Некоторые виды деятельности имеют характер травм. На ум приходят автогонки, прыжки с парашютом, боевые искусства и футбол. И наоборот, футбол, баскетбол и легкая атлетика редко вызывают мысли о травмах. Тяжелая атлетика также занимает первое место в первом списке. Упомяните об этом любому нетренеру, и, скорее всего, первое, о чем они подумают, это гири, падающие на несчастную жертву. В этих предположениях есть доля правды, но не бушель.
Однажды я видел «анализ» различных видов спорта, сделанный кем-то, кто понятия не имел. Когда дело доходило до поднятия тяжестей, он утверждал, что основные полученные им травмы были «падение тяжестей на пальцы ног» и «грыжи». Правда? Я никогда не видел ни того, ни другого за 45 лет подъема. На самом деле, в часто цитируемом исследовании тяжелая атлетика считается одним из самых безопасных видов спорта с показателем 0.0017 травм на 100 000 часов участия. Легкая атлетика имела 0,570.
В моем первом соревновании меня также предупредили: «Не поднимайте слишком много веса». Меня, начинающего заниматься тяжелой атлетикой, это всегда забавляло. Если бы я мог успешно поднять его над головой, он явно не был бы слишком тяжелым. Это только «слишком тяжело», если вы не можете его поднять (дух). А если не можешь, то легко сдашься. Я предполагаю, что люди, выпустившие предупреждение, представляли, как я беру свой максимальный вес в становой тяге при моей первой попытке рывка, думая, что я могу быть таким наивно амбициозным. Даже будучи новичком, я не был таким тупым. Ведь мне еще предстояло тотал!
Меня также неоднократно предупреждали не «напрягаться», что бы это ни значило. Моя тетя, дипломированная медсестра, никогда не могла объяснить точную природу этого катастрофического состояния, но она предупреждал об этом часто. Какова бы ни была его природа, это может быть вызвано слишком большим подъемом. Меня всегда забавляло, что, когда я выполнял тяжелую физическую работу на ферме для пользы других, никто никогда не беспокоился о том, что я могу «напрягаться».«Сельскохозяйственная работа была знакома, подъем - нет.
Как вы, надеюсь, видите из этих примеров, важно отличать клеймо от факта. Тем не менее, почему тяжелая атлетика в любом случае так опасна?
Причина №1: Незнание
Ну, одна из причин - знакомство. Мы не так боимся травм, полученных при занятиях, с которыми мы знакомы. Я помню, как несколько лет назад я лоббировал включение тяжелой атлетики в Игры аборигенов. Это своего рода Олимпиада для коренных североамериканских индейцев. Нам быстро сказали, что это слишком опасно для их молодежи.
Так что без тяжелой атлетики было место для другого вида спорта. Так что они добавили? Родео. Знаете, катание на быках, охота на мустангов и другие виды деятельности, где вопрос не в том, будете ли вы ранены (и серьезно ранены), а в том, когда. Получение травм при ломке лошадей является частью жизни индейцев в большинстве заповедников, поэтому их это не пугало. Но штанга встречается гораздо реже, поэтому о такой травме не могло быть и речи. Это была ненужная авария.
Еще один способ взглянуть на это с нашей любовью к автомобилям. Столетие назад, когда автомобили были в новинку, смерть или травма считались бы бессмысленными. Но сегодня смерть в автокатастрофе по-прежнему является трагедией, но, по крайней мере, знакомой. Автомобили настолько стали частью нашей жизни, что мы считаем, что риск стоит того.
Причина №2: ценности
Еще одна причина, по которой тяжелая атлетика считается опасной, связана с относительным значением, которое мы придаем различным видам деятельности. Мы не боимся травм, возникающих в видах деятельности, которые мы ценим. Футбол - это очень популярная игра в Соединенных Штатах и Канаде, в то время как хоккей так популярен в Канаде и становится все более популярным в США. Играйте в эти игры в течение любого промежутка времени, и вы, вероятно, получите какую-то травму. Но большинство родителей не боятся отправлять своих детей на эти игровые поля. Любые травмы, как правило, являются нормальными, которые мы можем ожидать при занятиях напряженным спортом. Мы учимся жить с ними.
Но иногда травмы более серьезные, от сломанных рук или ног до травм позвоночника и вплоть до смерти (к счастью, все это крайне редко). Меня всегда поражало, что всякий раз, когда одна из этих смертей происходила на футбольном поле или хоккейной площадке, никто никогда не призывал к отмене игры. На самом деле часто родители умерших настаивали на продолжении занятий спортом. Но когда игрок травмирует себя в тренажерном зале (часто из-за собственной глупости), сразу же мы видим, что тренажерный зал закрыт на замок.
Реальность травм
Подъемники, как и большинство других спортсменов, время от времени получают травмы. Это часть цены спортивной славы. В олимпийской тяжелой атлетике травмы менее серьезны, чем во многих других видах спорта. Такие вещи, как растяжение мышц и тендинит, будут случаться с большинством в какое-то время. Усталость и болезненность мышц молочной кислоты являются обычным явлением, но не являются травмами. Все эти вещи неизбежны и достаточно легко лечатся.
В тяжелой атлетике и других видах спорта с железом нас больше всего должны волновать предотвратимые травмы. Большинство из них связано с тремя причинами, а именно:
1. Отсутствие разминки
Продвинутые тренирующиеся знают, что мышцы должны быть разогреты и растянуты, а движения, отрабатываемые перед большими блинами, могут быть добавлены. Этот шаг часто игнорируется новичками или плохо обученными. Я помню одно паралимпийское соревнование по жиму лежа, которое я судил. Ни один из лифтеров не разогрелся! Если кто-то и должен был знать о возможных травмах, я думал, что это лифтеры с параличом нижних конечностей, но здесь они предпринимали более 90% стартовых попыток без разминки.
2. Поднимитесь выше своих возможностей
Это очевидно. Чаще всего это происходит в двух упражнениях, где тело находится между грифом и полом - жим лежа и приседания. Если ваша сила слабеет, у вас проблемы. Очевидное решение - не выходить за пределы своих возможностей в упражнении, особенно вне стойки, а также без ассистентов. Не позволяйте эго взять над вами верх.
3. Отсутствие правильной техники
Это сложнее всего исправить. Две другие причины можно устранить сразу. Это займет больше времени. Есть правильный и неправильный способ выполнения любого подъема, даже односуставного. Для тех, кто может изучить правильную технику в любой хорошей книге по силовым тренировкам. Многосуставные упражнения нуждаются в личном коучинге из-за их более широкого выбора рычагов. Олимпийские упражнения требуют еще большей тренировки из-за их точного метода выполнения в сочетании со скоростью движения. Опять же, тренер будет необходим, особенно в период вашего новичка.
Решение всех этих проблем радикально снизит ваш уровень травматизма. Обычно все это удел новичков. Это важно для нашего обсуждения, поскольку с точки зрения демографии в любую дату большинство тренирующихся в спортзалах страны будут новичками, поэтому тренеры должны быть готовы к этим проблемам.
В заключение, тяжелая атлетика представляет гораздо меньше опасностей, чем большинство других популярных видов спорта, если приняты все соответствующие меры предосторожности. Если вы действительно хотите беспокоиться о чем-то опасном, образ жизни домоседа со чрезмерным употреблением алкоголя, табака, таблеток и переедания гораздо опаснее, чем любой из железных видов спорта. Если ты так не думаешь, хорошо, но я бы хотел, чтобы ты позвонил мне, когда тебе исполнится шестьдесят.