Список статей в блоге № 34
Приседания на спине непосредственно перед улучшением показателей вертикального прыжка
В последнее время вы много читали о постактивационном потенцировании (PAP) на Breaking Muscle. PAP звучит так: поднимите что-нибудь тяжелое, немного отдохните, превзойдите ожидания. на легком весе. Было доказано, что это полезно для спринта и гребли. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Приседания со скрещенными руками, чистый хват, низкий и высокий гриф
Приседания сегодня являются самым популярным и важным упражнением в спортзале, и на то есть веские причины . Приседания известны своей мышечной массой, сложной механикой и уровнем сложности.. Но использование правильной техники и формы имеет решающее значение для здорового, без травм приседания на протяжении всего периода созревания вашей программы тренировок и режима. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Три способа накачать сильные ноги для игры в гольф
Хоть я и считаю себя довольно заядлым игроком в гольф, играющим в хоккей в межсезонье, даже я знаю, что моя игра в гольф могла бы значительно улучшиться. Недавно я наткнулся на статью в журнале по гольфу, в которой говорилось о независимом движении между бедрами и плечами. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Как добиться максимального результата от тренировок по БЖЖ за минимальное время
Вы на работе и думаете только о бразильском джиу-джитсу. Вы начинаете думать о последнем занятии, которое вы посещали, или о новой технике, которую хотите попробовать. Но есть одна проблема. Ты не сможешь тренироваться сегодня вечером. Этот сценарий распространен в сообществе BJJ. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Почему сутулость - не единственная плохая осанка
Подмигивание, сутулость и округлая спина. Вздремнуть. Мы снова и снова слышали, что эти позиции плохие. Будем надеяться, что если вы еще не исправили эти опасные, ошибочные и слабые (я сказал опасные?) паттерны, вы добились значительных успехов. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Программа Max Effort Black Box, адаптированная для тяжелоатлетов
Тяжелая атлетика – мой любимый вид спорта, но я получаю удовольствие от восстановления физической формы, включающего достаточное количество кроссфит-сессий в смешанном режиме. Несколько лет назад, перед Национальным чемпионатом по тяжелой атлетике соревнования, я применил нетрадиционный подход к подготовке за двенадцать недель до соревнования. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
4-недельная программа тяжелой атлетики сильнее, чем когда-либо
В ближайшие дни мне исполнится 32 года. Подождите секунду, дайте мне прочитать это еще раз. Просто нужно было проверить на секунду. Это верное утверждение, но мне трудно поверить . Мне исполнилось 32, но я сильнее, чем когда-либо, за исключением момента в колледже, когда мне было тридцать фунтов тяжелее и приседая на три дюйма выше. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
3 альтернативы пистолету для силы одной ноги
Хотя вариации приседаний на одной ноге существуют уже сотни лет, многие из них были возрождены в связи с возросшим в последнее время интересом к тренировкам с собственным весом. Каким-то образом это привело к тому, что приседания-пистолеты оказались в центре внимания, но место ли им там? Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Болгарские сплит-приседания: король упражнений на одной ноге
Источник: TriStrong Шона Гербера Болгарские сплит-приседания – лучшее упражнение для ног. Прежде чем вы с отвращением щелкнете по этой странице, я хочу спросить, вы когда-нибудь пробовали болгарские сплит-приседания в качестве основного упражнения для ног, а затем использовали приседания в качестве вспомогательного упражнения? Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Боль в нижних конечностях? Проверьте свою боковую подсистему
Вертикальное стояние на двух ногах уникально для нашего вида. Это дало нам эволюционное преимущество быть более мобильными и гибкими для выживания. Однако это преимущество часто имеет свою цену. Дисфункциональная походка может быть связана с многочисленными скелетно-мышечными болями, которые влияют на вашу способность двигаться. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
4 простых упражнения, которые помогут накачать ягодичные мышцы
Ваши ягодицы являются невероятно важной группой мышц по многим причинам, включая предотвращение травм, повышение производительности и помощь в том, чтобы вы хорошо сидели в джинсах. Вот почему я хочу показать вам некоторые из лучших упражнений, которые вы можете делать, чтобы правильно накачать ягодицы и работать на вас. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
В последнее время в научной литературе наблюдается большой интерес к параллельным тренировкам Параллельные тренировки означают достижение ваших целей в области кардио и силы в течение одной недели, вместо того, чтобы разбивать их по мере выполнения. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Влияние веса на анаэробную мощность
Для многих спортсменов важно обращать внимание как на аэробную, так и на анаэробную мощность. В частности , спортсменам необходимо учитывать аэробные и анаэробные пороги. Граница между двумя типами мощности имеет несколько разных названий в зависимости от того, что именно измеряется, причем «критическая» обычно является частью названия, например «критическая мощность». Последние изменения: 2025-04-01 06:04
4 самые большие ошибки, которые совершают спортсмены на турнирах по БЖЖ
Каждому спортсмену важно участвовать в турнире полностью подготовленным как морально, так и физически. Вот четыре самые большие ошибки, которые люди совершают, когда дело доходит до соревнований по BJJ. турнир: Ошибка №1: Не набирать вес У вас может быть лучший план игры в мире, лучшая техника, сила и выносливость, но это не принесет вам пользы, если вы не наберете вес. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Схемы силовых и мощных повторений работают и на гипертрофию
Многие тренеры рекламируют различные схемы повторений для наращивания силы и мышечной массы, но бывает сложно определить, какая из них действительно наиболее эффективна. Недавно в Journal of Strength and В ходе исследования кондиционирования ученые исследовали, что произойдет, если исключить одно из наиболее важных различий во многих программах: Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Правильный и неправильный способ приветствовать посетителей в кроссфит-зале
Есть довольно старая христианская радиопесня Криса Райса под названием Face of Christ. Склоняясь к сентиментальности, это песня, высеченная в духе лучшего стиля рассказчика кантри-радио, суть которого в том, что никогда не знаешь, с кем говоришь. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Тренировка одной ноги: 5 упражнений и план тренировок
Когда вы думаете об упражнениях для нижней части тела, на ум приходят приседания, жимы ногами, становая тяга, выпады, разгибания ног и сгибания ног, потому что они используются чаще всего. Так и должно быть, потому что все это отличные движения, которые приносят результаты. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Тестостерон, вызванный физическими упражнениями, и гормон роста не наращивают мышечную массу
Все знают, что тестостерон и гормон роста играют важную роль в наращивании мышечной массы и силе. Возможно, лучше всего это знают спортсмены, особенно бодибилдеры. У мужчин тестостерон играет ключевую роль в развитии мужских репродуктивных тканей, таких как яички и простата, а также в развитии вторичных половых признаков, таких как увеличение мышечной массы, костной массы и рост волос на теле. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Как тренировать силу для закрытой стойки, открытой стойки и прохода стойки
В каждом крупном виде спорта тренер по силовой подготовке часами разрабатывает программы, учитывающие особенности вида спорта и позиции. К лайнмену нападения и бегущему защитнику предъявляются разные требования в зависимости от позиции, которую они занимают. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
4 совета для успешной подготовки к сезону в хоккее
В хоккее среди специалистов по силовой и физической подготовке, а также среди самих игроков всегда считалось, что межсезонье – единственное время, когда можно действительно улучшить свою силу и атлетизм. Сезон был и остается периодом, когда вы стремитесь сохранить дополнительную силу и мощь, которые вы накопили за межсезонье. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Три простых 10-минутных тренировки на любой загруженный день
Вот интересный факт: изобретатель тренировок P90X - примерно часовых тренировок - также является мозгом 10-минутных тренировок Trainer. Форматы тренировок 10-Minute Trainer предназначены для тех, у кого минимальное время на тренировку. Итак, если вы не можете найти час для участия в программе P90X, значит ли это, что 10-минутная сессия теперь превосходит часовую сессию P90X? Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Тренируйтесь дома в условиях дефицита времени
Если вы здесь, то, скорее всего, у вас есть жизнь, работа, семья, а также интересы, увлечения и обязательства вне спортзала. Но вы по-прежнему хотите заботиться о своем здоровье и, конечно же, выглядеть чертовски круто без одежды И вы хотите сделать это как можно быстрее. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Психическая сторона травмы: как адаптироваться и преодолеть
Часто, когда я разговариваю с людьми, я упоминаю о занятиях и тренировках, которыми я занимаюсь. Когда я спрашиваю, тренируются ли они или занимаются спортом, их стандартный ответ: “Ну нет. Раньше, но я получил травму. Если бы у тебя была такая же травма, как у меня, ты бы не делал всего этого». Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Лучшие тренировки трицепсов для мышц, силы и многого другого
Бицепсы получают славу, но трицепсы - невоспетые герои по размеру и силе. Выберите одно из этих лучших упражнений на трицепс и приступайте к работе Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Как выполнять тягу на тросах сидя для увеличения спины
Тебе нужно грести, чтобы расти. Тяга троса сидя увеличивает размер широчайших, укрепляет верхнюю часть спины и снижает боль в пояснице. Вот как это делается Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Секреты тренировок в межсезонье
Если вы не бейсболист или футболист из Северной Америки, у вас, вероятно, несколько недель до начала межсезонья. Из того, что я наблюдал на тренировках на протяжении многих лет, большинство спортсменов понятия не имею, как на самом деле добиться прогресса с помощью силовых тренировок в межсезонье. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Теперь скажи это в три раза быстрее! Приветствуем всех в очередном эпизоде Break Down Your Workout Library. Благодаря команде Breaking Muscle я получил руководство по еще одной разбивке одного из моих любимых упражнений. Теперь скажи это в три раза быстрее! Последние изменения: 2025-04-01 06:04
10 основных советов по наращиванию мышечной массы для лифтеров старше 40 лет
Итак, вам уже за 40. Вам еще предстоит нарастить мышечную массу. Следуйте этим советам по тренировкам, чтобы поддерживать рост Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Темп повторений: заложите основу для отличных тренировок
Это возраст мгновенных удовольствий Будь то спортсмен, тренирующийся для достижения результатов, или предновогодний резолютив, пытающийся стать здоровым, мы хотим наших результатов, и мы хотим их вчера. Когда мы поддаемся общественной навязчивой идее найти быстрое решение и мгновенно перейти от новичка к продвинутому, мы саботируем свои цели, прежде чем начать. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Накачайте мышцы, чтобы стать более выносливым и сильным спортсменом
Многие могут задаться вопросом, не является ли мышечная масса просто побочным продуктом программы спортивной силы и физической подготовки. Также возникает вопрос, полезна ли мышечная масса для спортсменов. Может ли чрезмерная масса тела замедлить спортсмена в определенных видах спорта? Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Представьте, как это будет выглядеть, взобравшись на гору, достигнув вершины, а затем спустившись. Теперь представьте, как бы это выглядело, если бы вы относились к каждой тренировке таким же образом. Если вы сможете принять эту концепцию и будете готовы пойти против традиционных тренировочных догм, вы научитесь лучше добиваться своих целей в силе и составе тела. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Межсезонная силовая тренировка для велосипедистов: силовая фаза
Предполагая, что читатели следовали советам, данным в предыдущих частях моей программы по велоспорту, пришло время серьезно заняться развитием силы. Правда, после нескольких месяцев подготовительной работы велосипедист может увеличить количество веса, используемого в конкретном упражнении, но на самом деле это не означает, что всадник приобрел абсолютную силу. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
10 упражнений с противопехотными минами, которые вы никогда не пробовали, но должны
Верите или нет, но фугас был изобретен задолго до того, как они придумали это: Бродячая мина Те, у кого есть значительный тренировочный опыт, помнят, каково было толкать штангу в угол комнаты, чтобы делать тяги Т-образного грифа. Вы знали, что были в хороший спортзал, когда в гипсокартоне есть специальное отверстие для перекладины. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Было время, когда в 10 000 кроссфит-залов по всему миру использовались GHD (тренажеры для мышц ягодичных мышц) - в основном для GHD-приседаний - движения, которое требует от вас сильного разгибания позвоночника, прежде чем оттолкнуться назад. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
3 способа нарастить мышечную массу с помощью упражнений с собственным весом
За последние несколько лет популярность тренировок с собственным весом резко возросла. Американский колледж спортивной медицины оценил его как фитнес-тренд номер один в 2015 году. Легко понять, почему. Есть много преимуществ, включая удобство, низкую стоимость и удовольствие, и это лишь некоторые из них. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Уже спортсмен с безупречным послужным списком, эта становая тяга выглядела невероятно легкой для Лахлоу, поскольку он устремил свои взгляды ввысь Последние изменения: 2025-04-01 06:04
8 нетрадиционных способов использования трэп-бара
Большинство персональных тренеров согласятся с тем, что трэп или шестигранный гриф является важным элементом тренажерного зала. Главным образом потому, что это идеальное регрессивное упражнение для традиционной становой тяги со штангой. Основываясь на удобстве и удобном исполнении, некоторые могут даже утверждать, что трэп-бар предпочтительнее. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Основы тренировки на санях, а также тренировка на санях
Тренировка на санях - это высокоэффективный и увлекательный метод тренировки для общей физической подготовки и программирования для конкретного спортсмена. В этой статье вы найдете обзор тренировок на санях, связанных с ними преимуществ и советы о том, как эффективно включить сани в свои тренировки. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Имея все – наращивание силы в офисе
Все это есть. Звучит неплохо, не так ли? Это почти универсальная цель, но редко достижимая. Почему? Две основные причины: Не зная, чего мы хотим Не планируем то, что мы хотим С этими двумя истинами провал гарантирован Избегайте этой общей судьбы, потратив время на то, чтобы оценить, где вы находитесь, в чем разница между этим местом и тем, где вы хотите быть, а затем экстраполировать в будущее, чтобы опередить кривую «изменяющихся желаний». Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Тренировка тайского бокса: тренировка искусства восьми конечностей
Когда дело доходит до нанесения ударов в ММА, существует определенная форма искусства, которую многие бойцы используют для подготовки в стойке, основанная на древней форме, известной как искусство восьми конечностей. Это искусство также известно как тайский бокс. Последние изменения: 2025-04-01 06:04