Не все спортивные травмы требуют лечения. Мы часто можем сами позаботиться о небольших недомоганиях. Условие: правильное снаряжение.
Matchball: Подача соперника. Теннисный мяч со свистом перелетает через сетку в левый угол поля - только дерзкий нырок может предотвратить поражение.
Вы начинаете маневр - и вот тогда это произошло. Ставка не вознаграждается победой в матче, а наказывается колющей болью, пронизывающей лодыжку.
Каждый год происходит так много спортивных травм
По данным Techniker Krankenkasse, два миллиона человек в Германии ежегодно получают травмы во время занятий спортом. «Типичные травмы спортсменов включают в себя разрывы и растяжения мышечных волокон, ушибы, ссадины и проблемы с перенапряжением», - говорит спортивный врач и директор спортивной ортопедической клиники в Кельне, профессор, доктор В. медицинский Оливер Тобольски. Он называет одну из самых распространенных причин спортивных травм: переоценка.
Легкие травмы можно лечить самостоятельно
Но даже если мы сможем правильно оценить свои показатели, мы не застрахованы от спортивных травм - ведь они случаются быстрее, чем нам хотелось бы. Хорошая новость заключается в том, что не все несчастные случаи требуют медицинской помощи. Часто мы сами можем позаботиться о мелких царапинах и недомоганиях.
Но обязательным условием для этого является приличная аптека в спортивной сумке: она не должна занимать много места. У нас есть для вас контрольный список всего, что в нем есть, чтобы вы были хорошо подготовлены в случае чрезвычайной ситуации.
Как правильно лечить ссадины?
Если вы падаете на песчаную поверхность или падаете на траву, часто возникают легкие повреждения кожи и ссадины - поэтому в вашем снаряжении не должно быть лейкопластырей. Дезинфицирующее средство для ран помогает предотвратить воспаление. Большие раны следует лечить стерильными повязками.
В экстренных случаях к врачу
Но если слишком много крови: к врачу. Это относится и к ранам. Во время многочасового горного тура или при примерке новых кроссовок мозольные пластыри являются средством первой помощи, а часто и чудодейственным средством, чтобы вы могли продолжать (например, Compeed, Scholl или Hansaplast)..
В таких видах спорта, как теннис, силовые тренировки, скалолазание и гимнастика, волдыри не редкость, даже на руках. Так как лейкопластыри не особо помогают: лучше заранее регулярно наносить лосьон, чтобы кожа оставалась эластичной и в первую очередь не образовывались волдыри.
Как бороться с травмами мышц и суставов?
" Обычно нас замедляют не открытые травмы", - говорит профессор Тобольски. Потому что травмы, затрагивающие мышцы и суставы, гораздо более мучительны. К ним относятся растяжения, разрывы мышц, травмы сухожилий или воспаление. Часто поражаются голеностопные, плечевые или коленные суставы.
Эти продукты всегда должны быть с вами в спортивной аптеке
Правило УДАЧИ
Хорошо зарекомендовавшее себя правило LUCKY Травмы мышц, сухожилий и суставов по-прежнему являются лучшей первой помощью. Суть дела в том, чтобы действовать быстро - правильное поведение может положительно повлиять на процесс выздоровления. Вот как:
- Пауза: Если вы чувствуете боль, немедленно остановитесь, чтобы уменьшить опухоль. Не будьте безрассудны - иначе есть риск усугубить симптомы!
- Лед: Охлаждение пораженного участка подавляет воспалительную реакцию и уменьшает боль. Кровеносные сосуды сужаются, поэтому отек минимален. Вместо льда также можно использовать охлаждающие пакеты быстрого приготовления или яичный спрей.
- Компрессия: Легкая давящая повязка (желательно с эластичной повязкой) уменьшает дальнейшее кровотечение, сдавливая ткани, и уменьшает отек. Лучше всего сочетается с пакетом со льдом!
- Возвышение: Поврежденные участки тела должны располагаться выше сердца, чтобы кровь могла течь к сердцу по венам: уменьшаются отек и связанная с ним боль. Охлаждающие и улучшающие кровообращение мази с активным ингредиентом диклофенаком поддерживают процесс заживления (например, Вольтарен).
Кроме того, не помешает иметь в кармане болеутоляющее вроде парацетамола. Но важно: принимайте средства только для облегчения боли - и не продолжайте дальше своих физических возможностей.
Потому что потом становится только хуже (в прямом смысле этого слова): усиливаются отек, боль и воспаление. Следствие: вынужденный перерыв в спорте будет еще дольше.
Когда мне нужно обратиться к врачу по поводу мышечных травм?
Тобольски советует при травмах сухожилий и мышц: «Вам следует обратиться к врачу, если опухоль очень сильная или боль не проходит через два-три дня».
Как предотвратить травмы?
Чтобы нам вообще не пришлось использовать аварийный комплект, Тобольски советует соблюдать осторожность. «Не начинайте сразу с нуля до ста и адаптируйте спортивную нагрузку к своему физическому состоянию».
Девиз: начинайте медленно, а затем постепенно увеличивайте нагрузку. Прогрев тоже помогает. Первым предупреждающим признаком мышечных травм являются дискомфорт и судороги.
" Если я выхожу за пределы этого сигнала, часто возникают серьезные мышечные травмы, такие как разрыв мышечного волокна или мышечного пучка", - говорит спортивный врач.«Не играй в героя!» Иначе вы рискуете проявить признаки усталости и перенапряжения. Однако лучшей профилактической мерой являются физические упражнения: «Тренировки, тренировки, тренировки - конечно, дозированные».
Боль в мышцах и мышечная боль: помогают правильные перекусы
После напряженных тренировок и против болей в мышцах специальная жидкость (например, Sports Muscle Fluid от Vitawohl) приносит облегчение: она расслабляет и расслабляет мышцы.
Полезны такие средства и перед соревнованиями и тяжелыми физическими нагрузками, так как предотвращают боль в мышцах. Растяжка, с другой стороны, помогает против нелюбимых мышечных спазмов - даже в качестве меры предосторожности.
У тебя еще есть место в кармане? Затем положите туда еще один банан. Это может (как и другие закуски, содержащие магний, калий и кальций) помочь предотвратить болезненные мышечные спазмы. Это также дает вам дополнительный заряд энергии для большей силы и концентрации: так что вы можете уйти с поля победителем в следующем матче.