Вам не хочется постоянно кусать себя во время тренировки? Хватай спортивного приятеля, мы расскажем тебе самые крутые упражнения (почти) без отягощений!
Конечно, есть что-то медитативное в выполнении упражнений в одиночку: есть только вы и ваше тело, сосредоточенные на каждом упражнении. Но только между нами: тренироваться в паре не только намного веселее, но и плюс в мотивации - ведь вы легче переходите некоторые границы, если хотите не отставать от своего спортивного приятеля! Мы предлагаем вам упражнения с партнером, которые действительно забавны!
1. Жим от плеч в стойке на руках
Лучшее упражнение для плеч, рук, бицепсов и Ко: вы делаете стойку на руках, затем опускаетесь к полу, как при отжимании, и снова поднимаетесь. Это упражнение идеально подходит для партнера по одной очень простой причине: большинство людей не могут отжаться в стойке на руках без поддержки! Таким образом, пока вы выполняете стойку на руках, ваш партнер будет удерживать манжеты на ваших лодыжках, стабилизируя ваше положение, чтобы вы могли опускаться и подниматься с концентрацией. Если жим от плеч в стойке на руках для вас слишком сложен, вы можете разнообразить упражнение: встаньте в положение для отжимания, ваш партнер встает прямо позади вас, держит вас за голеностопные манжеты вытянутыми руками и поднимает их на высоту бедра. Когда вы опускаетесь в отжимания, ваш партнер может либо опуститься вместе с отрядом, либо согнуться в бедрах и следовать за движением с прямой спиной и вытянутыми руками. Сделайте столько повторений, сколько сможете, затем поменяйте положение.
2. Скручивания на подставке для ног
Скручивания бывают бесчисленными вариациями - и лучше всего, когда вы сидите не где-то в одиночестве, а перед своим спортивным приятелем! Оба партнера лежат на спине, колени и бедра согнуты на 90 градусов так, чтобы подошвы ног партнеров были вместе. Затем вы одновременно делаете скручивания - неважно, боком, прямо, локти на коленях или что-то еще. Главное, чтобы ваши ноги оставались вместе, чтобы вы могли поддерживать друг друга, а также толкать, если другая провисает. Помимо спины и живота, вы также тренируете мышцы бедер. Сделайте не менее 30 повторений перед отдыхом, затем сделайте второй и третий подходы с равными повторениями.
3. Повышение веса
Вам нужен вес для этого упражнения – использовать ли вы гантель или полную пластиковую бутылку с водой, зависит от вас! Встаньте спиной к спине, достаточно далеко друг от друга, чтобы было место для отрядов, и достаточно близко, чтобы передать бутылку с водой. Начните снизу: одновременно встаньте в красивый глубокий отряд, один партнер передает бутылку с водой другому партнеру через ноги. Затем вы вместе поднимаетесь наверх, растягиваетесь и передаете бутылку через голову на вытянутых руках, прежде чем отправиться обратно в отряд. Таким образом, ваш вес всегда движется вперед и назад по кругу между вами. Ваш вес должен сделать 50 кругов, желательно разделить на 2 x 25.
4. Приведи себя в форму
Встаньте лицом друг к другу, лицом друг к другу. Теперь один партнер уходит в глубокий отряд, его руки сложены перед грудью, как будто он молится. Другой партнер остается в вертикальном положении и наносит круговые удары ногой по рукам противника. Затем упражнение меняется: партнер А готовится к удару, а партнер Б входит в группу. Там должно быть три подхода по 10-15 ударов/команд.