Список статей в блоге № 36
Сжигание жира - сложная задача Задача , пронизанная бесчисленным множеством мнений, теорий, новейших и лучших программ, планов и чудодейственных средств. Мне нравится давать каждому презумпцию невиновности, и я верю, что большинство людей знают, что делать. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Миф об интервальных тренировках и EPOC
Возможно, вы слышали об EPOC или, как его обычно называют, об эффекте «дожигания». В последнее время это широко освещалось как объяснение преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Люди утверждают, что интервальные тренировки лучше, чем непрерывные кардио,и , в частности, что интервальные тренировки более эффективны для снижения веса или сжигания жира, потому что они увеличивают EPOC больше, чем непрерывные кардио. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Преодолейте ужасное плато для похудения
Снова то славное время года. Лето не за горами, и все мои клиенты начинают задумываться об изменении состава тела и хвастаются своим полуобнаженным селфи на пляже. Я тоже! Оказавшись на миссии, мы часто видим быстрый прогресс в течение первых нескольких недель после создания дефицита калорий. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
6 факторов, делающих похудение чертовски сложным
Как подтвердят многие люди, похудеть в наши дни и в старости чертовски сложно. Люди годами сидят на диетах, тренируются и делают все возможное, чтобы похудеть, но почти не видят результатов своих усилий. Но почему? Что делает потерю веса такой сложной задачей в современном обществе? Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Верните жир на место и научитесь любить оливковое масло
Переварите это сообщение на минутку: «Насыщенные жиры не закупоривают артерии: ишемическая болезнь сердца - хроническое воспалительное состояние, риск которого можно эффективно снизить по сравнению со здоровыми вмешательства в образ жизни». Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Комбинированный коктейль из клетчатки, жиров и белка
Быть более активным летом – это естественно, и обилие солнечного света мотивирует меня проводить больше времени, катаясь на велосипеде или путешествуя пешком с семьей. Дополнительная активность заставляет мой разум и тело следить за своим здоровьем, и в результатея сосредотачиваюсь на питании своего тела продуктами, поддерживающими здоровый вес, чтобы чувствовать себя лучше в течение всего лета. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Похудение - довольно сложный процесс, требующий сбалансированного соотношения макронутриентов, большого количества упражнений, разумного выбора натуральных продуктов, более здорового образа жизни, а также большого количества времени и усилий. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Просто следуйте протоколам упражнений во время беременности
Беременность сопряжена со многими рисками для здоровья: от преэклампсии до гестационного диабета, недержания мочи и чрезмерного увеличения веса. Хотя некоторые из этих проблем являются просто результатом изменений, происходящих в вашем теле, многие из них являются прямым результатом нездорового образа жизни и пищевых привычек до и во время беременности. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Чувство голода и сытости физиологическое или приобретенное?
Наши тела устроены с простым механизмом голода: приступы голода вызывают желание поесть, и когда наш желудок чувствует себя полным, это признак того, что мы съели достаточно. Довольно просто, правда? Наши тела устроены с простым механизмом голода: Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Тренировочный план отжиманий на пальцах
Когда я только закончил колледж, меня наняли преподавать всемирную историю и тренировать футбол в большой средней школе в пригороде Даллас-Форт-Уэрт. Я сообщил, что работаю на три недели раньше вместе с остальными футбольными тренерами, чтобы мы могли подготовиться к сезону. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
3 летних испытания, которые изменят ваш подход к фитнесу
Представления большинства людей об упражнениях укладываются в красивые и аккуратные коробки: кардио, йога, силовые тренировки, верхняя или нижняя часть тела и так далее. Категоризация очень полезна для создания чувства приспособленности в мире, где мы полностью оторвались от тела, когда-то столь важного для обеспечения нашего выживания. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Хафтор Бьернссон планирует вернуться в соревновательный пауэрлифтинг
После трехлетнего перерыва в спорте и титула «Самый сильный человек мира» Бьорнссон возвращается на помост в поисках новых рекордов Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Когда здоровая привычка превращается в бесстрастную рутину
Сегодня, как и каждый день, я вскочил с кровати по настоянию будильника, который я стратегически установил через всю комнату. Как и каждое утро, я выпускаю своих собак, затем пошел на кухню и выпил 16 унций холодной воды. Я наполнил собачьи миски, впустил их и направился в спортзал в гараже. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Бодибилдер Михал Крижанек выглядит изможденным перед дебютом в IFBB Pro League
До того, как он потенциально может получить квалификацию на Мистер Олимпия 2022, Крижанек поделился своим телосложением Последние изменения: 2025-04-01 06:04
5 уникальных вариаций отжиманий для увеличения силы
Когда дело доходит до любой разумной программы силовых тренировок, трудно пренебречь добавлением всемогущих отжиманий, чтобы получить формулу для развития силы и набора сухой мышечной массы. Эта надежная гимнастика всегда была основным продуктом для моего программирования и моих спортсменов Есть очень веская причина, почему вы видите использование отжиманий в армии, спортивных залах и почти каждый независимый боксерский зал по всему миру. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
7 упражнений для укрепления кора отжиманиями для спортсменок
Многие женщины занимаются спортом, но не у всех было активное детство, которое дало им фундаментальную силу и стабильность, необходимые для тренировок во взрослом возрасте Я обнаружил, что это особенно это касается женщин, начинающих заниматься бразильским джиу-джитсу. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Дело не в демонизации молочных продуктов: альтернативные источники кальция
Если вы считаете, что молоко - единственный способ добавить в свой рацион кальций, укрепляющий кости, тогда поставьте стакан и послушайте. Немолочный кальций? Ты, должно быть, меня бесишь! Я здесь не для того, чтобы демонизировать молочные продукты, хотя у меня есть твердое мнение о молочной промышленности. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
5 способов правильно питаться и оставаться стройным во время летних каникул
Однажды я ездил на летние каникулы в Канкун, и один из парней из нашей группы проверил всю спортивную сумку, посвященную добавкам. Я восхищался его самоотверженностью и даже был вдохновлен сделайте два подхода тяги широчайших за один день поездки. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
4 области вашего здоровья, которыми вы можете пренебречь
Обычно, когда мы хотим вернуть свой вес или здоровье в норму, мы разрабатываем план по оптимизации питания и даем обещание начать ходить в спортзал. Это отличное начало. Сидячий образ жизни и неправильный выбор продуктов питания определенно играют важную роль в эпидемиях ожирения и здоровья в нашей стране. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Не получаете желаемых результатов? Время проверить реальность
Итак, вы тренируетесь несколько месяцев, лет или десятилетий. Вы достигли своих целей? Если у вас есть, это хорошо для вас. Держись! Не сдавайся. Если нет, возможно, пришло время проверить реальность. Поймите эти две неоспоримые вещи: Ваши генетические данные (тип телосложения, тип мышечных волокон, размер мышечного живота, начало и прикрепление сухожилий, нервная система) могут либо помочь вам, либо помешать вам. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Перехитрите свой желудок: не набирайте вес в этот праздник
Это всегда битва, чтобы не переусердствовать во время праздников. Сила воли находится в ограниченном запасе, поскольку мы окружены множеством вариантов пищи в нашем непосредственном окружении. Вместо того, чтобы полагаться на силу воли,мы можем изменить обстановку, чтобы не переусердствовать Ниже приведены несколько советов по изменению среды приема пищи, которые вы можете использовать для немедленного эффекта во время курортного сезона. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Топливо для силы: питание для силовых спортсменов
Давайте посмотрим правде в глаза: большая часть информации о качественном питании исходит от сообщества бодибилдеров и предназначена для бодибилдеров И это имеет смысл. Питание играет огромную роль в улучшении состава тела. Но вам, как силовику, не нужно есть для красоты. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Фитнес в первом триместре: 3 способа преодолеть усталость
Первый триместр беременности печально известен тем, что нарушает правила фитнеса. Я не могу передать вам, сколько историй я слышал о мамах, которые готовились к марафонам. одну неделю, затем застрял в постели, пил куриный бульон и ел соленые крекеры на следующей. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Менопауза – это не приговор к набору веса
Менопаузальный переход и постменопауза могут вызывать разочарование у женщин, когда речь идет о здоровье и составе тела Менопауза протекает в несколько стадий в широком диапазоне возрастов, обычно где-то между От 40 до 65. Ваше здоровье и состав тела перед менопаузой могут влиять на то, как она влияет на вас, и симптомы варьируются от человека к человеку. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
У каждого есть любимая мозоль У моей мамы , например, на кухне красивая раковина Belfast Bridge. Белый, блестящий и прямо из Аббатства Даунтон. Великолепный. Судя по тому, как она скрипит зубами, когда я наливаю в нее кофе, я подозреваю, что это ее безмерно раздражает. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Как стать массивным согласно фильмам
Я помню, как впервые увидел Арнольда на экране в «Конане-варваре». Было бы преуменьшением сказать, что его тело было настоящей звездой этого фильма. Дело точно было не в сюжете или игре. За австрийским дубом последовала череда хитовых фильмов, построенных на его массивной спине и плечах. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Как достичь уровня фитнеса Freak
Если вы когда-нибудь почувствуете, что прогрессируете не так быстро, как хотелось бы, есть шанс, что самый быстрый способ сделать больше . Ешьте больше хорошей еды в неделю. Тренируйтесь больше раз. Выполняйте больше повторений за сеанс. Если вы когда-нибудь почувствуете, что прогрессируете не так быстро, как хотелось бы, есть шанс, что самый быстрый способ сделать больше. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Интервальное голодание или мини-приемы пищи: что вам подходит?
Многие люди до сих пор считают, что частые приемы пищи небольшими порциями – лучший вариант для похудения Хотя это, безусловно, вариант, он не превосходит другие графики приема пищи. Энергетический баланс и качество продуктов питания являются наиболее важными факторами. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Стабильное кардио – это не глупо, если вы делаете это правильно
Некоторое время назад на другом популярном фитнес-сайте Рэйчел Косгроув написала две статьи, в которых, по сути, говорилось, что «стационарные кардиотренировки - это глупо». Вы можете прочитать их здесь и здесь. Но проблема с нами, людьми, в том, что мы склонны смотреть на вещи только в черно-белом цвете и никогда не видеть оттенки серого там, где правда. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Сон как катализатор потери жира
За последний годя постоянно определял сон как фактор, ограничивающий попытки многих людей похудеть. Помимо отслеживания потребления пищи и физических упражнений, у меня были люди, которым я работа с треком сна. Это не должно быть подробным; Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Пробелы в тренировках возникают не в спортзале
Когда дело доходит до тренировок, люди всегда убеждены, что им нужно делать больше. В чем-то они правы. Но то, в чем почти все спортсмены нуждаются значительно больше, это не крутые вещи, которые получают ретвиты. Это питание, подвижность и обучение восстановлению, и, прежде всего, умственная тренировка. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Женское руководство по стройности
Столько раз женщины спрашивают меня: «Как я могу это потерять?» в то время как они зажимают любую область, которую они хотят убрать. Хотя нет двух абсолютно одинаковых женщин, есть несколько общих советов, которые я могу дать вам, которые помогут вам, независимо от того, наклоняетесь ли вы по эстетическим причинам или из соображений производительности. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Мы все много чего знаем . Например, большинство из нас знает, что мы действительно должны слушать наших матерей и есть наши овощи (солидный совет, мама). Мы знаем, что мы должны чистить зубы. Мы должны регулярно заниматься спортом и высыпаться. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Дорогой тренер: Мой подросток-гонщик BMX не хочет есть
Уважаемый тренер, У меня есть 12-летний мальчик, который занимается гонкой на BMX. У него есть тренировки, но его питания серьезно не хватает. Мы сделали все возможное, чтобы заставить его есть больше, но он думает, что если он будет есть, то наберет вес (я упоминал, что он 5 футов 2 дюйма и 85 фунтов), и это сделает его тяжелее и не таким проворным на его велосипед. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Отложите этот стейк: вы едите слишком много белка
Сколько белка должен потреблять силовой атлет? Я слышал рекомендации в диапазоне от 1 до 1,5 граммов на фунт массы тела в день. Но это огромный диапазон, и подавить такое количество белка - непростая задача. Так в чем же заключается истина? Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Как грэпплеры отмечают праздники: почти ничего святого
Люди, места и вещи, которые важны в других контекстах, не обязательно так же важны для грэпплеров. Учитывая, что грэпплинг – это образ жизни, а не просто хобби, борцы, как правило, находят любой предлог для тренировок, и они также признают лишь относительно короткий список законных (в их сознании) причин не тренироваться. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Как нарастить мышечную массу на растительной диете
Поскольку такие знаменитости, как бегущий в НФЛ Адриан Фостер и бывший президент Билл Клинтон, перешли на веганский образ жизни, все больше и больше людей, заботящихся о своем здоровье, переходят на растительную диету. Известно, что растительное питание улучшает здоровье в долгосрочной перспективе и приносит пользу животным и окружающей среде, но многие силовые тренажеры не решаются изменить этот здоровый образ жизни из-за одного вопроса: Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Может ли диетическая газировка помочь вам похудеть?
Диетическая газировка кажется идеальным выбором для похудения На вкус она почти такая же, как обычная газировка, но не содержит калорий. Но не звучит ли это слишком хорошо, чтобы быть правдой? Минусов нет? В этой статье я объясню, как организм реагирует на сахар и подсластители из диетической газировки. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Уроки похудения от полной свиньи
Недавно я попробовал съесть целых три цыпленка. Плюс стороны. В частности, 3,5 кг шницеля с картофельным рушти и квашеной капустой. Для моих американских друзей это восемь фунтов еды, не вставая из-за стола. В один присест, за сорок пять минут. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Войны за подсластители стали реальностью?
Учитывая растущую популярность натуральных продуктов растительного происхождения,необходимо лучше понять, действительно ли натуральные некалорийные подсластители более полезны, чем сахар или искусственные некалорийные подсластители, становится все более ценным и важным. Последние изменения: 2025-04-01 06:04