Фитнес-индустрия не чужда причудам. На самом деле, если не считать мира моды, за которым невозможно угнаться, или постоянно устаревших технологий рендеринга, фитнес может просто превзойти все другие виды бизнеса, которые сегодня здесь, а завтра исчезнут.
Однако время от времени некоторые причуды возвышаются над другими, превосходят статус тренда и становятся популярными. Они прилипают. Мобильность - одна из таких причуд.
Фитнес-индустрия не чужда причудам. На самом деле, если не считать мира моды, за которым невозможно угнаться, или постоянно устаревших технологий рендеринга, фитнес может просто превзойти все другие виды бизнеса, которые сегодня здесь, а завтра исчезнут.
Однако время от времени некоторые причуды возвышаются над другими, превосходят статус тренда и становятся популярными. Они прилипают. Мобильность - одна из таких причуд.
Корни увлечения мобильностью
Не так давно - где-то в эпоху Джейн Фонды и Get in Shape Girl - начала всплывать верхушка айсберга мобильности
Всем внезапно понадобилось одеться в спандекс (независимо от пола), включить классный микстейп и потянуться. Гибкость или ее отсутствие стали огромным фокусом фитнеса. Даже заядлые приверженцы растяжки знали, что им следует больше растягиваться.
Перенесемся на несколько десятилетий вперед, и другие причуды придут и уйдут, но айсберг мобильности всплыл еще дальше
С помощью Интернета молва быстро распространилась, поскольку люди поняли, что гибкость - это только один из компонентов мобильности и что предстоит еще много работы.
Экспоненциально растущее число людей теперь понимают, что фасции, соединительная ткань и связки играют определенную роль в ограничении движения, или, по крайней мере, что растяжение не охватывает все основы.
В свете этого почти в любом спортзале, в который вы заходите - Globo, бутик, CrossFit или что-то еще - есть секция, отдельная от основного зала, предназначенная для упражнений на подвижность
Ватные валики, ленты, ремни, коврики для йоги и мячи для лакросса готовы помочь растирать, разбивать, катать и тянуть сжатые части тела в безграничное блаженство. И, поскольку чем больше, тем лучше, у многих преданных своему делу спортсменов и любителей тренажерного зала есть такой же арсенал инструментов для передвижения, которые доступны дома.
Если бы я знал, что мобильность вот-вот достигнет критической точки, я бы купил акции компаний по производству пенопласта высокой плотности и мячей для лакросса.
Мобильность, возможно, начиналась как причуда, но она набрала серьезный импульс в фазе тренда, и теперь - благодаря вирусным видео и популярности кроссфита как средства - мы находимся в середине повального увлечения мобильностью..
Мы говорим о битломании, лихорадке Бейбера, своего рода помешательстве. Мы зашли слишком далеко?Как выглядит остальная часть айсберга мобильности под поверхностью?
Две стороны медали: мобильность и стабильность
Для начала давайте сначала оценим мобильность там, где это необходимо. Мобильность - это (почти) все. Если вам не хватает диапазона движений, никакая мышечная сила не поможет вам в этом ограниченном движении, по крайней мере, не без серьезных последствий - например, боли.
Ограниченные движения заставят организм компенсировать это, вызывая дальнейшую дисфункцию. Кроме того, если мышца не может достичь оптимальной длины, она не может генерировать достаточную силу.
Короче говоря, хорошая мобильность является основным требованием качественной, безопасной и эффективной работы человека. Я фанат. Я в восторге от того, что массы осознают, что ограниченная мобильность вызывает проблемы, и они готовы взять на себя ответственность и что-то с этим сделать.
Как бы ни была удивительна (и необходима) мобильность, если это «почти» все, то другая сторона медали, как вы уже догадались, - стабильность. Стабильность может существовать без мобильности, но далеко не уедешь.
Если бы все заблокировали для стабилизации, у вас было бы много общего с пнем. С другой стороны, если бы у вас была удивительная подвижность без стабильности, движение было бы почти невозможным и в лучшем случае небрежным.
К счастью, большинство из нас падают куда-то в одну сторону от правильных пропорций каждого из них. Другими словами, мы, вероятно, либо ходим со слишком большой подвижностью без достаточной стабильности или слишком большой стабильности без достаточной мобильности.
Проблема избыточной устойчивости
Первый сценарий - чрезмерная подвижность при недостатке стабильности - легко исправить. Силовые тренировки. Стабильность работы. Получите контроль над всем этим движением. Тогда имело бы смысл, что в случае последнего - дефицита подвижности с чрезмерной стабильностью - помог бы тот же подход. Повысить мобильность. Растяните, сверните и отпустите. Получите неограниченный диапазон движений.
Этот подход фокусируется на дефиците и увеличении того, чего не хватает. Для моих неуклюжих, подвижных пациентов с Бэмби на льду я хочу сосредоточиться на повышении стабильности.
Однако, пытаясь только увеличить то, чего не хватает, мы не сможем увидеть картину в целом
Хотя моя цель обычно не состоит в том, чтобы уменьшить доступное движение, иногда, где-то в процессе повышения стабильности, мы можем получить снижение (гипер)мобильности. Не обязательно плохо.
С другой стороны, людям с недостаточной подвижностью необходимо учитывать роль стабильности в их дисфункции. Довольно легко прийти к выводу, что у вас ограниченный диапазон движений, но как бы вы оценили, что у вас избыточная стабильность? Простой. Они одно и то же. Да, Финкл - Эйнхорн.
Эта напряженная мышца, на которую вы постоянно нападаете, скорее всего, является переутомленным козлом отпущения, обеспечивающим стабильность, чтобы вы продолжали двигаться. В присутствии нестабильности мышцы и суставы блокируются, чтобы удерживать вас вместе.
Вы всегда знали, что у вас тугие подколенные сухожилия, но вините в этом недостаточную растяжку, слишком много тренировок задней цепи или, возможно, генетику. Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему ваши мышцы были напряжены?
Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что, возможно, эти мышцы не могут расслабиться, потому что у них есть причина? Когда мышцы начинают выполнять больше работы, чем они были созданы, у нас есть проблемы. Тендинит, растяжения мышц, снижение подвижности.
Если вы можете научить мышцы расслабляться, не заставляя их подчиняться, а задействуя правильные мышцы для создания стабильности, напряженный, ограниченный преступник может просто быть в состоянии отпустить.
Лучшее приложение для мобильной работы
Итак, мы здесь, посреди этого помешательства на мобильности, на грани эпидемии
Подходя к концу моего первого десятилетия работы физиотерапевтом, я могу с абсолютной уверенностью сказать, что число людей, страдающих от самопровозглашенных проблем с подвижностью, является рекордно высоким.
Всего несколько лет назад я почти уверен, что никогда не слышал слова «мобильность», которое использовалось кем-либо, кроме специалистов в области здоровья и фитнеса. На данный момент это жеребьевка между селфи и мобильностью для наиболее часто используемых слов.
Хуже того, мобильность - это не просто чрезмерно используемая часть нашего лексикона, но теперь она становится единственным подходом к решению двигательной дисфункции
Чрезмерное назначение упражнений на подвижность при нарушении двигательных функций не так уж сильно отличается от того, как врач выписывает антибиотики для лечения каждой болезни. Как и в случае с лекарствами, когда для правильного состояния применяются правильные упражнения, работа над подвижностью будет успешной.
«Нормальная» мобильность, без сомнения, является требованием для выполнения безопасных, эффективных и качественных движений. Упражнения на подвижность, такие как растяжка, пенопластовые валики и тому подобное, - все это хорошие способы повысить эластичность мягких тканей и увеличить диапазон движений.
Но для тех из вас, кто постоянно выполняет эти упражнения, не получая желаемых изменений, возможно, пришло время сделать шаг назад и посмотреть, что еще может происходить
Пришло время спросить, откуда берется неподвижность. Если мобильная работа еще не помогла, я не уверен, что дальнейшие страдания принесут вам желаемые результаты.
Итак, мобильность - это просто прихоть? Нет. Это реальная вещь. Но дело не только в этом.