Не хотелось делать это снова. Итак, после выполнения разминочных сетов я просто посмотрел на гриф. «К черту все это, - сказал я себе, - давай сделаем что-нибудь сумасшедшее. Давай просто выложимся по максимуму». И с этим я начал загружать штангу, как обычно, для максимального выхода. И по мере того, как гриф становился тяжелее, я начал чувствовать изменения в себе. Вместо того, чтобы бояться следующего набора, я принял его. Помогли несколько криков «YAH BUDDAY!» и «ЛЕГКИЙ ВЕС!» (спасибо Ронни Коулману), штанга стала подниматься легко и плавно. Прежде чем вы это узнали, я был на своем ранее установленном максимуме. Разблокировав штангу, она опустилась и поднялась плавно и легко. К тому времени, когда я закончил, я превзошел свой предыдущий максимум на 10 килограммов. И это был день, который, как мне казалось, будет отстойным.
В мире тренировок люди, кажется, хотят поляризоваться в ту или иную крайность. Будь то бодибилдинг или функциональные, высокоинтенсивные или высокочастотные тренировки, мы, как тренирующиеся, так и атлеты, склонны мигрировать в ту или иную сторону спектра. И я знаю, почему мы это делаем. Это удобно. Мы знаем, чего ожидать от каждой тренировки, и знаем, как наши тела обычно реагируют на тренировку. Даже если эта реакция заключается в том, чтобы блевать в пластиковое ведро в углу, это приятно блевать в угол, потому что мы ожидаем этого. В некотором смысле мы даже утешаемся этой болью. Есть некоторые из нас, которые, если у нас нет боли, чувствуют, что что-то пошло не так для тренировки.
Давайте ненадолго отойдем от ведер и телесных жидкостей. Вместо этого давайте поговорим о двух других крайностях в мире тяжелой атлетики: «инстинктивная тренировка» против тренировки по сценарию. Вы знаете архетипы каждого из них. Инстинктивный тренер заходит в спортзал только в шортах, футболке, возможно, в каком-то подъемном снаряжении и с некоторым развязным видом. Запланированный тренер входит со своим тренировочным журналом в руках (требуется и то, и другое), где каждое повторение, сет, вес, период отдыха и все остальное записано и прописано для него еще до того, как он зашнуровывает шнурки на ботинках. Некоторым кажется, что ВСЕ написано в этой святая святых, включая цвет носков, которые они носят в этот день.
Но давайте прекратим безумие с обеих сторон и поговорим о реальной жизни. Хорошо иметь план тренировок. Исследование за исследованием показали это. Если у вас есть план, когда вы идете в спортзал, вы будете более сосредоточены, вы будете тратить меньше времени между подходами, вы будете делать больше на тренировке. С другой стороны, у всех нас были дни, выходящие за рамки нормы, с той или иной стороны. Возможно, вы устали после тяжелого рабочего дня в офисе. Может быть, вы супер накачаны. Разве ваша тренировка не должна отражать это?
Как только вы достигнете определенного уровня в своих знаниях о тренировках (который многие книги и авторы называют промежуточным этапом), вы больше не новичок. Вы должны знать о себе достаточно, ваше тело и тренироваться, чтобы вносить изменения, если вам это нужно. Если вы этого не делаете, вам нужно либо А) научиться слушать свое тело, Б) вам нужно расширить свои знания о тренировках, либо В) необходимо более эффективно использовать имеющиеся в вашем распоряжении ресурсы, такие как Интернет.
Если у вас есть эта база знаний (и если вы читаете такие сайты, как Breaking Muscle, вы, скорее всего, собираете ее), то не бойтесь слушать свое тело. При необходимости внесите изменения. Если ваши мышцы чувствуют себя хорошо, но ваша голова не участвует в игре, попробуйте изменить схемы повторений. Попробуйте диапазон повторений, который вы давно не использовали, или даже попробуйте альтернативный подъем, чтобы освежить свою точку зрения. Если ваши мышцы кажутся хламом, не бойтесь отступить, делайте только то, что ваше тело может произвести в этот день.
Еще один хороший способ сохранить свое тело и тренировки свежими – это проводить несколько «дней игр» в спортзале. Попробуйте новый подход к старому упражнению или попробуйте часть тела под другим углом, чем обычно. Откройте для себя заново радость исследования того, на что способно ваше тело. Недавно в школе, которой владеем мы с женой, я смог установить силовую раму и несколько олимпийских гирь и сделать тренировочную площадку. Вместе с этим я вставил несколько самодельных подвесных колец, которые позволяют вам подтягиваться, отжиматься и отжиматься. Я также поэкспериментировал и начал использовать нижние кольца для сгибания мышц задней поверхности бедра и обратных скручиваний. Ничего новаторского, но морщины, которые я не делал в течение долгого времени. Удовольствие, которое я получил от испытания, с лихвой компенсировало боль на следующий день. Даже небольшая морщинка, например, подъемы ног, когда вы висите на перекладине, а не на стуле для подъема ног, может стать тем маленьким толчком, который зажжет новое открытие в ваших тренировках. Вы можете найти слабое место, о котором вы не знали, или, возможно, способ устранить слабое место, о котором вы раньше не думали.
Итак, не бойтесь вносить изменения, но по-прежнему имейте основу, от которой можно отталкиваться. Будьте гибкими, и преимущества могут быть многочисленными.