Список статей в блоге № 32
Физическая готовность пожарных: 12-недельный план обучения
Добро пожаловать в программу обучения пожарных! Убедитесь, что вы дочитали до конца перед началом обучения. Для кого эта программа? Пожарные, стремящиеся к более высокому уровню физической подготовки Мужчины и женщины, которые хотят стать пожарными Пожарные, заинтересованные в соревнованиях пожарных Все, кто хочет тренироваться как пожарный Добро пожаловать в программу обучения пожарных Убедитесь, что вы дочитали до конца перед началом обучения. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Станьте крутым, тренируясь как пожарный
Добро пожаловать в программу обучения пожарных! Убедитесь, что вы дочитали до конца перед началом обучения. Для кого эта программа? Пожарные, стремящиеся к более высокому уровню физической подготовки Мужчины и женщины, которые хотят стать пожарными Пожарные, заинтересованные в соревнованиях пожарных Все, кто хочет тренироваться как пожарный Зачем мне использовать эту программу? Последние изменения: 2025-04-01 06:05
5 упражнений, которые вы не делаете, которые могут улучшить ваш кроссфит
Если вы заядлый кроссфиттер, вы уже слышали эту фразу: «Постоянно меняющиеся, функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью». Спортсмены CrossFit гордятся тем, что готовы к любому спортивному событию в любое время, тренируясь в различных тренировочных режимах, включая бег, плавание на велосипеде, тяжелую атлетику, прыжки и гимнастику. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
О чем на самом деле должны говорить эти 7 ошибочных мотивационных мемов
Facebook - дешевая форма самолечения. Мечта психолога - или кошмар. Я тоже вхожу в группу, которая таким образом использует Facebook. Я обнаружил, что моя стена в Facebook изобилует самолечебными, «мотивирующими» мемами о подъеме в любой день. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Ваш GPP не работает: зачем вам сеансы продолжительностью более 90 минут
GPP - это термин, который очень часто используется в наши дни. Для тех, кто не знает, этот термин означает общую физическую подготовленность. С точки зрения спортивной подготовки, если у вас хороший ОФП, это означает, что вы теперь создали сильную и достаточно широкую базу общей физической подготовки, чтобы вы могли начать применять интенсивность тренировок, необходимую для спортивного успеха. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Как уровень силы влияет на потенцирование после активации
Когда вы пытаетесь получить преимущество в силовых показателях, в первую очередь всегда стоит начинать с испытанных методов. Одним из таких методов является постактивационное потенцирование, которое неоднократно демонстрировало краткосрочное повышение силы Таким образом, многократное использование такого метода приводит к более длительному срок прочности. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Сертификат CrossFit L1 не делает вас тренером
Я собираюсь рискнуть и заявить: Посещение сертификата CrossFit L1 не дает вам право тренировать CrossFit Теперь, пока это не было названо богохульством, позвольте мне объяснить это в контексте. Сколько выпускников колледжей приступили к своей первой преподавательской работе с намерением изменить мир с помощью никогда не испробованных методов обучения, их Общество мертвых поэтов «вырви его! Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Кластерная тренировка: как использовать ее для наращивания мышечной массы и силы
Я на самом деле нахожу странным, что в последнее время о кластерном обучении ничего не написано. Был период времени, когда он был довольно популярен, но сейчас кажется, что он снова канул в безвестность, и я понятия не имею , почему. Я на самом деле нахожу странным, что в последнее время о кластерном обучении ничего не написано. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
5 техник и правил споттинга, которые должен знать каждый
Прежде чем мы начнем, следует отметить несколько вещей, касающихся споттинга. Если ваш атлет не может поднять вес хотя бы в основном самостоятельно, он или она должны отступить, уменьшить вес и работайте дальше. Когда гордость берет верх и вес становится слишком большим, форма и техника ломаются, и это делает атлета очень подверженным травмам. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Как адаптировать свои тренировки к травмам (или не получить травму для начала)
«Глупо получать травмы на тренировках для общей физической подготовки». – Дэн Джон Удивительно, как несколько десятилетий опыта позволяют обобщить различные аспекты тренировок в нескольких кратких словах, но это идеальное обобщение того, какими должны быть тренировки для 90% населения. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Преимущества интуитивного подъема
У меня сработал будильник. Я смотрю на свой телефон и вижу, что сейчас 5:30 утра. Я лег спать на пять часов раньше, потому что застрял в сеансе просмотра Netflix. Когда я встаю с кровати, я чувствую, что моя спина напряглась. Я вяло подхожу к кофейнику в надежде, что кофеин будет тем, что мне нужно для утренней тренировки. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Как читать и анализировать исследования как профессионал
Как тренеры и спортсмены, мы постоянно окружены нескончаемым потоком отчетов о результатах того или иного исследования. Многие из них, кажется, противоречат друг другу, и это может сбить с толку, как два исследования могут иметь совершенно разные результаты. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Большинство из нас имеют мышечный дисбаланс – более слабые руки, плечи, ноги и т.д. приседания со штангой на спине), то вы можете еще больше развить и усугубить свой собственный дисбаланс. Большинство из нас имеют мышечный дисбаланс – более слабые руки, плечи, ноги и т. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Выпады сложнее и лучше, чем вы думаете
Хотя нам нравится усложнять фитнес, это не обязательно должно быть Если вы постоянно приседаете, толкаетесь, тянете, наклоняетесь и носите, вы, вероятно, станете в хорошей форме. Но не забывайте делать выпады! Хотя нам нравится усложнять фитнес, это не обязательно должно быть Если вы постоянно приседаете, толкаетесь, тянете, наклоняетесь и носите, вы, вероятно, станете в хорошей форме. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Я думал о наиболее удобном способе разбить силовую тренировку на соответствующие части. После долгих размышлений я пришел к выводу, что лучший подход - разделить события по экипировке. Каждая часть экипировки силача имеет много уникальных аспектов, связанных с тем, как она используется. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Открытые игры CrossFit: освободитесь от лидеров
Таблица лидеров подобна наркотику. Как только вы выполните тренировку и наберете очки, она поместит вас во всемирную иерархию «кто лучше вас» и « кем ты лучше». Испытывали ли вы когда-нибудь наркотическую эйфорию от того, что заходите в систему и видите, что ваше положение выше, чем вы ожидали? Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Фаза 2 Подготовка спецназа: Сила, Навыки, Аэробная мощность
Пример программирования: фаза 2, неделя 1 День 1 Боковая планка на локтях с 12 подъемами ног – 3 подхода на каждую сторону + A: Группы становой тяги 3.3.3.3; отдых 3 мин х 3; отдых 10 секунд ч/т B1: Подтягивания с отягощением @ 32X1 x 4-6; Последние изменения: 2025-04-01 06:05
12 повторений – The Breaking Muscle Digest – Vol. 1, выпуск 8
На этой неделе у нас специальное объявление – наш форум заполнен тренерами высокого уровня, ожидающими ответа на ваши вопросы! Artemis Scantalides, Craig Marker, Charles Staley, Dr. John Rusin и другие ответят на ваши вопросы о тренировках, питании и производительности. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
5 способов развить боевой дух у юных спортсменов
Быть родителем непросто. Помимо кормления , одежды и заботы о физических потребностях ребенка, вы также несете ответственность за развитие его умственных способностей. На самом деле, развитие ментальной силы и боевого духа – одна из самых важных вещей, которые может сделать родитель. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Разговор о локаутах: частичные повторения для силы над головой
Я большой поклонник частичного подъема, поскольку он дает определенные преимущества, которые отличаются от преимуществ подъема на полную амплитуду. Хотя работа с полной амплитудой движения имеет решающее значение для общего силу и физическую форму, выполнение только полного диапазона движений мешает вам полностью раскрыть свой потенциал. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
6 упражнений на подвижность для приседаний A$$-to-Grass
Можете ли вы приседать до параллели? Или вам сложно достичь такого диапазона движения? Если вам трудно или даже если вы можете полностью опуститься, но при этом чувствуете скованность, тогда читайте дальше. Я собираюсь поделиться шестью упражнениями, которые помогут вам приседать ниже параллели. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Свобода через движение: Карл Паоли о спорте и жизни
Breaking Muscle не получает никакой компенсации в обмен на отзывы. Мы получили этот продукт бесплатно и не столкнулись с обычным обслуживанием клиентов. Высказанные мнения принадлежат исключительно автору. Карл Паоли, известный своими многочисленными видеороликами по гимнастикеWOD, недавно выпустил новую книгу Free+Style и сопроводительный семинар. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Тренировка, которую вы не делаете для убийственных ягодичных мышц
Когда дело доходит до тренировки ног, больше всего внимания привлекают две мышцы: квадрицепсы и подколенные сухожилия. Все эти приседания, выпады и становая тяга эффективно воздействуют на эти две группы мышц. А как же ягодицы? Для многих людей (особенно мужчин) ягодичные мышцы являются менее важными мышцами. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
6 упражнений, чтобы накачать ягодичные мышцы
Ваша ягодичная мышца – большая ягодичная мышца (ваша задница) – самая большая и мощная мышца вашего тела. Он был предоставлен для важных работ, таких как поддержание тела в вертикальном положении, а также для более мелких работ, таких как подъем по лестнице. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
10 упражнений для сильных ног без оборудования
Ваши ноги – основа вашего тела. Они соединяют вас с землей и являются источником вашей энергии. Когда вы путешествуете или уезжаете в отпуск, вы скорее найдете универсальный тренажер в спортзале отеля, чем стойку для приседаний. Многие люди могут не осознавать, что на самом деле есть некоторые преимущества в тренировке нижней части тела с использованием собственного веса. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
4 лучших альтернативы приседаниям
Приседания часто называют «королем тяжелоатлетических упражнений» - и на то есть веские причины. Правильно выполненные приседания со штангой задействуют практически все мышцы тела. 1 Если вы хотите стать сильнее, вам помогут приседания. Если вы хотите стать больше, вам помогут приседания. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Лучшие тренировки на салазках для мышц, силы, сжигания жира и восстановления
Отдохните от штанги и беговой дорожки. Вот лучшие тренировки на санях, чтобы набрать мышечную массу, повысить силу и избавиться от жира Последние изменения: 2025-04-01 06:05
План с автоматическим регулированием для Lifetime Fitness
Фитнес-сообщество полноярых сторонников одного конкретного маршрута Это кроссфитеры, бегуны, силовые спортсмены, йоги или бодибилдеры. Все развивают свое тело для узко определенной цели. Включите племя и неутолимую страсть, и вы получите один из величайших даров в мире. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Как подготовить свое тело к большим приседаниям
Вот как вы можете улучшить свои приседания нетрадиционным способом с помощью сильнодействующей, но простой в применении стратегии. Это сделает вас сильнее даже после стены тренажерного зала. Прайминг - комплексная стратегия, включающая различные тактики, которые делают нас сильнее и готовят наши тела к стрессу, который мы собираемся им подвергнуть. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Метод пяти будильников, чтобы незаметно подкрасться к вашей ежедневной тренировке
Каждый год часть населения тщетно пытается придерживаться программы упражнений. Чаще всего эти усилия прекращаются уже через несколько недель или месяцев. Люди искренне желают улучшить свое здоровье и заниматься спортом, который, как они знают, им нужен, но тренироваться и хорошо питаться - это тяжело. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Простые упражнения для развития сверхчеловеческой скорости
Спортсмены с революционной скоростью подобны супергероям – редким, захватывающим и загадочным. С таким же успехом они могут носить плащи, когда проносятся мимо своих противников в том, что кажется скорость света. Эти спортсмены способны на неожиданные и захватывающие игры, которые поражают зрителей и расстраивают конкурентов. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
4 упражнения с собственным весом для увеличения силы и объема
Упражнения с собственным весом сделают вас большим и сильным. Хотя, как правило, упражнения с собственным весом приравниваются к схемам с большим количеством повторений и тесту на выносливость - например, сколько отжиманий вы можете сделать без перерыва - вы все же можете использовать определенные методики для ускорения роста мышц и достижения гипертрофии, не прибегая к весу. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Головная боль при подъеме: как обнаружить, избежать и устранить
Планирование важно для многих аспектов жизни. К сожалению, всегда существует множество препятствий, единственной целью которых, кажется, является крушение указанных планов. У меня была запланирована целая статья с видеофрагментами и упражнениями на подвижность. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Как расчет тоннажа может сделать вас лучшим атлетом
Прочитайте любую книгу о тренировках, и вам будет предложено отслеживать свои успехи с помощью журнала тренировок. Это может быть полезно, так как вы можете видеть свой прогресс с течением времени.. Но чего многие из этих книг не делают, так это не предполагают, что записанную информацию можно проанализировать и использовать для получения более детального взгляда на вашу статистику. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
6 практических советов по приоритизации качества в кроссфите
Итак, вы уже какое-то время занимаетесь кроссфитом и добились заметных успехов в своей физической форме Это здорово! Теперь вам нужно некоторое время, чтобы прекратить то, что вы делаете, и подумать о том, насколько невероятно то, что вы улучшаете здоровье и возможности своего тела. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Что хорошего, что плохого, что плохого в приседаниях для женщин-бегунов
Мы все слышали, как люди поддерживают величие сквота. Они дают результаты, это то, что вы можете сделать, даже если вы путешествуете, вам не нужно никакого специального оборудования и т.д. и т.п. и некрасиво для вас по поводу приседа. Хорошие приседания Чтобы соответствовать поговорке и фильму, начнем с хорошего. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Односторонняя тренировка ног, часть 1: исторические перспективы
Куда бы вы ни посмотрели сегодня в мире тренировок, вы увидите упражнения на одной ноге. Вас можно простить за то, что вы думаете, что так было всегда. Это было не так. Цель этой статьи - понять, как мы достигли этой точки популярности в тренировках на одной ноге, получить ясность о намерениях и преимуществах тренировки на одной ноге, оценить, оправданы ли популярность и направление тренировки на одной ноге, и расскажите, как можно оптимизировать этот метод обучения. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Тонкая синяя линия должна быть сильной
Тонкая синяя линия - важный символ правоохранительных органов. Она представляет мужчин и женщин из правоохранительных органов, которые объединяются и находятся в значительном меньшинстве. Тонкая синяя линия посвящена всем мужчинам и женщинам, которые пожертвовали собой при исполнении служебных обязанностей. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Влияние гранатового сока на болезненность у тренированных спортсменов
Интенсивные упражнения часто сопровождаются периодом слабости и болезненности, который может длиться в течение нескольких дней или недель. Пик болезненности, известный как отсроченная болезненность мышц или DOMS, происходит в первые день или два после тренировки. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Сила перед кардио: это не универсальный закон
Мы все слышали это раньше: если вы делаете силовые тренировки и кардио в одной тренировке, сначала делайте силовые. Если только кардио не является вашим видом спорта или каким-то другим приоритетом по какой-то причине, почти каждый получит больше от силовой работы в первую очередь, а кардио во вторую. Последние изменения: 2025-04-01 06:04