Список статей в блоге № 37

Переедание во время беременности может нанести вред здоровью ребенка

В недавних статьях Breaking Muscle обсуждалась польза упражнений во время беременности. Но как правильно питаться?Иногда во время беременности хорошее питание может пойти наперекосяк. Из-за потребности в большем количестве энергии и питательных веществ во время беременности следует ожидать увеличения потребления пищи, и это является здоровой частью процесс, но есть предел тому, что хорошо для вас и вашего ребенка при увеличении пренатальных калорий. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Перетренированность может вас убить: 3 стадии перетренированности, часть 2

Если вы еще не читали предыдущую статью о синдроме перетренированности, советую начать с нее. В этой статье я описал причину перетренированности, а также детали и симптомы, связанные с первой и второй стадиями адаптации вашего организма к стрессу. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Легкая выносливость: использование правила Magic 180

«Наиболее распространенной причиной снижения аэробной функции являются анаэробные тренировки и/или чрезмерное количество гонок. “Д-р Филип Маффетон, Большая книга тренировок и гонок на выносливость Тело - удивительная машина, способная на невероятные подвиги. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Признания детокс-холуя: 6 способов детоксикации без голодания

Ничто так не заставляет меня хотеть съесть целую веганскую пиццу, как просто предложение детоксикации или очищения. Впервые я узнал это о себе, когда попробовал соковый пост в 1990-е годы. Я исследовал все преимущества, которые я концептуально понимал, и с нетерпением ждал более легкой, менее токсичной версии себя. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Наращивание мышечной массы с гирями: как я наращиваю свои грэпплеры

Из-за некоторых травм, которые я получил в 2006 году, я начал искать способы тренироваться, которые не причинили бы мне вреда и могли предложить потенциальное решение причиненного ущерба. Комбинация стойки на руках отжимания, берпи и то, что я позволяю людям кимура, привели к некоторым реальным проблемам с моим акромиально-ключичным суставом, и я еще не был уверен в необходимости операции на плече. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Жим гири снизу вверх для твердых плеч

Жим гири снизу вверх – отличное упражнение для развития силы и подвижности плеч Удерживание гири вверх ногами учит вас, как напрягать корпус и находить нужный геймплей В прессе. В этой статье я расскажу вам о преимуществах и объясню, как выполнять жим гири снизу вверх. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Гири с турбонаддувом: Двойные махи

Прежде чем продолжить, обязательно прочитайте статью «Основы турбозаряженных гирь» здесь. Двойные махи гирями являются основой всей серии Turbo Charged Kettlebells. Как только основа заложена, пришло время вызвать новый энтузиазм в отношении силовых тренировок, сосредоточившись на новые навыки для невероятного прогресса. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

8 советов для достижения успеха спортсменам, занимающимся гиревым спортом

Соревнования по гиревому спорту относительно новы для Запада. Несмотря на то, что формируются новые ассоциации и клубы, этот вид спорта еще не имеет более прочной инфраструктуры, чем обычные виды спорта,с давно существующими клубами, тренерами и ассоциациями. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

«DVRT: идеальная система тренировок с мешками с песком» (обзор книги)

Я был энтузиастом мешков с песком в течение некоторого времени. Мешок с песком - это простой, дешевый и мощный инструмент для улучшения физической формы любого человека, и он подходит даже для самых маленьких домов или где угодно. если уж на то пошло. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Этот кий может изменить вашу тренировку к лучшему

Вы думаете, что знаете, как держать гирю, но опять же, вы, вероятно, ошибаетесь. Вот что вам нужно знать о захвате колокольчика Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Махи гири - это еще не все (но это тренировка)

Я обычно ненавижу такие вопросы типа «какое упражнение вы бы сделали, если бы оказались на необитаемом острове». Мне не нравится, когда меня заставляют использовать только один инструмент. В моем тренажерном зале есть много забавных игрушек, каждая из которых служит определенной цели, и использование правильной из них может быстро превратить клиента из хорошего в отличного за одну ночь. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Работа с гирями: но сможете ли вы выдержать цепь боли?

Ни одно название тренировки не соответствовало своему названию, как это Я придумал десятки упражнений: Hells Bells, FML и Helter Skelter, чтобы назвать немного. Мои бывшие спортсмены, которые читают это прямо сейчас, почувствуют холодок, пробежавший по их спине, просто услышав эти имена. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Максимальный шаблон обучения спортсменов Макса Шэнка

Тренировка может превратиться в кучу нечетких рассуждений в спешке, когда вы начинаете вводить разные компоненты. Это большая часть того, почему люди тяготеют к одной вещи - простоте. Упрощение, как правило, полезно, но не в том случае, если оно лишает вас потенциальной выгоды. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Отличная тренировка, основательные тренировки: «Тело с гирями»

Breaking Muscle не получает никакой компенсации в обмен на отзывы. Мы получили этот продукт бесплатно и не столкнулись с обычным обслуживанием клиентов. Высказанные мнения принадлежат исключительно автору. Постоянство является ключевым моментом, когда речь идет о том, чтобы оставаться в форме, а некоторое разнообразие может помочь сохранить свежесть тренировок. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Тренировка с гирями: почему не стоит бояться

Изучение работы с гирями – непростая задача. Когда я услышал об этом методе тренировок более десяти лет назад, меня заинтриговала идея раскачивания гигантских железных шаров. Но в то же время меня пугала мысль навредить себе. На протяжении многих лет я слышал ужасные истории о людях, которые несколько раз «тренировались» с гирями, а затем прекращали заниматься после получения травмы. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Сотни бесплатных тренировок для беременных и родильниц

Для многих женщин становление мамой может вызвать новые вопросы о фитнесе . Тренировки мамы направлены на обеспечение безопасных и эффективных тренировок для мам на всех этапах материнства, от беременности до послеродовой. Для многих женщин становление мамой может вызвать новые вопросы о фитнесе. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Как начать жонглировать гирями

Жонглирование гирями – нетрадиционный метод тренировки. Хотя за последнее десятилетие гири приобрели популярность, большинство людей не знакомы с этим особым стилем тренировок. Жонглирование гирями – нетрадиционный метод тренировки. Хотя за последнее десятилетие гири приобрели популярность, большинство людей не знакомы с этим особым стилем тренировок. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Почему у вас болит спина, когда вы делаете пресс

За семь лет занятий в спортзалесамая частая жалоба, которую я слышу, это боль в пояснице во время упражнений на пресс . Наиболее распространенными причинами являются планка и подъем ног. Как ни неприятна эта боль, планка и подъем ноги имеют большое значение. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

5 упражнений для улучшения становой тяги

В каждом спортзале есть по крайней мере один из них (хорошо, скорее 10 из них) - люди, которые хотят улучшить определенный навык или движения, поэтому их ответ - практиковать этот навык каждый божий день. У меня есть клиентка – благослови ее сердце – которая была разочарована тем, что ее становая тяга не улучшилась за 12 месяцев, и продолжала тяжелую тягу каждый раз, когда приходила в спортзал в течение шести месяцев. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Как делать болгарский сплит-присед для размера ног, силы и подвижности

Выпады - не единственное упражнение на одной ноге для наращивания мышечной массы и силы. Вот почему вы должны работать над болгарскими сплит-приседаниями Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Почему ягодичный мостик не улучшит ваши приседания

Ягодичный мостик и тяга бедрами - это вспомогательные упражнения, часто используемые для укрепления ягодичных мышц при приседаниях. Они также используются в мире реабилитации для «недостаточно активной ягодицы. Цель этой статьи состоит в том, чтобы разобрать функциональную механику моста по сравнению с приседаниями,и объяснить, как можно тренировать мост, но при этом не иметь возможности задействовать ягодичные мышцы во время приземистый. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Что на самом деле означает «коррекционное упражнение»?

Корректирующие программы упражнений. Моторный паттерн. Сброс и восстановление естественного движения. Мы все это уже слышали. Тае Бо и степ-аэробика были в моде двадцать лет назад, а сегодня все зависит от коррекции. Корректирующие программы упражнений. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Тренировка во время COVID-19: Карантинная машина

Пока мы все пытаемся понять, как справиться с трудными временами самоизоляции и социального дистанцирования, у нас, кажется, странное сочетание большого количества времени на тренировки и отсутствия вариантов, которые можно было бы использовать. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Улучшите свои ягодичные мышцы с помощью этих 3 упражнений

Существует большой список упражнений для ягодиц. Выполняйте их правильно, то есть используя хорошую форму и интенсивность, и есть хороший шанс, что у вас будет сильный и стройный зад. Вот три, которые я рекомендую. Их легко сделать, и вы можете делать их практически в любом месте. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Для женщин: 3 упражнения для тренировки ягодичных мышц

Когда я спрашиваю спортсменок об их целях, улучшение ягодичных мышц стоит на первом месте. В этой статье я расскажу о том, насколько хорошо стандартные приседания развивают ягодицы, а также о вариантах приседаний и упражнениях, которые работают лучше. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

22-летний пауэрлифтер Зен Макколлум уничтожил 860-фунтовый присед с двойным личным рекордом

Макколлум вырос в одного из наиболее опытных молодых пауэрлифтеров, занимающихся однорядным сложением. Санкционированная платформа в Дании в ноябре ждет Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Простые способы для худых парней есть больше

Если вы хотите набрать вес и нарастить мышечную массу, вы должны потреблять больше калорий, чем тратите. 1 Нет никакого способа обойти это. И если вы от природы худощавый парень, который не может набрать вес независимо от того, сколько, по вашему мнению, вы едите, вам нужно есть больше, и точка. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

5 простых способов для любителей мяса есть больше овощей

Пару месяцев назад ветеринар сказал нам с женой, что у нашей гончей собаки лишний вес на десять фунтов . Несмотря на то, что я помогаю людям сбросить вес, я не мог смотреть в этой ситуации объективно и мыслить разумно. Она объяснила, что мы, вероятно, немного перегибаем палку, когда отмеряем еду, и что закуски складываются. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Миф о стрессе: борьба между стрессом и потерей веса

Стресс всегда был для меня горячей темой. Это критическая область в нашей способности разработать всесторонний план здоровья и похудения. И для многих из нас стресс приводит к неправильному выбору продуктов питания. Термин «комфортные продукты» возник не на пустом месте. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Ешьте, чтобы тренироваться: простые диетические советы для спортсменов

Спортсменам есть о чем беспокоиться. В первую очередь это их вид спорта или задача. Вам нужно тренироваться, заниматься спортом, заниматься восстановительными практиками и решать массу других вопросов. Диета, очевидно, большая часть головоломки, но после того, как все остальные долги будут выплачены, сколько времени и усилий у вас осталось, чтобы потратить на это? Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Движения рук против братана: сгибания рук на бицепс для здоровой спины

Сгибания на бицепс, кажется, не беспокоят вашу спину, но в этом упражнении задействована тонкая биомеханика, которая может навредить вам в долгосрочной перспективе. Понимание этого может помочь вам внести коррективы в форму и определить, какие варианты базового сгибания лучше всего подходят для вас. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

5 упражнений с гирями, которые не качают

Гири - это, по сути, гигантские металлические шары с ручкой на них. Они ведут свое происхождение из Восточной Европы, слово гиря (гиря) действительно появляется в русском словаре около 1704 года. Гири - это, по сути, гигантские металлические шары с ручкой на них. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Все, что вам нужно знать, чтобы научиться подтягиваться

Выполнение первого подтягивания – большая цель для многих лифтеров. Выбить легкий сет из 15 повторений еще важнее. Вот как начать Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Как делать сгибания рук со штангой для больших бицепсов

Не позволяйте никому говорить вам, что есть что-то плохое в том, чтобы хотеть большие бицепсы. Узнайте, как делать сгибания рук со штангой и постройте пару прямо сейчас Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Почти 100 бесплатных тренировок с гирями

Приобрели гири и не знаете, что с ними делать? Ну вот!Почти сто тренировок прямо здесь, готовых для скачивания. Дини Леопольдо написал эти тренировки. Она получила сертификаты SFGI и SFGII по гирям, а также сертификат SFG по весу тела. Она также является сертифицированным тренером NASM и получила образование в области TRX Bands. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Функциональные гири для серьезных велосипедистов

Нечасто я с энтузиазмом отношусь к тренажерам, но я в восторге от гирь. Тренажеры, в конце концов , всего лишь средство для достижения цели в обеспечении достаточной нагрузки, чтобы мы работали достаточно усердно, чтобы произошла некоторая адаптация (становление сильнее, быстрее, больше силы или лучшее движение). Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Сегодняшняя статья - упражнение в изучении того, почему вы не должны верить каждому прочитанному заголовку. Недавнее исследование «Влияние тяжелой атлетики по сравнению с тренировками с гирями на вертикальный прыжок, силу и состав тела», опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, не совсем то, чем кажется. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Обзор DVD: «Молния с гирями» Лорен Брукс и Алекса Вердуго

Вы когда-нибудь пробовали скромный пирог? Это трудно проглотить, но это невероятно полезно для вас. Kettlebell Lightning, под руководством Лорен Брукс и Алекса Вердуго, представляет собой мощный тренировочный DVD-диск, который включает в себя набор движений и инструментов. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

От собственного веса до BJJ: 1000 бесплатных тренировок для всех типов спортсменов

Мы стремимся помочь вам достичь ваших целей, пробуя новые вещи и одновременно развлекаясь. Чтобы помочь в этом, мы привлекли лучших мировых тренеров и мастеров-программистов для создания структурированных тренировок и тренировочных циклов для вас. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Пять причин, по которым RKC занимается не только гирями

Несмотря на то, что люди думают, что RKC не о гирях. Кажется невероятным, что то, что называется Russian Kettlebell Challenge, не о гирях, но это правда. В первые дни курса казалось, что студенты пришли только для того, чтобы принять участие в эпических избиениях, устроенных Злым русским Павлом Цацулиным. Последние изменения: 2025-04-01 06:04