Вертикальное стояние на двух ногах уникально для нашего вида. Это дало нам эволюционное преимущество быть более мобильными и гибкими для выживания. Однако это преимущество часто имеет свою цену. Дисфункциональная походка может быть связана с многочисленными скелетно-мышечными болями, которые влияют на вашу способность двигаться.
Вертикальное стояние на двух ногах уникально для нашего вида. Это дало нам эволюционное преимущество быть более мобильными и гибкими для выживания. Однако это преимущество часто имеет свою цену. Дисфункциональная походка может быть связана с многочисленными скелетно-мышечными болями, которые влияют на вашу способность двигаться.
Роль боковой подсистемы
Борьба с гравитационными силами всего с двумя точками стабилизации вместо четырех повышает уязвимость в ключевых зонах. Во время движения тело объединяет четыре подсистемы и одну внутреннюю систему стабилизации для стабильности. Четыре системы:
- Боковая подсистема (LSS)
- Глубокая продольная подсистема (DLS)
- Подсистема задней косой мышцы живота (POS)
- Передняя косая подсистема (AOS)
Вертикальное стояние на двух ногах уникально для нашего вида. Это дало нам эволюционное преимущество быть более мобильными и гибкими для выживания. Однако это преимущество часто имеет свою цену. Дисфункциональная походка может быть связана с многочисленными скелетно-мышечными болями, которые влияют на вашу способность двигаться.
«Если LSS дисфункциональна, то силы удара будут передаваться на периферические суставы, которые могут быть задействованы для обеспечения стабильности»
Каждая система работает вместе, чтобы обеспечить эффективную мощность и силу. Дисфункция в одной подсистеме может негативно повлиять на активацию мышц, синхронизацию и последовательность других. Стадия на одной ноге в цикле ходьбы включает контроль сил во фронтальной плоскости через LSS. Если эта подсистема дисфункциональна, повторяющиеся силы удара распространяются на верхние и нижние конечности, вызывая травмы.
ЛСС состоит из средней ягодичной мышцы, напрягателя широкой фасции (TFL), приводящего комплекса (большая приводящая мышца, короткая приводящая мышца, длинная приводящая мышца, тонкая и гребенчатая мышцы) и контралатеральной (противоположная сторона) квадратной мышцы поясницы. Эти мышцы обеспечивают необходимую стабилизацию во фронтальной плоскости. Травмы, связанные с фронтальной плоскостью, являются одними из наиболее распространенных в спорте и физической активности, особенно колена.
Мышцы, вовлеченные в LSS, играют важную роль в эффективном функционировании таза во время стояния и ходьбы. Ходьба и бег добавляют огромную внешнюю нагрузку к требованиям стабилизации тела. Если LSS не функционирует, то ударные силы будут передаваться на периферические суставы, которые могут быть задействованы для обеспечения стабильности.
Симптомы и синдромы дисфункционального ЛСС
- Рецидивирующая боль в колене
- Боль в бедре
- Синдром подвздошно-большеберцовой связки боль
- Травмы паха и приводящей мышцы
- Боль крестцово-подвздошная
- Подошвенный фасциит
- Боль при ишиасе
- Травмы лодыжки
- Боль в пояснице
Стратегии обучения и вмешательства
Когда это происходит, суставы и мягкие ткани становятся более уязвимыми для травм и синдромов перенапряжения (вывихи, вывихи, тендиниты, бурситы и т.д.). Конечности - это усилители мощности ядра. Итак, когда ядро теряет способность инициировать энергию, конечности должны работать намного усерднее, чтобы генерировать и контролировать силу. Дополнительная работа снижает долговечность и увеличивает риск получения травмы.
«Унилатеральные фермерские прогулки - это гора Эверест, бросающая вызов латеральной подсистеме»
Поролоновый валик подсистемы: средней ягодичной мышцы, малой ягодичной мышцы, приводящих мышц и противоположной стороны квадратной мышцы поясницы. Прокатывайте квадратную мышцу поясницы только до тридцати секунд. Tслишком много времени на ролике может вызвать рефлекторное напряжение этой мышцы. Помните, больше не значит лучше. Лучше лучше.
Начните с земли в условиях низкой стабилизации с боковыми планками. Выполняйте изометрические удержания в боковой планке по 30-60 секунд на обе стороны.
Оттуда перейдите к движениям стоя, с малой нагрузкой, с преобладанием фронтальной плоскости:
- Шаги в сторону
- Шаг вверх
- РДЛ (без веса)
- Обратный выпад
- Выпад вперед
- Боковые выпады
- Нагруженные переноски (фермерские прогулки)
Прогулки фермера рекомендуются для загрузки системы. Удерживание чего-то тяжелого активирует кор, и из-за лишнего веса вы уделяете больше внимания движению. Теперь вы двигаетесь с намерением.
Начните с одинакового веса в обеих руках. Затем переходите к удержанию разного веса (одна рука держит меньший вес, чем другая). Это тренирует ваше тело адаптироваться к изменениям внешней нагрузки.
Прогулка фермера в одностороннем порядке.
Считается, что катание на пене стимулирует внутрифасциальные механорецепторы, которые убеждают нервную систему позволить вам двигаться дальше с большей легкостью и большей силой. Это настраивает вашу нервную систему на активацию шаблон. После освобождения системы пришло время активировать шаблон.
Всегда поддерживайте качество и контроль движений. Качество превалирует над количеством на пути корректирующих упражнений.
Обзор
Теперь переходим к односторонним (односторонним) переносам. Унилатеральные фермерские прогулки – это гора Эверест, бросающая вызов латеральной подсистеме. Тяжелые переноски сильно влияют на улучшение повседневной жизни, потому что большинству людей приходится делать это, собирая продукты, багаж, детей или что-то еще.