Пока вы еще бодрствуете, ваш партнер уже спит. Различные режимы сна могут стать проблемой в отношениях. Хорошая новость: следуя нескольким советам, вы оба сможете спать спокойно.
Один из них регулярно засыпает во время совместного просмотра фильмов, в то время как другой вечером все еще в форме, но с трудом встает с постели утром. Причина таких разных привычек сна кроется в принадлежности к хронотипу.
Люди, которые не ложатся спать поздно вечером и любят подольше поспать утром, относятся к так называемым совам. С другой стороны, если вы встаете рано утром, но и ложитесь спать раньше вечером, вы считаетесь жаворонком.
" Но это очень упрощенное представление. На самом деле этих двух хронотипов больше», - говорит психотерапевт Катя Бир. По словам исследователя сна Герхарда Клёша, от 70 до 80 процентов людей относятся к «безразличным типам».
Это означает, что они хорошо адаптируются и могут ложиться спать на два часа раньше или позже. Затем есть умеренные совы или жаворонки, которые ложатся спать немного раньше или позже, чем обычно.
Сова или жаворонок с рождения
Экстремальные вечерние и утренние люди составляют от десяти до 15 процентов населения. Они могут внести напряжение в партнерство. Жаворонка может раздражать партнер, который в выходные дни лежит в постели все утро и пропускает завтрак. А сова не любит проводить вечера в одиночестве, а утром ее будит жаворонок, когда она еще устала.
Было бы полезно изменить хронотип. Но это врожденное: «Это запрограммировано в нас, будь мы жаворонками или совами», - говорит специалист по медицине сна профессор Ульрих Зоммер.
Сутки на Земле длятся 24 часа, но у многих людей дни короче или длиннее. У сов около 25 или 26 часов в сутках, поэтому они дольше бодрствуют по вечерам. В этом мало что можно изменить.
По словам Клёша, индифферентные типы могут стабилизировать свои внутренние часы по утрам с помощью физических упражнений и дневного света. Если вы встаете рано утром, то и ложиться спать вечером нужно вовремя. Вечером вы больше не должны смотреть на экраны, потому что синий свет, в частности, препятствует высвобождению гормона сна мелатонина, который утомляет вас. Однако экстремальные совы или жаворонки могут обмануть свой биологически определенный ритм сна.
Обнимайтесь, несмотря на разное время сна
Что делать, если один или оба партнера недовольны режимом сна другого?
" Особенно, когда у пары очень разные хронотипы, нужно позаботиться о том, чтобы вне сна оставалось больше времени для физической близости, для общения и для совместных занятий", - говорит Бир.
Если вечером не обнимаются, по словам Клёша, пары могут решить эту проблему следующим образом: сначала они ложатся спать вместе.
Когда уставший партнер засыпает, другой ненадолго снова встает. Это имело бы еще одно преимущество: из-за гормонов у женщин часто возникают проблемы с терморегуляцией при засыпании, у них часто мерзнут руки и ноги, и потом им трудно уснуть.
«Мужчины служат грелками и облегчают засыпание», - говорит Клёш. Становится проблематично, когда партнеры будят друг друга, когда ложатся спать или встают.
" Это может привести к конфликтам. Здесь следует отметить, что нормальный сон не обязательно означает, что вы спите всю ночь. Совершенно нормально просыпаться ночью», - говорит Бир.
Отношение к ситуации тоже играет роль: «Это зависит и от того, как мы оцениваем поведение партнера. Например, когда жаворонок проснулся, он мог подумать, что ему хорошо, что его партнер здесь, и снова заснуть, не думая, что он снова вас беспокоит», - говорит Бир.
Для сов: ложитесь спать вовремя
Если же жаворонок долго не может заснуть после пробуждения и не приходит в себя на следующее утро, то паре следует искать прагматичное решение, скажем, спать отдельно в течение недели. Или одно подстраивается под другое. Например, сова могла бы лечь спать немного раньше.
Профессор Зоммер также поддерживает это решение: «С точки зрения медицины сна основная рекомендация совам - поддерживать 24-часовой ритм и ложиться спать вместе со своим жаворонком».
Даже в выходные время отхода ко сну не должно слишком сильно отклоняться, иначе время отхода ко сну будет отодвигаться все дальше и дальше.
Тогда у вас будет феномен так называемых «свободных фаз сна». Здесь день движется взад и вперед. И в какой-то момент совы просыпаются среди ночи. Но только очень немногие люди затронуты этим. По словам профессора Зоммера, у людей, которым нужно немного поспать, чтобы хорошо отдохнуть, нет причин ложиться спать раньше. Каждый рождается с личной потребностью во сне, с этим мало что можно поделать.
Если отношения хорошие, вы спите так же
Если одному партнеру нужно восемь часов сна, а другому только пять, то важно взаимное внимание: «Может быть, просто переодеться перед спальней, тихо почистить зубы и прокрасться», - говорит профессор Зоммер. В любом случае важно, чтобы все высыпались, ведь недосып приводит к плохому настроению у большинства людей, что может негативно сказаться на отношениях.
Для всех, кто не может смириться с другим хронотипом, есть лучик надежды: когда-нибудь сосуществование сов и жаворонков станет проще. Хронотип является врожденным, но, по словам Клёша, время отхода ко сну меняется в течение жизни: «Чем старше мы становимся, тем больше склонны быть жаворонками.
В партнерстве, в котором оба старше 45 лет, выше вероятность того, что оба относятся к умеренным типам», - говорит Клёш.
Через некоторое время пары также синхронизируют свой сон.«Чем старше мы становимся и чем стабильнее партнерство и чем дольше мы вместе, тем более похожим становится наше поведение во сне», - говорит исследователь сна. Тогда, по крайней мере, время отхода ко сну было бы одинаковым. По словам Бера и Клёша, это прежде всего относится к функционирующим партнерствам.