Если у вас нет доступа в тренажерный зал с множеством современного оборудования и гаджетов для упражнений, вы все равно можете достичь своих целей – если вы креативны и работаете тяжело.
Возможно, в вашем распоряжении нет самого современного тренажерного оборудования, но это не должно вас останавливать. Ключ заключается в том, чтобы быть изобретательным с тем, что у вас есть, и излучать максимальную интенсивность.
Что бы вы сделали, если бы у вас были только эти?
Если у вас нет доступа в тренажерный зал с множеством современного оборудования и гаджетов для упражнений, вы все равно можете достичь своих целей – если вы креативны и работаете тяжело.
Возможно, в вашем распоряжении нет самого современного тренажерного оборудования, но это не должно вас останавливать. Ключ заключается в том, чтобы быть изобретательным с тем, что у вас есть, и излучать максимальную интенсивность.
Что бы вы сделали, если бы у вас были только эти?
- 2 стула
- 2 полные 1-галлонные банки из-под краски или другие полные емкости
- Перекладина над головой или другое приспособление, на котором можно повиснуть
Вот мои предложения. Дайте им попробовать или сделайте свои собственные версии и поделитесь своим опытом в комментариях ниже.
Тренировка 1
- 2-приседания
- Отжимания между стульями
- Подтягивания широким хватом на перекладине над головой
- 2-можно приседать со статическим удержанием
- 2-жим над головой
- 2-ряд в наклоне
- Возьмите один стул и присядьте
- Отжимания между стульями
- Подтягивания узким хватом на перекладине над головой
- Возьмите два стула и присядьте
- 2-жим от груди стоя
- 2-вертикальный ряд банок
Параметры установки, повторения и времени отдыха:
- От трех до пяти раундов из четырех сегментов
- Максимальное количество повторений для каждого или установленное число (например, 15 или 20)
- Без отдыха,:15 или:30 между упражнениями, сегментами упражнений или раундами в зависимости от количества раундов
Тренировка 2
- Бёрпи x 30
- 2-выпады по 10 на каждую ногу
- Медведь ползает на 50 футов/15,24 м x 3 длины
- 2 – приседания с жимом над головой x 25
- Висит на перекладине максимальное время
- Отжимания с закрепленными ногами на стульях x максимальное количество повторений
- 2-присед с кубком x 35
- 2-скручивания x 20
- Удержание планки между стульями максимальное время
Установить время и время отдыха:
- От двух до трех раундов из девяти упражнений
- Без отдыха,:20 или:40 между упражнениями и сегментами, в зависимости от количества раундов
Тренировка 3
- 2-тяга в наклоне с паузой:10 в положении полного сокращения для максимального количества повторений
- 2-ходячий выпад x 20 на каждую ногу
- Поднимите два стула и выполните жим над головой x максимальное количество повторений
- 1-сгибания рук на стуле (держите как хотите) x максимальное количество повторений
- 1-непрерывные подъемы на стул x 2:00
- 1-сгибания рук на стуле x максимальное число повторений
- Отжимания узким хватом x максимальное количество повторений
- 2-можно сидеть у стены x максимальное время
- Подтягивания на перекладине узким хватом на максимальное количество повторений
- 2-скручивания x 25
- Прыжки правой ногой x 40
- Крабовая прогулка на 50 футов/15,24 м x 3 длины
- Прыжки левой ногой x 40
Прохождение дважды должно вас утомить. Если вы в отличной форме, бросьте себе вызов. Сделайте три, четыре или даже больше раундов, если вы обладаете исключительной физической подготовкой.
Никогда не ограничивайтесь оборудованием
Если вы ограничены в количестве обычного оборудования, которое есть в большинстве тренажерных залов, не волнуйтесь. Недостаток тренажеров не должен мешать продуктивной тренировке. Какие бы необычные устройства ни были у вас дома или на работе, проявите творческий подход и используйте их для усердной работы. Делать что-то лучше, чем ничего не делать. Наличие минимального снаряжения не должно быть оправданием.
Помните: чтобы заставить ваше тело измениться морфологически, ваша мышечная и сердечно-сосудистая системы должны быть подвергнуты испытанию. пора создать видимое изменение соотношения жира и мышц.
Хотя результаты, которых вы достигаете, в значительной степени зависят от врожденной генетики (ваш рост, вес, рычажность скелетной системы, точки начала/прикрепления мышечных сухожилий, размер мышечного живота и тип мышечных волокон),простой по правде говоря, неважно, с чем вам приходится работать, пока вы прилагаете большие физические усилия, вы можете добиться успеха даже при отсутствии обычного оборудования.