Дети просто меньше и немного слабее взрослых, верно? Они бы справились с той же программой, которую вы бы дали любому двадцатилетнему, не так ли? интенсивность немного, верно?
Дети просто меньше и немного слабее взрослых, верно? Они бы справились с той же программой, которую вы бы дали любому двадцатилетнему, не так ли? интенсивность немного, верно?
Слишком часто можно услышать комментарии, которые на самом деле просто неверны. Это правда, что дети и взрослые имеют ряд общих факторов. Физиологически они оба состоят из костной и мышечной тканей, имеют одни и те же органы и нуждаются в одном и том же топливе. Итак, почему вы не можете тренировать их обоих одинаково?
Давайте на долю секунды вернемся к статье о детях и тяжелой атлетике, которую я написал. Вы заметите, что в этой статье я делаю акцент на том, чтобы сделать занятия интересными для детей. Дети любят играть в игры и не любят долго стоять на месте.
Психологически существует огромная разница во внимании и концентрации между ребенком и взрослым
Справедливо сказать, что где-то посередине происходит переход по мере того, как ребенок взрослеет, когда ребенок действительно демонстрирует и хочет сосредоточиться на конкретном виде спорта. Тем не менее, вы все равно должны соблюдать осторожность при программировании для детей. Итак, пока не углубляясь в тяжелую атлетику, давайте рассмотрим методы, которые в настоящее время используются для развития молодежи.
Введение в метод LTAD
Метод долгосрочного развития спортсменов (LTAD) был первоначально разработан Иштваном Бали. Это программа или шаблон для развития молодежи до взрослой жизни с безопасными и эффективными стратегиями обучения.
Идея, лежащая в основе модели, заключается в том, что во время развития молодежи существуют оптимальные окна возможностей для улучшения определенных физиологических характеристик.1
После первоначальной разработки эта модель позже подверглась критике со стороны ряда исследователей по различным вопросам, но с тех пор она использовалась и в настоящее время постоянно рассматривается как важное руководство для развития молодежи.2Затем последовали другие варианты, такие как модель физического развития молодежи (YPD) Ллойда и Оливера.3
Цель этих моделей - привлечь внимание к тому факту, что по мере взросления ребенка происходит ряд физиологических адаптаций
Очень важно, чтобы на этих этапах были достигнуты основные двигательные навыки или двигательная грамотность. По мере того, как ребенок проходит через подростковый возраст, он или она психологически созреют и, вероятно, будут стремиться специализироваться в определенном виде спорта.
Развитие тяжелой атлетики
Я хотел бы рассказать вам о возрасте, когда все дети могут начать заниматься спортом, но, проще говоря, такого не бывает
Как было сказано ранее, все упирается в психологический статус детей. Они хотят сосредоточиться и заниматься? Можете ли вы заставить их слушать и сосредоточиться? Если не получается, не паникуйте - со временем это случится.
Интересный факт: было доказано, что поздние взрослые могут на самом деле стать лучшими спортсменами, чем их сверстники в различных видах спорта.4 Так что не игнорируйте детей, которые еще не можете привлечь или сосредоточить свое внимание на более ранних детях - никогда не знаешь, как они все могут развиваться!
Как научить маленького Джонни тяжелой атлетике
Итак, вот вам и маленький Джонни. Ему может быть где-то между десятью и четырнадцатью годами. Он решил, что хочет начать заниматься тяжелой атлетикой. Фантастическая новость, правда? Так что ты собираешься делать?
Как сказано выше, теперь мы знаем, что вы не можете просто дать Джонни программу, которую делают ваши старшие ребята - вы просто сломаете его
Тяжелая атлетика - высокотехнологичный вид спорта, и хотя некоторые говорят, что это может быть помехой, это также может быть и благословением. Вы купили себе период времени, когда вы можете совершенствовать технику практически без нагрузки.
В моем спортзале нам посчастливилось иметь грифы весом 5 кг и бамперы весом 1 кг каждый. Не подумайте, что я против того, чтобы нагружать ребенка гирями, но воспринимайте это как постепенный процесс - не надо торопить события.
Теперь, возвращаясь к нашим моделям LTAD и YPD, было заявлено, что прирост силы, как правило, наибольший после всплеска роста. Легче всего это понять с мужчинами, так как уровень тестостерона резко возрастает в этих точках.
Таким образом, несмотря на то, что начинать развитие силы хорошо рано, из-за гормонального статуса детей этот период до всплеска роста дает оптимальную возможность сосредоточить внимание на технике. Затем вы сможете развивать силу позже, в период, который наиболее эффективен для молодежи.
Здесь, в Соединенном Королевстве, у нас есть соревнования для U11 и U13, которые оцениваются по техническому выполнению упражнений. Это еще раз демонстрирует, что техническое мастерство является важным компонентом подъема и должно рассматриваться как более важный элемент для детей.
Советские руководства по тяжелой атлетике, которые легко доступны в настоящее время, также ясно указывают, что лифтеры третьего класса (новички) должны потратить до года на отработку техники поддержки.
Почему это? Что ж, один из способов его просмотра довольно прост и логичен. Вам нужно научиться ездить на велосипеде, прежде чем вы сможете ездить на велосипеде очень быстро.
Если вы можете сделать движения лифтов второй натурой, то добавление веса будет простым прогрессом. Кроме того, будет намного легче сосредоточиться на силе, не опасаясь «забыть», как поднимать вес.
Итак, не увлекайтесь, пытаясь сразу же сделать своих лифтеров суперсильными. С небольшой организацией и планированием вы можете получить максимальную отдачу от своих лифтеров. Для начала сделайте упор на технику и переходите к силе по мере того, как ваш атлет достигает мастерства в упражнениях.