Пришло время поиграть в догонялки с авторами Тестостерона. Нейт Грин спрашивает, Дэйв Тейт говорит.
Дэйв Тейт – икона пауэрлифтинга. Дэйв Тейт - очень успешный бизнесмен. Дэйв Тейт не стесняется в выражениях и поэтому скажет вам, когда ваши вопросы на интервью будут отстойными. Иногда Дэйв Тейт даже не отвечает на вопрос и вместо этого решает разглагольствовать.
Дэйв Тейт практически делает все, что, черт возьми, хочет делать Дэйв Тейт, и его это вполне устраивает.
И вам тоже.
|
" Я сделаю это так, как ты хочешь."
Вы пауэрлифтер и бизнесмен. Извлекли ли вы из обучения что-нибудь, относящееся к тому, как вы ведете свой бизнес?
Я превратился из спортсмена в предпринимателя, а не наоборот. Пауэрлифтинг и тренировки были главным приоритетом в моей жизни почти 20 лет. Когда я решил двигаться дальше, семья и бизнес стали самыми важными. Мои роли изменились, но я многое привнес с собой из спортзала в бизнес. На эту тему я написал книгу под названием Under the Bar, и продолжаю вести колонку под тем же названием.
|
Я твердо уверен, что у меня есть преимущество на рынке благодаря качествам, которым я научился в тренажерном зале. Мы все знаем, что вы должны тренироваться последовательно и разумно в течение многих лет, если хотите когда-либо достичь высокого уровня в любом силовом виде спорта. Исполнение важнее всего.
В пауэрлифтинге не существует «быстродействующих» программ, которые позволят вам попасть в десятку лучших в течение четырех месяцев. То же самое и с жизнью. Если вы хотите достичь этого, вам нужно встать на путь долгосрочной последовательной работы. Если вам повезет, у вас будет много невзгод и неудач на этом пути. Они предоставят вам опыт обучения, необходимый для продвижения вперед.
Всегда есть парни, которые, кажется, добираются быстрее и с меньшими трудностями (отличная генетика, удача, Секрет или как там, черт возьми, вы хотите это назвать). Это ребята, которые появляются из ниоткуда и доминируют на поле. Они бесят большинство из нас, потому что не вложили время, работу или усилия, чтобы достичь того, что они имеют. Дело в том, что с этой группой очень немногие остаются надолго. Со временем мы все сталкиваемся с тяжелым дерьмом (травмы, эмоциональный стресс и стресс в отношениях). Эти ребята просто не могут с этим справиться.
У всех нас есть сильные и слабые стороны. Природа спорта заключается в том, чтобы знать, где вы сильны, а где слабы, и знать то же самое для тех, с кем вы соревнуетесь. Вот почему я буду выступать против генетической карты в 99% случаев.
Если бы вы могли случайным образом кастрировать три разные группы, теории или методы, снижающие стандарты фитнес-индустрии, что бы это были?
ДТ: Это просто. Я бы кастрировал тех, кто кастрирует других. Это также означало бы, что мои яйца будут отрезаны.
|
Поступай с другими
Я говорю только с точки зрения тренировки приседаний, жима лежа и становой тяги, потому что знаю их лучше, чем большинство людей. Когда я слышу, как кто-то ругает группу X за их методы и приемы, а потом смотрю, как тот же человек приседает, жимает и делает становую тягу, мне становится плохо.
Из того, что я видел, "эксперты", которые называют "так называемых экспертов", тоже отстой. Нам всем хуево! Людям нужно просто смириться с этим.
Два золотых правила облегчат задачу:
1. Вы лучший тренер, лифтер или инструктор, чем другие.
2. Есть люди, которые намного лучше тебя.
Когда вы настраиваетесь на новый личный рекорд в сквоте, о чем вы должны думать и какие сигналы вы собираетесь давать себе? Проведите нас через вашу идеальную настройку, физически и умственно.
Во-первых, не важно, пиар это или нет. Приседание - это навык, который следует совершенствовать с каждым повторением, когда вы садитесь под штангу. Если вы будете ждать, пока вес станет PR, то будет слишком поздно. Целью любого навыка является овладение им. Так что, когда дело доходит до пиара, ваша реакция должна быть автоматической.
Прежде чем я перейду к конкретным аспектам приседаний, необходимо получить общее представление о том, как научиться и овладеть навыком. Фиттс и Познер (1967) предположили, что процесс обучения следует последовательным стадиям обучения. Эти три этапа включают в себя:
1. Когнитивная фаза: включает в себя сбор и сбор информации обо всех компонентах навыка. Давайте использовать приседания в качестве примера. Чтение этой статьи, чтение других статей о приседаниях, просмотр видео, общение с другими лифтерами и просмотр фотографий - все это примеры этой фазы. Это также включает в себя изучение и развитие «частей» навыка. Используя присед снова, это будет означать, что вы научитесь выходить, учиться садиться и т. д.
2. Ассоциативная фаза: на этой фазе вы начинаете связывать все это вместе, практикуясь и используя обратную связь для совершенствования навыка.
3. Автономная фаза: когда навык становится автоматическим и практически не требует сознательного мышления.
Из того, что я видел, у большинства читателей не будет проблем с первой фазой, но проблемы начинаются, когда они доходят до второй фазы.
Большинство парней будут думать, что они знают, что делают, и, по сути, будут практиковать плохую технику. На первом этапе вы приседаете, пока кто-то еще говорит вам, что делать. Если бы я показывал вам, как приседать, я бы кричал вам подсказки. Со временем вы начнете говорить себе, что делать.
Наконец, если вы овладеете навыком, он будет автоматическим. Следует помнить, что соревновательные упражнения никогда не бывают идеальными. Даже самым опытным приходится иметь дело с колебаниями массы тела, травмами, состояниями перетренированности, отсутствием концентрации внимания и другими вещами, которые могут повлиять на технику.
|
Вот почему в залах пауэрлифтинга так много словесных сигналов. Вы редко увидите подъем, который не тренируется во время подъема, по крайней мере, в лучших клубах. Для этого есть много причин, но самая важная - сделать навык автоматическим.
У меня вопрос: сколько сигналов вы используете, чтобы улучшить свои навыки приседаний?
В любом случае, сейчас я отвечу на ваш вопрос.
Я не из тех, кто регенерирует один и тот же материал снова и снова, если только я не изменил свое мнение о нем за то время, что я написал об этом. В данном случае мое мнение не изменилось. Я также по-прежнему считаю, что присед на ящик - лучший способ научиться приседать и овладеть им.
Многие парни мнят себя пауэрлифтерами, но не участвуют в соревнованиях. Является ли это признаком того, что они несерьезно относятся к своему спорту, или они просто боятся, что им надерут задницы?
Какой-то глупый вопрос. Я не думаю, что это связано с тем, что они беспокоятся о том, что им «вручат свои задницы» или что они несерьезны. Это просто признак того, что соревнования сейчас не для них.
Я думаю, что этим людям важнее сконцентрироваться на том, почему они на самом деле тренируются, а затем использовать одни и те же маркеры. Все спортсмены используют соревнования, чтобы оценить свои улучшения. Они действуют как тесты того, как они делают. У меня вопрос к лифтерам, о которых вы говорите: как узнать, как вы продвигаетесь к своим целям? Какие тесты вы используете, чтобы доказать, в каком направлении вы движетесь?
Пауэрлифтинг действительно великий вид спорта, который предлагает что-то для всех. Вам не нужно быть самым сильным человеком в мире, чтобы соревноваться. У вас просто должна быть цель, к которой нужно стремиться, а затем тренироваться, чтобы ее достичь.
Буквально на прошлой неделе я посмотрел видео, на котором Рэйчел Косгроув поднимается на ее первом соревновании, и оно мне понравилось. Важно отметить, что EliteFTS спонсирует многих лучших пауэрлифтеров на планете, и я просматриваю и анализирую их почти каждый день. Но становая тяга Рэйчел уже неделю не выходит у меня из головы.
|
Рэйчел Косгроув
В этом видео рассказывается о спорте, и оно стало для меня прекрасным напоминанием о том, насколько важны для людей массовые встречи и за что мы выступаем. Рэйчел тренировалась специально для этой встречи, поставила перед собой цель, пошла и добилась ее. Вы знаете, насколько это редкость сегодня? Оглянитесь на своих сверстников, семью и знакомых. Сколько из них стремятся и достигают чего-либо? Вот чем на самом деле является пауэрлифтинг на его базовом уровне, и почему я так люблю этот вид спорта.
Ты действительно хочешь быть как все или хочешь найти к чему стремиться?
Какие дополнительные упражнения наиболее недооценены или малоизвестны для каждого из основных упражнений: становой тяги, приседаний и жима лежа?
Нет особых мистических упражнений, которые знают только лучшие из лучших. Карты известны и одинаковы для всех. Игра заключается в том, чтобы знать, какие карты играть в нужное время. Большинство людей понятия не имеют.
Лучше спросить, почему ты делаешь движения, которые делаешь сейчас? Есть ли реальная причина или это просто потому, что вам нравится это делать? Если вашей целью является больший жим лежа, чем причина движений, которые вы делаете, это должно поддерживать цель программы.
Вот что нужно понять о силе: у вас есть три составных движения, которые составляют ваши основные упражнения, но вы не станете сильнее в этих движениях, выполняя их поодиночке. Силу необходимо наращивать с помощью других специальных упражнений, предназначенных для укрепления или развития вашей техники, навыков и силы. Вы должны выбирать движения, основываясь на своих слабостях и уровне мастерства.
В качестве примера возьмем присед. Допустим, атлет опускает грудь в точке 3/4 и падает вперед. Он не может держать верхнюю часть спины запертой, но это происходит только с максимальными весами. Одним из решений может быть высокий прогиб спины гудморнинг с безопасным грифом для приседаний.
Это укрепит верхнюю часть спины и трапеции, чтобы удерживать положение, а также научит атлета держать грудь прямо. Но, возможно, он низкоквалифицированный лифтер, который не сможет удерживать правильное положение туловища для выполнения перечисленных движений. Так что нам нужно отступать и работать над движением с помощью таких упражнений, как «Супермены» на полу, обратные гиперэкстензии и т. д.
|
Обратный Гипер
Должен быть процесс, чтобы добраться из точки А в точку Z, и большинство людей просто думают, что они могут прыгнуть в Z и заставить это произойти, но нет ничего более далекого от истины.
Лично я ненавидел делать обратные гиперэкстензии и работать с прессом со страстью, но без этого мои подъемы были отстойными. Я также ненавидел работу на санях, но должен был это делать. Можно с уверенностью сказать, что я ненавидел половину того дерьма, что делал. Но в итоге результатом остался доволен на 100%.
Но опять же, жизнь была бы слишком легкой, если бы все, что нам нужно было делать, это то, что нам нравилось.
Хорошо. А как насчет вопроса, чтобы успокоить любителей жима лежа. Какие четыре вещи может сделать парень, чтобы мгновенно увеличить свой жим лежа?
Это просто. Я могу сделать это за три!
1. Разжиреть как черт
2. Примите тонну наркотиков
3. Купить майку для жима