Будь то после долгой ночной вечеринки, из-за полнолуния или из-за храпа нашего партнера: иногда мы спим меньше, чем нужно нашему телу для отдыха. С нашими семью советами вы сможете начать день бодро даже после бессонной ночи.
Каждый, наверное, хоть раз сталкивался с бессонными ночами. Полная луна, храп, буря или успешная вечеринка: есть много вещей, которые могут повлиять на наш сон. Нередко человек просыпается на следующее утро с головной болью или опухшими веками и жалуется на усталость и вялость. Но так быть не должно!
С помощью следующих семи советов вы сможете начать день энергично даже после короткой ночи:
1. Отправляйтесь на пробежку или в спортзал
Упражнения, вероятно, не первая ваша мысль после того, как вы немного выспались.
Но легкая разминка улучшает кровообращение и улучшает концентрацию по утрам.
Во время тренировки также выделяются гормоны счастья, которые улучшают общее самочувствие.
Неважно, занимаетесь ли вы бегом, катаетесь на велосипеде или занимаетесь в тренажерном зале, главное, чтобы вы двигались!
2. Прогуляться
Упражнения - лучший способ привести себя в форму и обрести умственное состояние.
Всем, кто не может собраться для занятий спортом, стоит отправиться на прогулку на свежий воздух.
Это не только наводит на другие мысли, но и заряжает энергией на весь день.
3. Пейте зеленый чай
Кофеин - номер 1 в списке самых эффективных стимуляторов!
Любителям кофе не обязательно отказываться от любимого кофейного напитка по утрам, но зеленый чай также является хорошим средством от усталости.
Чай содержит 50 мг кофеина на чашку.
Горький на вкус горячий напиток также содержит аминокислоту L-теанин, которая увеличивает выработку дофамина.
Гормон помогает нам лучше концентрироваться.
4. Сбалансированный завтрак
Полезный завтрак повышает работоспособность и обеспечивает организм необходимыми питательными веществами. Лучше всего употреблять цельнозерновые продукты и белки, например, ржаной хлеб с омлетом.
5. Примите холодный душ
Принятие холодного душа улучшает кровообращение и стимулирует тело.
Поэтому вам обязательно нужно принять холодный душ после короткой ночи, если вы хотите быть в форме и отдохнувшим.
В качестве альтернативы вы также можете попробовать контрастный душ, изменение температуры между горячей и холодной водой дает такой же положительный эффект.
6. Мотивируйте себя музыкой
Независимо от того, рок это музыка, последние хиты или тихие баллады: музыка мотивирует, если она нравится лично вам.
Лучше всего создать собственный плейлист, который будет включаться, когда вы встаете.
Звуки поднимут вам настроение и дадут вам мотивацию - для работы, тренировки или просто чтобы прожить день.
7. Впусти свет в комнату
Под воздействием солнечного света мы быстро чувствуем себя бодрее и здоровее.
Тогда организм больше не вырабатывает мелатонин, гормон, контролирующий ритм дня и ночи.
Для вас это означает: открывайте утром шторы, чтобы солнце светило в комнату.
Даже дневного света достаточно, чтобы разбудить вас из спящего режима.