Хатха-йога - один из самых популярных стилей йоги во всем мире. Это означает медленную, мощную смену отдельных поз. Узнайте, подходит ли вам хатха-йога!
Вы хотите чувствовать себя более сбалансированным, зарядиться энергией и повысить свою гибкость? Тогда вам может подойти хатха-йога.
Мы раскрываем, что стоит за стилем хатха-йоги, какое влияние практика оказывает на тело и разум и чего ожидать от первого занятия.
Что такое хатха-йога?
Хатха-йога - это сочетание физических упражнений (асан) и дыхательных упражнений (пранаямы).
Вы практикуете разные асаны в медленном чередовании, сознательно контролируя дыхание и синхронизируя его с движением. За мощной задержкой следует фаза расслабления.
Практика хатха-йоги всегда заключается в уравновешивании этих противоположностей: усилий и самоотверженности. Это не случайно. Потому что слово Хатха состоит из слогов «Ха», что означает солнце, и «Тха», что означает луна.
Цель всегда балансировать между силой и расслаблением - ваш центр! - найти.
Эффекты и преимущества хатха-йоги
В хатха-йоге асаны выполняются спокойно и осторожно. Основное внимание уделяется контролю над телом в связи с осознанным дыханием.
Вы получаете множество преимуществ:
- Как новичок, вы шаг за шагом изучите основы йоги - самые важные упражнения для тела и дыхания, которые также используются в других стилях йоги
- Чередуя напряжение и расслабление, вы уменьшаете стресс
- Мощное удержание асан укрепляет всю вашу мускулатуру, способствует гибкости и чувству равновесия
- Вы можете противодействовать и предотвращать боли в спине и шее, в частности
- Дыхательные и релаксационные упражнения, а также медитации помогут вам расслабиться и умственно развиваться
Кому подходит хатха-йога?
Хатха-йога предназначена для всех, кто хочет мягкого введения в практику йоги. Вы вступаете в контакт с различными упражнениями для тела и дыхания, а также техниками медитации и можете изучать их в непринужденной обстановке.
Если вы не хотите тренироваться, но ищете спокойный баланс со стрессом повседневной жизни, хатха-йога - правильный выбор.
Вам также могут понравиться эти виды йоги
Если вы хотите испытать себя еще немного и попотеть, вы можете попробовать бикрам-йогу. Эта практика возникла из хатха-йоги. Особенность: вы тренируетесь при температуре около 40 градусов по Цельсию.
В Аштанга-йоге вы также соприкасаетесь с основами практики йоги, но здесь она более динамичная. Есть шесть фиксированных серий упражнений с разным уровнем сложности. В отличие от хатха-йоги, между асанами нет перерывов.
Чего ожидать от занятий хатха-йогой?
Занятие хатха-йогой обычно длится от 75 до 90 минут и состоит из пяти элементов.
В зависимости от студии и преподавателя акцент, конечно, может быть разным, при этом больше всего внимания уделяется физическим упражнениям, то есть асанам.
- Медитация
- Дыхательные упражнения (Пранаяма)
- Разминка и подготовительные упражнения
- Физические упражнения (асаны)
- Глубокая релаксация (Йога-нидра)
Какие упражнения характерны?
В дополнение к дыхательным упражнениям и приветствию солнца, которые используются в качестве разминки на многих курсах, в хатха-йоге вы особенно часто будете встречать эти шесть асан:
1. Стойка на голове (Ширшасана)
2. Стойка на плечах (Сарвангасана)
3. Лук (Дханурасана)
4. Наклон вперед (Пашимотанасана)
5. Плуг (Халасана)
6. Треугольник (Триконасана)
Также много занимался хатха-йогой:
- Рыба (Матсьясана)
- Кобра (Бхуджангасана)
- Кузнечик (Шалабхасана)
- Вращающееся сиденье (Ардха Матсиендрасана)
- Ворона (Какасана)
- Поза Капрала (Шавасана)
Не волнуйтесь, вам не нужно осваивать все асаны напрямую, но вы будете знакомиться с асанами шаг за шагом в ходе курса и практиковать только предварительные этапы.
Что нужно для занятия хатха-йогой?
Важно носить удобную одежду, в которой вы можете легко двигаться и которая не соскальзывает, например, при стойке на голове. Обычно вы чувствуете себя более комфортно в непрозрачных леггинсах.
Вам также нужен коврик для йоги. Лучше всего узнать в студии йоги, есть ли коврики на месте или вам нужно привезти их с собой.
Блоки и ремни для йоги также могут быть полезны, они облегчают вам некоторые упражнения, особенно если вы не очень гибки в начале. Если вы тренируетесь в курсе, это дополнительное оборудование обычно уже готово.