Займитесь водой, чтобы улучшить свой внешний вид и самочувствие
Если вы хотите стать стройнее, крепче спать и повысить уровень энергии, вам нужно намочить ноги. И твои ноги. На самом деле, все ваше тело. По данным Mindlab International, всего за четыре недели плавания испытуемые повысили уровень физической подготовки на 15%, качество сна на 40% и общий уровень энергии на 51%. Более того, преимущества были не только физическими: участники сообщили о снижении негативных эмоций на 33% и увеличении чувства позитива на 35%, что позволяет предположить, что регулярное плавание - один из лучших способов улучшить свои физические и умственные способности. здоровье.
Вот как вы можете стать лучшим пловцом, чтобы быстрее получить физические и умственные преимущества, начиная с экспертных советов олимпийского чемпиона Стива Пэрри о том, как усовершенствовать технику вольного стиля.
Советы по плаванию вольным стилем
Длина руки
Вытянитесь вперед каждой рукой и сначала снова войдите в воду, держа пальцы полностью вытянутыми, прямыми и плотно вместе. Используйте руки на всю длину и делайте каждый гребок максимально плавным.
Все еще голова
Держите голову как можно более неподвижно, поворачивая ее только в стороны, чтобы сделать вдох. Ватерлиния должна оставаться чуть выше бровей.
Дышите каждой стороной
Выдыхайте под водой и вдыхайте воздух с обеих сторон каждые три или пять гребков, чтобы поддерживать равномерный гребок и сохранять устойчивое положение головы, что поможет вам продолжать плыть по прямой линии. Слишком многие люди пытаются вдыхать и выдыхать, когда их голова наклонена в сторону, что неэффективно.
Положение тела
При плавании вольным стилем старайтесь сохранять прямое положение тела от головы до бедер и горизонтальное положение. Это позволит сохранить максимально обтекаемую форму вашего туловища и уменьшит сопротивление в воде.
Действие ног
Делайте небольшие и регулярные толчки в воде, чтобы дополнить движение рук и улучшить устойчивость тела. Ноги - это ваше машинное отделение, поэтому двигайтесь быстро, чтобы они не волочились за вами.
Еще советы по плаванию
Соблюдайте правила дорожного движения
Если вы тренируетесь в бассейне, знание правил поможет обезопасить вас и ваших товарищей по плаванию. «Проверяйте, движется ли дорожка по часовой стрелке или против нее, следите за окружающими и всегда останавливайтесь, чтобы пропустить более быстрых пловцов в конце дорожки», - говорит Сэм Уильямс, тренер по плаванию Total Immersion в Swim Studio London.
Будьте расслаблены
Большинство видов спорта на выносливость, таких как езда на велосипеде и бег, основаны на напряжении, но если вы делаете это правильно, плавание должно быть противоположным.«Если вы слишком напряжены в воде, вы в конечном итоге будете метаться, тратить энергию и утомляться», - говорит Уильямс. «Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы сохранять равновесие в воде и сохранять расслабленный гребок».
Сосредоточьтесь на тренировках
Бездумно дрейфовать часами вверх и вниз по бассейну - не самое продуктивное использование вашего времени. «Старайтесь проводить в течение недели два коротких, по 20-30 минут, технических занятия, на которых вы сосредоточитесь на улучшении определенного аспекта вашего гребка, например дыхания или ударов ногами», - говорит Уильямс. «Затем проведите еще одну тренировку на выходных, добавляя дополнительную продолжительность или время каждую неделю, чтобы отслеживать свой прогресс».
Отправьтесь к озеру
В настоящее время для пловцов открывается больше озер в Великобритании, и они не только идеально подходят для купания, но и служат идеальной ступенью развития между бассейном и океаном. «Озера отлично подходят для тренировок на длинные дистанции, где вы можете поработать над улучшением техники дыхания и улучшения гребка, а также они служат фантастической тренировкой для гонок на открытой воде», - говорит тренер Swim For Tri Дэн Баллок.
Разогрейтесь и растянитесь
«В конце тренировки стоит выделить дополнительные пять-десять минут, чтобы как следует разогреться, выполнив несколько плавных и легких кругов», - говорит личный тренер Аарон Дир. «Это поможет вывести молочную кислоту из мышц и начать восстановление». Выйдя из воды, найдите время, чтобы проработать напряженные группы мышц с помощью динамичной растяжки, основанной на движениях. «Выпад вперед одной ногой и одновременное поднятие обеих рук прямо над головой воздействует на грудь, сгибатели бедра и плечи, которые имеют тенденцию напрягаться во время плавания», - говорит Дир.
Заправиться потом
«После того, как вы закончите плавание, пополните запасы гликогена большим количеством качественных углеводов с медленным высвобождением, таких как цельнозерновой рис», - говорит тренер по выносливости и питанию Стив Уиттл. «Вам также следует употреблять приличную порцию белка, например лосося, чтобы помочь мышцам восстановиться».