Удар под зад еще никому в спорте не навредил. Но если вы постоянно выходите за пределы своих возможностей во время тренировок, вы можете перегрузить свое тело - с серьезными последствиями. Не игнорируйте эти пять знаков.
Выталкивание себя за пределы своих возможностей с мотивирующими криками тренера уже привело многих спортсменов-любителей к своей цели.
Но в то время как тело можно легко перехитрить поначалу, постоянные перетренировки могут вызвать неприятные симптомы, которые могут прервать тренировочный процесс и даже привести к заболеванию.
Наиболее известными последствиями перетренированности являются плохой сон, травмы, которые могут лишить вас работоспособности на недели и месяцы, и проблемы с потерей веса.
5 признаков перетренированности
Персональные тренеры могут определить признаки перетренированности, но если вы тренируетесь в одиночку, вы должны знать предупреждающие сигналы своего тела.
1. Трекер подает сигнал тревоги
Если вы носите пульсометр во время тренировки, вы можете использовать его, чтобы быстро определить, перенапрягаетесь ли вы или у вас еще есть возможности для улучшения.
Большинство трекеров, которые измеряют пульс, указывают личную максимальную нагрузку.
В принципе, если около 80 процентов этого максимума уже достигнуто, вы находитесь в хорошем диапазоне для кардио-тренировки для повышения выносливости.
Однако, чем ближе вы подходите к своему личному максимуму, тем скорее вам следует переключиться на более низкую передачу, чтобы избежать перегрузки.
2. Желудок бунтует
Рвота во время тренировки - это четкий предупреждающий сигнал организма о том, что вы слишком усердно тренируетесь.
Причина: Из-за огромных нагрузок организм больше не получает достаточного количества кислорода, чтобы снабжать мышцы достаточным количеством кислорода - лактат, который вырабатывается в виде отходов в мышцах во время тренировки, больше не может быть выведен. в крови.
Он накапливается в крови и вызывает тошноту и рвоту.
3. Выполнение упражнений страдает
Любой, у кого есть ощущение, что он должен обманывать упражнения, чтобы иметь возможность выполнять их, может быть ошеломлен тренировкой.
Поскольку в этом состоянии тело особенно подвержено травмам, это означает: Лучше поднимать меньший вес, но выполнять каждое упражнение технически чисто.
4. Возникает боль
Горение ног при подъеме по лестнице на следующий день после интенсивного дня ног является абсолютно нормальным, и это происходит из-за накопления лактата в мышцах.
Если во время тренировки становятся заметны боли в суставах и мышцах, это тревожный знак.
«Если вы чувствуете боль во время тренировки, немедленно прекратите тренировку», - советует спортивный врач доктор С. Джордан Метцл против Shape.
«Вы никогда не должны испытывать боль во время тренировки», - добавляет он.
5. У тебя перехватывает дыхание
Все, кому нужно время, чтобы снова нормально дышать вскоре после длительной высокоинтенсивной тренировки, сделали все правильно.
Нехватка воздуха в течение нескольких минут после тренировки, даже когда вы полностью отдыхаете, может быть признаком того, что что-то не так.