Как раз когда я собирался приготовить свой первый обед за день, мне звонит обезумевший клиент.
“Привет?”
“Чувак! Я просто упал и полностью скрутил запястье! Это так плохо».
“Боже. Что ты делал?»
«Скейтбординг».
«Майкл, тебе 50».
Как раз когда я собирался приготовить свой первый обед за день, мне звонит обезумевший клиент.
“Привет?”
“Чувак! Я просто упал и полностью скрутил запястье! Это так плохо».
“Боже. Что ты делал?»
«Скейтбординг».
«Майкл, тебе 50».
Я работаю с этим клиентом последние несколько месяцев. Он пришел ко мне, потому что изо всех сил пытается набрать вес и хотел начать наращивать силу и мышечную массу. Как 50-летний музыкант, у него не было истории с фитнесом. Я понял, что было очень важно сначала создать его основу и немного осознать свое тело
Майкл относится к тому типу парней, которые любят пробовать разные хобби и полностью погружаться в них, не уделяя много внимания чему-либо еще в течение жизни хобби. В этом для него и сила, и трагический недостаток.
После того, как я нарастил базовую силу корпуса и сосредоточился на его задней цепи, я добавил базовую гимнастику - отжимания, подтягивания и отжимания на брусьях. Медленнее, чем он хотел (они все хотят этого немедленно, не так ли?), но так уверенно, как я и предполагал, он начал набирать силу и мышечный рост. Он неделями в это не верил, но я видел.
Затем, почти в одночасье, его сила и подвижность значительно возросли, а также его самооценка. Тем не менее, почти так же быстро он получил травму запястья из-за второго увлечения, которым он недавно занялся, - катания на скейтборде.
Практикуйте то, что проповедуете
Я не из тех, кто пытается пробовать что-то новое только потому, что человек стареет Свою первую группировку спины я сделал в 32 года. Но он никогда в жизни не катался на коньках и был там с детьми, пытающимися прыгать. Что еще более важно, это унесло его первоначальную цель, и он был эмоциональным крушением. Мы потратили гораздо больше времени на корпус и ноги, но он не мог проработать верхнюю часть тела. В зеркале его мускулы исчезли так же быстро, как и его уверенность. Моя работа больше сводилась к роли «терапевта» в личном обучении.
По воле судьбы я одновременно получил травму запястья. Сначала это произошло из-за бокса, но к этому добавились многочисленные подъемы силой и переезд моей мебели в новый дом - мы просто назовем это травмой от чрезмерной нагрузки. Это было не так серьезно, как у Майкла, и я, вероятно, мог бы выдержать это, но я увидел в этом возможность попрактиковаться в том, что я проповедую, хоть раз.
Это было непросто. Мои подъемы силой стали очень чистыми, и я очень хотел через несколько недель сыграть со спортсменами, которых я принимал на соревнованиях в Сакраменто. Но вместо того, чтобы быть упрямым, я взял двухнедельный отпуск, полностью отказавшись от силовых тренировок. Я использовал это как возможность сосредоточиться на тех областях, которые раньше игнорировал - моей скорости и кардио-выносливости (спарринги впервые за 10 лет показали, насколько я не в форме).
Я провел две недели, играя в футбол и катаясь на велосипеде. Поначалу было тяжело, моя мощность составляла около 30 минут максимальной производительности. Но с каждым днем я тренировался все быстрее и дольше, и набранный во время праздников вес начал сбрасываться. В конце двух недель я достиг своего пика в футбольном турнире 7 на 7, играя два часа подряд (профессиональные матчи длятся 90 минут). Это было тяжело, но в 35 лет я пережил 18-летних, и мне это нравилось.
После воскресного отдыха наступил понедельник, и пришло время вернуться к работе. Я беспокоился, что у меня пропал прогресс в подъемах мышц, планше врозь и переднем рычаге. Но когда я схватился за перекладину и потянул, я не только не потерял свою силу, я почувствовал себя легче и, следовательно, сильнее. Я с легкостью пролетел прямо над перекладиной. Было ясно, что мой отдых позволил мне вырасти.
Без боли, без выигрыша
В это время я как раз читал «Принципы» Рэя Далио, легендарного инвестора и основателя крупнейшего хедж-фонда в мире. В книге он говорит о последствиях первого, второго и третьего порядка. Он говорит: «Люди, которые переоценивают последствия своих решений первого порядка и игнорируют влияние последствий второго и последующих порядков на их цели, редко достигают своих целей». Сходство с ситуацией моего клиента (и моей) было очевидным
Первым последствием его травмы было то, что он ненавидел жизнь в стороне. Он был подавлен и концентрировался только на том, что не может продолжать двигаться вперед так быстро, как хотел. Он перевешивал это. Я разговаривал с ним каждый день, чтобы вывести его из этого состояния ума. Я хотел, чтобы он сосредоточился на втором порядке - последствиях травмы, которая заключалась в том, что он заживет и сможет оставаться сильнее в долгосрочной перспективе, вместо того, чтобы «прорабатывать это» и потенциально более серьезно повредить запястье.
Как и я, за это время он заметил улучшения в своих слабых сторонах. У него улучшилась осанка, он разобрался, как активировать свой кор, и совсем перестал жаловаться на боль в пояснице (предыдущая проблемная зона). Он думал, что мы просто тянем время с любыми упражнениями, которые можем, пока его запястье не заживет, но я знал, что укрепление этих областей приведет к последствию третьего порядка - у него будет более сильный корпус и он сможет гораздо лучше контролировать свое тело, заставляя его упражнения иметь лучшую форму и быть более эффективными. Мало того, что его тело должным образом восстановится, чтобы он мог прожить долго, но он действительно станет сильнее Я испытал то же самое, когда набрался выносливости и сбросил лишний вес.
Старая пословица «нет боли - нет выгоды» в наши дни почти принята как миф. Но, может быть, только может быть, небольшая боль может помочь вам победить. Как говорит Далио, «боль дает вам направление», и если вы привыкли сосредотачиваться на своих долгосрочных целях, а не на последствиях первого порядка, я бы сказал, что это выигрыш. В конце концов, настоящая цель почти во всем должна заключаться в долговечности и устойчивых результатах.
Лучше всего это может сформулировать мой друг Дэн Джон, который говорит, что ключи к успеху в «трех F» (фитнес, финансы и отношения) одинаковы: вам нужно уделять им внимание. немного, часто и в течение длительного времени.