Как тренер по питанию, одной из самых распространенных проблем, с которыми я сталкиваюсь, является высокое кровяное давление. Статистические данные свидетельствуют о том, что примерно у каждого третьего американца в настоящее время диагностирована эта проблема.
Высокое кровяное давление является предопределяющим фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются основной причиной смерти в Соединенных Штатах. Современные планы лечения включают лекарства, которые могут иметь довольно неприятные побочные эффекты. Проблема в том, что эти лекарства не показали увеличения ожидаемой продолжительности жизни у назначаемого им населения. лекарство для решения проблем с кровяным давлением.
Отказ от соли - не выход
Исследователи изучили современные группы охотников-собирателей и сравнили уровень сердечных заболеваний у них с теми, что встречаются в современном мире. В одном исследовании, в частности, рассматривались камерунские пигмеи. Исследователи сравнили тех, кто жил традиционным образом пигмеев, с теми, кто мигрировал в более современные районы. Исследователи пришли к выводу, что образ жизни охотников-собирателей привел к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Нам обычно советуют избегать соли, чтобы избежать высокого кровяного давления. Однако ограничение соли может привести к негативным побочным эффектам. Одним из эффектов на самом деле является увеличение сердечно-сосудистых заболеваний. риск.3 Итак, что мы должны делать, если нам сказали, что соль приводит к высокому кровяному давлению, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но теперь я говорю вам, что это тоже происходит низкий уровень соли также может привести к повышенному риску заболевания?
«Изменение некоторых привычек может резко изменить наше кровяное давление»
Ответ: предотвратить сердечно-сосудистые заболевания не так просто, как ограничить потребление определенного вещества. Это динамичный процесс с множеством движущихся частей. Но мы можем использовать современные группы охотников-собирателей в качестве руководства к тому, как мы можем лучше защитить себя от развития высокого кровяного давления и повышения риска сердечных заболеваний.
Пищевые факторы гипертонии
Существует ряд диетических факторов, влияющих на артериальное давление, а не только потребление соли. Калий, кальций и витамин К2 играют важную роль в регулировании нашего кровяного давления.5
Кроме того, диета с высоким содержанием обработанных углеводов может привести к высокому кровяному давлению. На самом деле резистентность к инсулину и высокий уровень триглицеридов чаще встречаются у людей с высоким кровяным давлением, чем нормальное население. Снижение артериального давления не влияет на эти другие области и может объяснить, почему коррекция артериального давления с помощью лекарств не снижает риск сердечных заболеваний.
Расслабление=Профилактика
Питание - не единственный фактор образа жизни, который может помочь нам снизить кровяное давление. Стресс также играет важную роль. Я знаю, что большинство из нас не думают, что испытывают стресс стресс, но если вы не предпринимаете никаких действий, чтобы справляться со стрессом, то вы определенно испытываете стресс.
Современный образ жизни с ограниченным сном, финансовыми проблемами, семейными проблемами, сидением в пробке и постоянным движением заставляет нашу симпатическую нервную систему быть активной большую часть времени. Что нам нужно, так это баланс и задействовать нашу парасимпатическую нервную систему. Было доказано, что медитация снижает кровяное давление в течение четырех месяцев.6
Сосредоточьтесь на качестве сна
Большинство людей также имеют плохое качество сна, даже не осознавая этого. Я специально спрашиваю людей, насколько хорошо они спят, и постоянно получаю ответ «хорошо». Однако позже эти же люди заявляют, что спят в общей сложности от четырех до шести часов и им нужно просыпаться всю ночь, чтобы сходить в туалет. Это не качественный сон, и было доказано, что неэффективный сон повышает кровяное давление.7
Выключайте свет за час до сна. Это включает в себя телевизор. Затем ложитесь спать в то время, которое позволит вам поспать примерно от семи до девяти часов.
Активироваться
Мы определенно не можем недооценивать роль физических упражнений в том, что они помогают нам контролировать кровяное давление. Физическая активность является важной частью формирования здорового образа жизни. Все мы знаем о последствиях для здоровья, связанных с малоподвижным образом жизни. Согласно мета-анализу, физические упражнения могут снизить как систолическое, так и диастолическое кровяное давление.
Больше лекарств
Высокое кровяное давление является серьезной проблемой для здоровья и может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но прием лекарств может быть не лучшим решением.
«Проблема в том, что эти лекарства не показали увеличения ожидаемой продолжительности жизни среди прописавших их людей»
Высокое кровяное давление является симптомом современного образа жизни. Изменение некоторых наших привычек может резко изменить наше кровяное давление. Это включает в себя сон от семи до девяти часов в сутки, ограничение потребления обработанных пищевых продуктов, физические упражнения и управление стрессом.
Если у вас в настоящее время диагностировано высокое кровяное давление или вас беспокоят цифры вашего артериального давления,управляйте своим здоровьем вместо того, чтобы принимать лекарства.