Диеты, изменения в рационе и больше упражнений: если вы все еще не можете похудеть, несмотря на все ваши усилия, это также может быть связано с этими пятью вещами, о которых вы не обязательно думаете в первую очередь, когда худеете.
Существует ряд причин, по которым у вас могут возникнуть проблемы с похудением, которые никак не связаны с диетой.
Это также подтверждает доктор Холли Лофтон, директор программы управления весом в Langone He alth при Нью-Йоркском университете, сообщает Insider.
" Я часто это испытываю", - объясняет она. «Многие пациенты действительно знают, как похудеть, и сделают все возможное, чтобы это произошло. Несмотря на здоровое питание и много упражнений, некоторые люди не худеют, а набирают вес."
Возможные причины разнообразны и индивидуальны - эксперт Dr. Лофтон выделил пять возможных.
1. Лекарства могут быть виноваты
Побочные эффекты некоторых лекарств могут привести к набору веса. Это относится, в частности, к антидепрессантам и гормональным препаратам.
«Антидепрессанты могут привести к увеличению веса, если принимать их дольше нескольких месяцев», - объясняет Лофтон.
Эксперт рекомендует прочитать, указано ли увеличение веса в качестве возможного побочного эффекта принимаемых вами лекарств.
" Поговорите также со своим врачом. Вероятно, есть альтернативы, которые не сделают вас толстыми», - советует она.
Еще один препарат, который может быть причиной того, что похудение просто не работает: противозачаточные таблетки.
Поскольку таблетки содержат относительно небольшое количество гормонов, вероятность увеличения веса невелика, но все же есть.
Однако другие виды контрацепции могут оказать гораздо большее влияние: «Трехмесячная прививка - частая причина, по которой мои пациенты прибавляют в весе», - говорит Лофтон.
2. Генетика усложняет вам задачу
Лофтон подчеркивает, что хотя генетика может привести к набору веса или проблемам с его похудением, альтернативы нет.
" Мы ошибочно думаем: "Моя мать была толстой, мой отец толстый; Мне просто суждено, я ничего не могу сделать», - сказал эксперт.
“В таких случаях может помочь ранняя профилактика. Чтобы не набрать лишний вес, этим людям необходимо вести максимально активный образ жизни».
Фотогалерея: 15 советов, как больше заниматься спортом в повседневной жизни
3. Возраст влияет на вес
По словам Лофтона, пациенты старше 50 лет часто спрашивают, почему методы похудения, применявшиеся в более молодом возрасте, больше не работают.
" Обмен веществ замедляется примерно на два процента каждые два года. Так что с возрастом худеть становится все труднее, - ответил медик.
Что можно сделать, чтобы этого не произошло? «Продолжайте делать упражнения для наращивания мышечной массы», - объясняет она. «Потому что с возрастом мы теряем мышечную массу и не пытаемся активно стать сильнее».
Гормоны также меняются со временем, отмечает Эйперт. Но есть решение и этой проблемы: некоторые из ее пожилых пациентов все еще худеют с помощью диеты и физических упражнений, продолжает Лофтон.
Просто сложнее понять, что работает в этом возрасте.
4. Стресс как убийца потери веса
По словам Лофтон, организм реагирует на стресс реакцией побега: «Я сравниваю это с преследованием медведя», - говорит она.
Тогда тело не концентрируется на похудении, а внутренне готовится к борьбе.
Хронический стресс еще хуже: он может вызвать травму головного мозга, из-за которой вам постоянно хочется так называемой комфортной еды.
Это означает продукты, которые якобы устраняют разочарование. Классика среди них: шоколад.
«Когда мы в стрессе, мы с большей вероятностью потребляем больше калорий», - говорит эксперт.
5. Слишком мало сна нехорошо
Недостаток сна не только увеличивает общий риск переедания, но и провоцирует выработку гормонов стресса.
«Более того, когда взрослые не спят хотя бы семь часов [в сутки], их организм не получает необходимой им информации от гормональной реакции, которая сообщает им, сколько у них жира», - объясняет Лофтон.
Чтобы защитить себя, тело эволюционирует, накапливая жир и усиливая чувство голода, чтобы подготовиться к предполагаемой чрезвычайной ситуации.
Поэтому для успешной потери веса важно обеспечить здоровое количество сна.