Йога и пилатес - оба вида спорта направлены на растяжку и укрепление мышц. В остальном они принципиально разные. Какая тренировка мне подходит?
Вы хотите рельефное тело с поджарыми мышцами, большой силой и большой гибкостью? Тогда вам подойдут и йога, и пилатес.
Узнайте, какой метод обучения лучше подходит вам и вашим потребностям.
Йога и пилатес: самые большие различия
Оба типа тренировок ориентированы не только на физическое, но и на психическое благополучие, но различаются по своему исполнению - и по своему происхождению.
В то время как йоге тысячи лет и она также считается философской дисциплиной, пилатес был изобретен немцем Йозефом Хубертом Пилатесом во время Первой мировой войны.
Он хотел улучшить собственное слабое телосложение - в детстве он страдал астмой, рахитом и ревматизмом - а позже, среди прочего, хотел предложить солдатам комплексную физическую подготовку для тренировки более слабых групп мышц и улучшения осанки.
И йога, и пилатес включают в свои тренировки поток дыхания. Однако в системах движения используются разные техники дыхания:
Во время тренировки по пилатесу вы вдыхаете через нос, а выдыхаете через рот. Во время упражнений йоги дыхание почти исключительно через нос.
Дыхание также играет гораздо более важную роль в йоге - оно служит для расслабления ума.
В отличие от пилатеса, йога не тренируется по повторениям или подсчетам. Отдельные позы (асаны) удерживаются в течение нескольких вдохов или выполняются одна за другой в потоке, соответствующем потоку дыхания.
Почему йога?
Если вы занимаетесь йогой, вы должны присутствовать не только телом, но и головой.
Комплексная тренировка не для тех, кто просто хочет потренироваться или полностью отключиться. С помощью йоги вы тренируете свою осознанность - свою способность приходить сюда и сейчас всеми своими чувствами.
Йога в самом широком смысле - это вид медитации, при котором выполняются различные асаны, чередующиеся между расслаблением и напряжением.
Важно концентрироваться на своем дыхании, даже когда вы много работаете. В основном тренируется корпус, но йога также отлично подходит в качестве разминки перед другими видами спорта, такими как бег трусцой и езда на велосипеде. Между тем, йога также зарекомендовала себя как полезная добавка для силовых спортсменов.
Займитесь йогой, если вы ищете тренировку ума и духа, которая даст вам возможность сосредоточиться на чем-то большем, чем просто тренировка. Особенно люди со слабым здоровьем могут проложить путь к дальнейшим занятиям спортом с помощью йоги
Почему пилатес?
Пилатес фокусируется на сердцевине тела. Ваш центр силы, так называемый «электростанция», активируется во время упражнений.
Вы тренируете глубокие мышцы таза и вокруг талии - и таким образом не только улучшаете осанку, но и гибкость. Таз и область плеч могут более свободно скручиваться относительно друг друга благодаря регулярным тренировкам пилатеса. В то же время работают и другие мышцы, что делает пилатес укрепляющей тренировкой всего тела без какой-либо нагрузки на суставы.
Есть курсы пилатеса, которые проводятся только на матах - «Matwork». А также есть индивидуальные и групповые занятия, в которых используются так называемые «реформеры»: деревянные рамы с канатными тягами и стальные пружины в качестве генераторов сопротивления.
Танцоры, спортсмены и силовики, в частности, могут использовать пилатес, чтобы подготовить свое тело к интенсивным соревнованиям и тренировкам, а также повысить свою работоспособность и сопротивляемость.
Выберите пилатес, если вам нужна интенсивная, но спокойная силовая тренировка, которая улучшит вашу осанку и сделает вас более гибкими. Пилатес - хороший вариант для укрепления тазового дна, особенно до, во время и после беременности
Йогилат для сомневающихся
Для тех, кто все еще не может определиться, тоже есть решение: Yogilates! Это смесь обеих дисциплин, сочетающая упражнения и движения из обоих учений.
Йогилат теперь доступен во многих тренажерных залах. Он сочетает в себе укрепляющие и расслабляющие (хатха) упражнения йоги с элементами пилатеса, которые специально укрепляют мышцы спины, брюшного пресса и таза.
Все это объединено в плавную тренировку, которая также включает дыхательные упражнения и упражнения на равновесие. Движения выполняются быстрее, чем в йоге - это также улучшает кровообращение и повышает выносливость сердечно-сосудистой системы.
Заключение преподавателя йоги и пилатеса Юлианы Афрам
Что мне больше подходит: йога или пилатес? Оставляем заключение настоящему эксперту в обеих областях, Юлиане Афрам, преподавателю йоги и пилатеса из Гамбурга:
" Женщины и мужчины, которые хотят делать что-то для своей гибкости в дополнение к своим занятиям спортом и, в частности, хотят развивать мышцы туловища, имеют право на пилатес. Упражнения сложные и мощные.
Йога менее ориентирована на результат и больше связана с гибкостью, чем с силой. В дополнение к физическому опыту упражнения на коврике связаны с самоанализом и умственной тренировкой».
Независимо от того, что вы решите делать в конце: убедитесь, что вы, как новичок, представлены обученным тренером или учителем. Таким образом, вы избегаете неправильного изучения упражнений и позиций или травмирования себя. Потому что в этом случае вы гарантированно потеряете интерес - будь то йога или пилатес.