Я никогда не забуду, как впервые попытался встать после первого кесарева сечения. После трех дней лежания в постели с ибупрофеном, чтобы не чувствовать себя пропасть в моем животе, я был готов. После напутствия медсестры я взяла мужа за руку, перевернулась на бок и осторожно опустила ноги на землю. Сначала правая нога. Ах, какое прекрасное ощущение снова чувствовать пол. Я сел и опустил левую ногу на землю, медленно перенося вес на ноги. Я встала обеими ногами на землю, встала и тут же рухнула в объятия мужа.
Я быстро понял, что не могу даже удержать собственный вес, не говоря уже о том, чтобы ходить по коридорам. Я запаниковала. Мне казалось, что средней части моего тела не хватает. Где были мои мышцы живота? Это было нормально? Медсестра заверила меня, что это так, и сказала, что вернется, чтобы попробовать еще раз позже. А потом я вернулся в постель. Я был унижен и разочарован. В тот день я планировал искупать свою дочь и, может быть, даже несколько раз поменять ей подгузник. Я не планировал, что мои мышцы живота пропадут без вести.
Прежде чем я продолжу, позвольте мне сделать небольшую оговорку: кесарево сечение может быть удивительным и прекрасным опытом, и это было для меня, даже несмотря на трудности. Но лично я не была готова к чувству беспомощности, которое я испытала во время и после моего первого кесарева сечения. Я делюсь своим опытом в надежде, что другие женщины могут найти в нем что-то полезное.
В этой статье будут объяснены некоторые причины новых тренировок для мамочек после кесарева сечения, которые начинаются сегодня Если у вас никогда не было кесарева сечения, вы можете посмотреть эти "тренировки" с подозрением. Дыхание животом? Скольжение ног? Медитация? Это тренировка? Да, для мамы, восстанавливающейся после кесарева сечения, это тренировка. Для нее это, наверное, даже вызов.
Эти тренировки проведут вас через восемь недель реабилитационных упражнений, или того, что я бы назвал «пробуждением». Смысл не в том, чтобы увеличить общее количество подъемов, развить выносливость или сбросить печально известный детский вес. Единственная цель этого цикла тренировок - вернуть вам связь с мышцами кора, потому что, как и я в приведенном выше описании, вы, вероятно, задаетесь вопросом, куда они делись. Я разделил тренировки на четыре двухнедельных этапа:
Фаза 1: Упражнения лежа на спине и фокус на ходьбе
На этом этапе большинство упражнений вы будете выполнять в постели. Акцент делается на повторном соединении с поперечными мышцами живота. Вы также будете минимально ходить пешком.
Фаза 2: Ходьба Фокус 1
На этом этапе мы продолжим упражнения на спине, но сместим акцент на постепенное увеличение продолжительности ваших прогулок и возможность возить ребенка в коляске.
Фаза 3: вертикальное упражнение и акцент на растяжку
На этом этапе мы перейдем к упражнениям в вертикальном положении, чтобы начать мягко восстанавливать силу, а также к мягким растяжкам йоги сидя и лежа.
Фаза 4: Ходьба Фокус 2
В течение последних двух недель мы увеличим время прогулок до одного часа в умеренном или быстром темпе с возможностью катания ребенка в коляске.
Вы заметите очевидный акцент на ходьбе. У меня было два опыта ходьбы после кесарева сечения. Моя первая дочь родилась в Бельгии, и ее опыт был совсем другим, чем в Соединенных Штатах. Я не ходила три дня после родов и очень тяжело переживала это, как я описала выше. Второй раз я шла через шесть часов после родов. Это, конечно, было неудобно, но я мог хотя бы встать и пройти до конца комнаты и обратно. Может быть, это просто потому, что я знал, чего ожидать, но исследования показывают, что раннее начало ходьбы способствует более быстрому выздоровлению.
Другой руководящий принцип в этих тренировках - сведение к минимуму диастаза прямых мышц живота, который мог возникнуть во время беременности. Хотя после первого кесарева сечения у меня был минимальный диастаз, после второго он стал огромным. и долго лечился. Потратив время на то, чтобы медленно восстановить связь с мышцами кора и исцелиться, вы предотвратите проблемы в будущем.
Наконец, на протяжении всего цикла я включил краткие медитации на каждый день. Жизнь с новорожденным - это огромные перемены, будь вы мамой в первый раз или вокруг вас бегает целая стая детей. К счастью, вам не нужно уединяться в пещере, чтобы иметь плодотворную практику медитации. Каждый день посвящайте медитации пять минут, и я гарантирую, что вы заметите разницу. В идеале помогает медитировать в тихой комнате, где ничего не отвлекает.
Вот хорошие новости о том первом кесаревом сечении, которое я описал: в течение четырех недель я ходил от 6 до 8 миль в неделю, толкая коляскуЯ получил зеленый свет на тренировки и сделал это без осложнений. Мой разрез прекрасно зажил, и я похудела в течение первых 9 месяцев. Тем летом я даже носила бикини. Это не всегда было комфортно, и на этом пути были некоторые трудности, но это и есть материнство, не так ли?
Если вы недавно перенесли кесарево сечение или ожидаете его в будущем, будьте уверены, что вы сможете восстановить свои силы. Если вам нужны доказательства, посмотрите на удивительных мам, таких как Лорен Брукса и Валери Воборил мы представили здесь, на Breaking Muscle. Это требует самоотверженности, терпения и времени, но это возможно и достижимо.