Возможно, вы видели добавку L-орнитин в магазинах, но есть вероятность, что вы не принимаете ее, если только она не в виде смеси. Орнитин - заменимая аминокислота Давно известно, что он играет роль в производстве мочи, но у него есть и другие преимущества, которые могут быть полезны спортсменам. В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Nutrition Journal, исследователи изучили его влияние на стресс и сон.
52 мужчины и женщины, которые были здоровы, но сообщали о легкой усталости и низкой активности. Их нехватка энергии, вероятно, была связана с их жизненными обстоятельствами, которые все напрягает как-то. Как и у многих из нас, у участников был ненормированный рабочий график, они были физическими работниками и работали в третью смену. Стресс и низкая энергия - вот рецепты испорченной тренировки.
Исследователей интересовали как объективные, так и субъективные показатели. Объективными показателями, которые они изучали, были кортизол и ДГЭА-С (вещество, вырабатываемое надпочечниками), которые являются маркерами крови. стресса. Субъективными показателями были восприятие участниками своего настроения и сна, как указано в трех разных опросниках.
Либо 400 мг орнитина, либо плацебо принимались один раз в день в течение восьми недель. Испытуемые принимали капсулу непосредственно перед сном. Взятие крови и анкетирование проводилось до, во время и в конце восьминедельного периода.
Это сработало?
Орнитин сработал нормально. На самом деле довольно хорошо, как по субъективным, так и по объективным показателям. Вот подсчет того, что он сделал:
- Гнев/Враждебность: Участники, принимавшие орнитин, испытывали меньше гнева и вели себя менее враждебно на протяжении всего периода, особенно на второй и шестой неделях. Ни на один из других показателей настроения орнитин не повлиял так сильно, как на этот.
- Сон: Орнитин улучшил качество сна. Это оказало наибольшее влияние на способность засыпать и спать. Фактически, участники, принимавшие орнитин, не только лучше спали по ночам, но и спали дольше. Эти улучшения сна также неуклонно увеличивались на протяжении всего исследования. Группа орнитина также имела тенденцию запоминать меньше снов, что, вероятно, было результатом более глубокого и продолжительного сна.
- Маркеры стресса: Кортизол был снижен по сравнению с исходным уровнем в группе орнитина, в то время как ДГЭА-С был в среднем выше исходного уровня. Повышенный уровень ДГЭА-С может быть полезным, поскольку он является андрогеном и предшественником половых гормонов, таких как тестостерон. Уровни обоих веществ были ниже в группе, принимавшей орнитин, чем в группе, не принимавшей орнитин. Исследователи указали, что отношение кортизола к ДГЭА-С также было связано со стрессом, и это соотношение было самым лучшим из объективных показателей стресса.
Хотя некоторые спортсмены могут посмотреть на эти результаты и сказать, что гнев можно использовать в качестве положительного качества в упражнениях, я бы сказал, что его вклад в успех тривиален по сравнению с гораздо более значительными эффектами. улучшения сна и снижения стресса. Упражнения сами по себе являются стрессом, и нам нужен хороший сон, чтобы оправиться от него. Хотя эти участники не изучались во время тренировок, само собой разумеется, что орнитин также может помочь при стрессе, возникающем в результате упражнений.
Итак, вот оно. Орнитин - многообещающая добавка. Если он поддержит этот блестящий послужной список с помощью ряда научных тестов, как это делают другие добавки, то в ближайшем будущем он может подняться в рекомендуемый список.