По мере того, как я приближаюсь к статусу 40+, восстановление становится все более важным с каждым годом. Иногда я задаюсь вопросом, чувствовал ли бы я себя лучше сейчас, если бы уделял должное внимание восстановлению в моем молодые годы. Но на данный момент это то, что есть, и теперь я понимаю, что время для восстановления так же важно, как установка будильника для спортзала.
Хотя многие из нас знакомы с основными понятиями выздоровления, некоторые из нас (включая меня) не всегда лучше всех знают, как его получить. Вы часто встречают крылатые фразы в Интернете, такие как отдых, активное восстановление, такое как йога или пилатес, подвижность, горячие ванны, компрессионные, холодные ванны и массаж. И люди будут советовать вам использовать некоторые или все эти методы.
Звучит сложно, правда?Это не обязательно, если вам посчастливилось иметь зал восстановления в вашем районе.
Recovery Lounge Concepts
Нет, зал для восстановления - это не то место, куда вы идете после ночной пьянки. Это место, где спортсмены могут получить некоторые из вышеупомянутых восстановительных услуг, в частности контрастные ванны, массаж, иногда занятия йогой или велотренажером, а также рекомендации по подвижности и растяжке.
Контрастные ванны и сауны способствуют восстановлению и профилактической терапии.
Идея зала восстановления становится популярной по всей стране. Если вы наберете в Google «recovery lounge», вы в основном получите рекламу обивки стульев, но есть несколько совпадений для того типа салона, о котором я говорю. У меня такое чувство, что эти хиты не появились бы десять лет назад.
Я нашел пару экспертов, которые смогли объяснитькак работают залы восстановления и какие преимущества они дают спортсменам.
Преимущества организованного восстановления
Когда дело доходит до выздоровления обычного человека, многие из нас понятия не имеют, с чего начать. Вот тут-то и появляется кто-то вроде Рене Бэйли. Рене - профессиональный бегун. Ее марафонский дебют состоялся на Чикагском марафоне в 2012 году, где она финишировала за 2:27:17 - третий самый быстрый американский дебют. Самое впечатляющее, что Рене занимает седьмое место в списке самых быстрых американских марафонцев за всю историю. Эта дама быстрая, и она также знает, что значит получить травму и нуждаться в серьезном восстановлении.
«Спортсмены, живущие в тренировочном центре, имели доступ к «невероятным наборам оборудования, позволяющему им тренироваться усерднее и быть здоровее, быстрее восстанавливаясь»
Рене пошутила со мной, что ее ахиллово сухожилие было «буквально моей ахиллесовой пятой на протяжении большей части моей ранней профессиональной беговой карьеры» с 2005 по 2010 год. отказаться от усилий, чтобы продолжить беговую карьеру. Для реабилитации после операции Рене переехала в Центр олимпийской подготовки в Колорадо-Спрингс. После реабилитации, которую она прошла в тренировочном центре, она дебютировала на Чикагском марафоне.
Как кто-то восстанавливается, чтобы вернуться после такой интенсивной операции? Ну, Рене сказала, что спортсмены, живущие в тренировочном центре, имели доступ к «невероятному набору оборудования, позволяющего им тренироваться усерднее и быть здоровее, быстрее восстанавливаясь».
Восстановление и профилактическая терапия
Миссия Рене теперь состоит в том, чтобы «распространять важность восстановительной и профилактической терапии». Она делает это вместе со своим мужем Остином Бэйли. Вместе пара стала соучредителем Recharge, зала восстановления, расположенного в Бенде, штат Орегон. Страсть Рене к фитнесу, людям и выздоровлению очевидна и основывается на ее личном опыте выздоровления.
Рене сказала, что исследования, направленные на создание зала для восстановления, обширны. В Recharge онипостоянно изучают новейшие методы восстановления, чтобы поделиться ими со своими клиентами, а не «слухами или тем, что сейчас «горячо»».». Она подчеркнула: «Это сочетание инструменты восстановления, которые способствуют сеансу лечения, чтобы получить максимальную эффективность.”
«Любой, у кого была боль или травма, должен подумать о том, чтобы обратиться за помощью через выздоровление»
Рене также поделилась одной из своих самых больших проблем: убедить общественность в том, что этот тип восстановительной среды предназначен не только для спортсменов высокого уровня. Она призывает всех, у кого была боль или травмы рассмотреть возможность обращения за помощью через восстановление. Система компрессии NormaTec является их самой популярной формой восстановления. Эндрю Рид, один из тренеров Breaking Muscle, известен тем, что использует систему NormaTec для собственного восстановления и сообщает об отличных результатах. Recharge также предлагает холодные и горячие контрастные ванны. Рене говорит, что ванны способствуют «дальнейшему движению крови и повышению эластичности кровеносных сосудов».
Полное восстановление
Чери Тушетт, одиннадцатикратная участница Ironman (правильно, я сказал одиннадцать), знает кое-что о том, что работает, а что нет для восстановления. Шесть из ее выступления в Ironman были на уровне национального чемпионата, и она знает, каково это - подталкивать свое тело к тренировкам для этих напряженных соревнований. В списке других впечатляющих квалификаций Шери есть степень магистра физиологии упражнений Университета штата Сан-Диего.
Чери открыла для себя комнаты отдыха после того, как выиграла в своей возрастной группе Ironman в Канаде. Затем ей пришлось развернуться и восстановиться за семь недель, чтобы показать свой лучший результат на чемпионате мира Ironman в Коне. С улыбкой она называет это своим «Двойником Ironman».
Благодаря использованию комнаты отдыха можно достичь оптимального восстановления.
В течение нескольких недель между этими событиями Чери использовала компрессию и другие методы восстановления, продолжая тренироваться. Она также сообщила, что благодаря использованию зала восстановления она полностью выздоровела - по крайней мере, настолько, насколько она могла быть с ее обычной работой тренера и матери троих детей. Она подчеркнула важность использования различных инструментов для восстановления.«Восстановление - это огромная часть тренировок, гонок и становления лучшим спортсменом, и есть много вещей, которые вы можете делать помимо отдыха, чтобы помочь с восстановлением».
Универсальный магазин
Чери и Рене сошлись во мнении, что одно из главных преимуществ реабилитационного зала состоит в том, что все находится в одном месте. Чери видит, как люди ежедневно преодолевают травмы и болезненные ощущения с помощью компрессионного массажа. в частности. Элементы восстановления в такой гостиной могут использовать все. Ежедневно вы видите, как все, от спортсменов до регулярно занимающихся спортом, успокаивают надоедливые боли, исцеляют боли и преодолевают трудности активного образа жизни. Использование хороших методов восстановления также может предотвратить травмы. Если вы хорошо двигаетесь, у вас меньше шансов получить травму.
Для тех из нас, кто не живет в районе с общедоступным залом для восстановления, Рене говорит,крайне важно найти методы, которые улучшают кровообращение и позволяют кровеносной и лимфатической системам выполнять свою работу. работа. Она добавила, что поиск физиотерапевта или специалиста по восстановлению, который найдет время, чтобы изучить вашу историю, является самым безопасным путем, поэтому найдите профессионала, который оценит ваши потребности, прежде чем приступать к заранее разработанному плану восстановления.
Последние слова Рене застряли во мне и повторяют то, что многие из нас узнают только сейчас, после травмы и связанных с ней проблем:
«Как спортсмену, которому сказали уйти в отставку до операции на ахилле, я не создан для бега и недостаточно хорош, для меня важно дать другим возможность следовать своим увлечениям или мечтам., не важно что. Чтобы всю оставшуюся жизнь заниматься любимым делом».