Все, что стоит иметь, нелегко. Это можно напрямую применить к практике обучения. Многие посетители тренажерного зала склонны избегать сложных упражнений, техник и последовательностей тренировок. Вместо этого они выбирают более легкие движения, чрезмерно снисходительные периоды отдыха и выходные, а также придерживаются плохой диеты. И наоборот, есть негативная реакция на тех, кто проявляет упорство. Люди называют преданных «одержимыми», «зависимыми» и «сумасшедшими». Но стойкость заставляет их продолжать идти по выбранному пути, делая все необходимое для успеха.
Концепция устойчивости должна быть встроена в ваши тренировки. Детализация и проникновение в суть вашей программы - необходимая практика; это позволяет вам настроить вашу тренировку, чтобы оптимизировать механику. Но устойчивость относится к общей картине ваших усилий; сделать столь необходимый шаг назад и оценить важные аспекты, такие как цель, стремление и мотивация. Эта потребность в стойкости должна определять каждое действие и направлять ваши тренировки к конечной цели. Без колебаний вы должны позволить ей поддерживать ваши усилия и быть вездесущей нитью, которая неизменно сильна. по мере того, как вы проходите через свою тренировочную жизнь.
Конечная цель повышения устойчивости - сделать следующий шаг. Стойкость позволяет вам преодолевать трудности; это пресловутый спасательный круг. Но следующий шаг - стать антихрупким. Устойчивость пробивает стену; становление антихрупким укрепляет вас для следующей стены, с которой вы столкнетесь.
Но как именно вы прививаете устойчивость в своих тренировках? Какие основные принципы вы должны принять, чтобы создать лучшую базу поддержки?
Определите более глубокое «почему»
Независимо от стиля тренировки (мощность, сила, гипертрофия или любая комбинация) может применяться устойчивость. Чтобы определить свою настоящую цель, вам просто нужно задать себе несколько ключевых вопросов:
- Какова моя конечная цель?
- Зачем мне это?
- Как мне тренироваться, чтобы достичь этого?
Последний вопрос должен касаться не только соответствующей программы обучения, но и поведения, такого как последовательность, настойчивость и дисциплина. Эти факторы начнут определять и укреплять вашу устойчивость. Имея ясное видение, вы начнете практиковать устойчивые привычки.
Еще одна хитрость - представить, что вы выходите за пределы себя, как если бы вы были и тренером, и спортсменом. Что бы вы сделали с этим «другим собой»? Что бы вы порекомендовали из повседневных привычек? Будет ли это пропускать тренировки, когда они устали, небрежно относиться к своей диете и выбирать легкий путь в спортзале?
Теперь, когда вы знаете «почему», стоящее за вашим «что», вам нужно будет честно взглянуть на свои текущие методы обучения и программирования. Совпадает ли это с вашей целью? Вы тренируетесь на силу, когда на самом деле хотите увеличить гипертрофию? Как насчет вашей последовательности? Вы пропускаете много еженедельных тренировок? Вы правильно питаетесь?Могли бы вы стать ближе к своей цели?
Вы практикуете то, что проповедуете, или выбираете легкий путь? [Фото предоставлено J Perez Imagery]
Изменения программы для повышения устойчивости
- Сложные упражнения: Выберите три сложных упражнения, которые вас пугают или в которых вы не очень хороши. Включайте их в свою программу каждую неделю в отдельные дни. Сделайте своей миссией практиковать их до совершенства. Ваша цель должна состоять в том, чтобы сделать их удобными, чтобы вы могли перейти к другим трем.
- Сложные приемы: Вы выполняете сет, а потом отдыхаете? Супернастройка антагонистических частей тела, таких как грудь и спина или квадрицепсы и подколенные сухожилия, - отличный способ увеличить интенсивность и почувствовать себя некомфортно. Усложняйте тренировки.
- Намеренно чувствовать себя некомфортно: Поставьте своей целью часто чувствовать себя некомфортно. Великие дела не достигаются простыми, привычными методами. У тех, кто достиг успеха, были трудные, незнакомые восхождения.
- Проверьте себя: Обязательно проверьте свои сильные и слабые стороны. Это не обязательно должно быть исключительно максимальным усилием в жиме лежа. Сделайте 100 повторений в подтягиваниях, 10 подходов по 10 повторений в приседаниях или других нетрадиционных задачах.
- Всегда пересматривайте: По мере повышения устойчивости вы быстро адаптируетесь к новым нормам. Не устраивайтесь поудобнее. Как только вы справитесь с любой задачей, которую поставили перед собой, переоцените ее и снова раздвиньте границы. Продолжайте двигаться вперед.
Повышение устойчивости с помощью образа жизни
Концепция устойчивости не должна быть просто найдена в ваших тренировках; это также должно пронизывать ваш день. Привычки не создаются несколькими минутами целенаправленных усилий каждый день. Они укрепляются последовательной практикой и самосознанием. Вы склонны подниматься на лифте только на несколько этажей вверх? Вы кружите по стоянке в течение пяти минут, чтобы найти ближайшее место для парковки? Ты откладываешь перенос ящиков в гараж?
Вот несколько стратегий, как перепрограммировать свой день на устойчивость:
- Откажитесь от сидячего образа жизни: Люди слишком часто выбирают легкий путь. Это в нашей природе. Я предлагаю думать наоборот. Стойте вместо того, чтобы сидеть. Ходите пешком, а не ездите верхом, и помогайте кому-нибудь с физическим заданием, когда это уместно. Развивайте это ежедневно.
- Просыпайтесь и работайте продуктивно: Проснуться поздно, пропустить завтрак и выбежать на улицу - не лучший способ начать утро. Просыпайтесь рано, готовьте полезный завтрак, планируйте свой день и берите все под контроль.
- Вызовите свое утро: Тренируйтесь рано утром, если это вообще возможно. Вставайте раньше, приступайте к тренировкам в первую очередь, и вы разовьете невероятную дисциплину. Для некоторых это высшая проверка на стойкость.
- Продолжайте двигаться вперед: Постоянно анализируйте свою жизнь и следите за своей повседневной деятельностью. Старайтесь не возвращаться к своим старым привычкам. Следите за своей осанкой, временем, проведенным сидя, и использованием технологий, и это лишь некоторые из них.
Создайте преднамеренную среду вызова
Наконец, есть один важный навык, который потенциально может помочь вам улучшить и облегчить все эти позитивные изменения. Практика самосознания - мощный инструмент для достижения успеха. Не каждая попытка будет идеальной; вы потерпите неудачу, попробуйте еще раз и, возможно, снова потерпите неудачу. Но тут в игру вступает устойчивость. Пока вы держите на переднем плане то, чего пытаетесь достичь, вы будете двигаться в правильном направлении. Помните, ключ в том, чтобы создать среду, бросающую вам вызов, чтобы «закалить вас», чтобы вы, наконец, могли внести существенные и желаемые изменения.