Список статей в блоге № 39

Что взять с собой и как тренироваться в путешествии

Итак, я сидел в зале ожидания аэропорта. Я наслаждался своими последними минутами свободы перед тем, как меня запихнули в кресло, предназначенное для парня примерно на две трети моего размера для следующие полдня, пока я еду в Соединенные Штаты, и я начал думать обо всех тренировках, которые я собираюсь провести в течение следующих нескольких недель. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Допустимые дозы протеина после тренировки могут быть слишком низкими

В новом исследовании, которое должно вызвать антипатию в некоторых кругах, ученые в области здоровья и физических упражнений из Университета спортивного мастерства Шотландии обнаружили, что нет заметной разницы в росте мышц из-за потребления белка после полной тренировки тела в зависимости от размера. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Эд Бауэр: человек с плаката для веганских кроссфитеров

Мой титул на Breaking Muscle - веганский кроссфиттер, и хотя это абсолютно верно, я больше представляю обычного спортсмена. Я мелкая картошка. Как и каждый веган-кроссфиттер, я молюсь, чтобы один из нас добился успеха. Мы бы предпочли чудо-шоу на CrossFit Games, но мы были бы тоже в восторге от представительства на региональных. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Простой план тренировок для серьезного набора массы

Вековое желание построить сильное, пропорциональное телосложение все еще живо и хорошо. Да, средний посетитель тренажерного зала больше не стремится построить чудовищное, причудливое, сногсшибательное тело с узловатыми венами, огромными коренастыми ногами и невозможностью влезть в классическую рубашку. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Подробное руководство по планированию питания для похудения

Погуглите «похудение тела» и посмотрите, сколько результатов вы получите. Потеря жира – это старая цель. Посмотрите на журналы в очереди на кассе продуктового магазина, и вы гарантированно увидите множество обложек, в которых говорится о «секретах успеха» для похудения. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Руководство для худых парней: есть, чтобы набрать мышечную массу

Вы стереотипный тощий парень, изо всех сил пытающийся набрать сколько-нибудь заметное количество мышечной массы? Если я правильно понимаю вашу историю, она может выглядеть примерно так: вы едите все, что попадается на глаза, тренируете свою задницу и ставите все правильные галочки, когда дело доходит до традиционных советов относительно еды худых парней с минимальными результатами или без них. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Упростите развитие мышц, упростив свои тренировки

С высоким содержанием белка, низким содержанием сахара, маленькая упаковка

Буду честен. Я вообще не люблю протеиновые батончики. Трудно найти правильный баланс белка, достойного вкуса и текстуры без большого количества добавленного сахара на порцию Батончики Detour Whey Protein Bars – это новый для меня бренд, и после ознакомления с фактами о питании, я был рад попробовать их. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

8-недельная тренировочная программа Sally’s для турниров по BJJ: диета и питание

«Ваш ежедневный режим питания, включая диету и любые добавки, которые вы принимаете, невероятно важен, потому что он влияет не только на тренировочную нагрузку данного занятия, но и на последующую фазу». Джоэл Джеймисон, Полное руководство по тренировке ВСР До того, как я начал свой восьминедельный график тренировок, я работал с сертифицированным тренером по питанию Рики Гудоллом, чтобы составить план диеты , основанный на моих энергетических потребностях. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Подходят ли растительные белки для кето- и палеодиеты?

Кетогенная диета в последние годы стала одной из самых популярных диет в Интернете и стала одной из самых популярных диет для похудения. Придя по пятам за взрывом палеодиеты последних лет, эти типы диет прочно вошли в массовое сознание. В то время как не существует какой-то одной диеты, которая лучше всего работает для всех, и большинство диет, которые работают, в большей степени связаны с соблюдением и соблюдением диеты, чем самими диетами. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Найдите недостающие звенья для лучшей производительности и телосложения

Источник изображения: Cat Medic Источник изображения: Cat Medic Когда дело доходит до оптимизации состава тела,одной из ключевых проблем, с которыми, как я вижу, мужчины борются, является приоритет их производительности. В большинстве случаев основная цель состоит в том, чтобы стать как можно более стройным, одновременно улучшая рельеф мышц. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Мои лучшие 5 протеиновых батончиков, которые полезны для вас и планеты

«Где вы берете белок?» - один из наиболее часто задаваемых вопросов при разговоре с кем-то о любой диете в нашем обществе. Следуете ли вы веганской диете или палеодиете, если вы заботитесь о своем здоровье, хотите увеличить мышечную массу или набрать/похудеть, то вам нужно знать о чистых, полноценных и устойчивых источниках белка. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

7 способов добавить белка в свой день

У всех нас есть похожие, но реалистичные истории, которые мы можем рассказать, когда речь идет о правильном питании, особенно когда речь идет о белке. Мы слишком заняты, у нас слишком мало времени и слишком много дел, чтобы остановиться и приготовить еду Вместо этого мы склонны полагаться на полуфабрикаты, фаст-фуд и так называемые короткие пути к обманывать себя, заставляя думать, что мы получаем правильное количество и правильные источники белка. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Смузи для всех: 6 рецептов для наращивания мышечной массы, которые стоит попробовать

Не все смузи одинаковы, и иногда вам нужно немного вдохновения. Вот шесть рецептов от тренеров Breaking Muscle для всех видов спортсменов и диетических потребностей. И все они содержат приличный протеиновый заряд. Посттренировочный протеиновый смузи В своей статье «Анатомия протеинового коктейля: Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Усовершенствуйте свое питание: 7 шагов к подпитке для повышения производительности

Если вы не разбираетесь в калориях, макронутриентах и ценности цельных продуктов,вы никогда не продвинетесь от среднего Джо до элитного спортсмена. К сожалению, ошибочные диетические рекомендации и непонимание со стороны спортсменов всех уровней способствует широко распространенной путанице в отношении того, как лучше всего питаться для достижения результатов. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

BCAA неэффективны в отдельности

Аминокислоты являются строительными блоками белка. Из них девять считаются основными. Когда о веществе говорят, что оно необходимо для тела, это означает, что без него ты умрешь. Следовательно, незаменимые аминокислоты - это те, без которых мы не можем выжить. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Полное руководство по выбору спортивного тренажера

Молодежный спорт стал большим бизнесом Это может показаться безумием, но это правда. Каждый год родители тратят непомерно много, чтобы дать своим детям как можно больше возможностей или хотя бы не отставать от всех остальных. Когда-то обычные школьные спортсмены, специализирующиеся на трех видах спорта, в этом мире круглогодичных сезонов, тренеров по навыкам, демонстраций, а также гуру силы и физической подготовки представляют собой редкое, а то и исчезнувшее поколение. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Руководство по питанию для бодибилдеров растительной пищи

Десять лет назад бодибилдер на растительной основе многие считали бы оксюмороном. За десятилетия мы узнали, что для наращивания больших мышц нужно есть мясо и много, верно? Что ж, времена меняются, и люди понимают, что по множеству причин они хотят есть меньше продуктов животного происхождения. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Персонализируйте свои закуски с помощью наборов протеиновых батончиков, сделанных своими руками

В мире, где все больше заботятся о своем здоровье, представление о перекусах на ходу меняется. Вместо чипсов, мюсли с сахаром или других закусок, похожих на выпечку, люди выбирают более здоровые альтернативы, такие как протеиновые батончики. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Кокосовая вода Best Cocotein от Nature (обзор продукта)

Итак, сначала люди из Nature’s Best выпустили JavaPro - смесь кофе и сывороточного протеина - теперь они выпускают Cocotein?Да, верно, кокосовая вода и сывороточный протеин в одном флаконе. Что такое кокотин? Опять же, как и в случае с протеиново-кофейной комбинацией, не притворяйтесь, что вы не подумали добавить немного протеинового порошка в кокосовую воду после тяжелой тренировки. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Протеиновые батончики Honey Stinger (обзор продукта)

Покрытое шоколадом, наполненное медом, без глютена. Вот как я бы резюмировала протеиновые батончики Honey Stinger. Для получения более подробной информации вы можете прочитать дальше, но действительно, сколько еще вам нужно знать? Хорошо, может быть, некоторые из них покрыты темным шоколадом, а не молочным шоколадом. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

5 наполненных питательными веществами протеиновых смузи из 5 ингредиентов в каждом

Независимо от того, пытаетесь ли вы нарастить мышечную массу, похудеть, помочь своему восстановлению или просто начать день с питательного завтрака, протеиновые коктейли - это эффективный и удобный способ зарядить организм энергией для оптимальной производительности и восстановления. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Протеиновый батончик Manbake, ореховое масло и бифштексы (обзор продукта)

Иногда я захожу на Pinterest и думаю: «Боже мой, кто-нибудь делает что-нибудь, кроме как размещает здесь фотографии еды?»Но на днях я наткнулся на фотографию товара под названием Beefcakes от компании Manbake. Вот это меня заинтересовало. К счастью, у меня была возможность попробовать три разных продукта от Manbake – батончик с высоким содержанием белка, масло для печенья и бифкейки Кстати, неудивительно, что компания с названием «Manbake» изначально была задумана одним Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Еще 10 вещей, которые я знаю о протеине, но вы не знаете

Если вы похожи на 99% людей, прочитавших первую часть этой серии, вы, вероятно, узнали что-то, чего не знали о белке. Если вы в другом 1%, то вы, вероятно, уже работаете в индустрии пищевых добавок (или вы один из бездушных кретинов, которые пытались использовать статью как способ продвижения вашей ужасной компании МЛМ). Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Здоровое исцеление: питание для восстановления после операции

Несчастный случай или моментальная потеря концентрации во время интенсивной тренировки - все, что нужно для получения травмы. Некоторые травмы могут остановить ваш прогресс на месяцы и даже потребовать хирургического вмешательства. Если вы серьезный фанат спортзала, такая неудача - ваш самый страшный кошмар. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Lean and Powerful: питание для марафонских тренировок

Когда большинство бегунов решают принять участие в марафоне, они обычно либонаходят план тренировок в Интернете, либо нанимают тренера, который поможет им выйти на старт в наилучшей беговой форме. Это отличный первый шаг, но это только полдела. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

10 вещей, которые я знаю о протеине, но вы не знаете

Я работаю в индустрии пищевых добавок и последние десять лет. Если вы говорите: «Большое дело, я тоже», то можете прекратить чтение прямо сейчас. Держу пари, что могу рассказать вам десять фактов о белке, которых вы не знаете. 1. Нет такой вещи, как неденатурированный сывороточный протеин Вот факт: Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Углеводные порошки и странный мир экономики пищевых добавок

За последние несколько лет мы увидели массу новых углеводных порошков, появившихся на рынке пищевых добавок. На это , вероятно, есть несколько причин, но если бы я если красить их всех под одну гребенку, то главная причина будет экономическая. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Протеиновые батончики, мюсли и орехи: 3 полезных перекуса на ходу

Breaking Muscle не получает никакой компенсации в обмен на отзывы. Мы получили этот продукт бесплатно и не столкнулись с обычным обслуживанием клиентов. Высказанные мнения принадлежат исключительно автору. Breaking Muscle не получает никакой компенсации в обмен на отзывы. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Вот как Эдди Холл ест в преддверии своего возвращения в Стронгмен в 2022 году

Эдди Холл не участвовал в шоу силачей более пяти лет. Поскольку он собирается вернуться этой осенью, вот пример его ежедневного питания Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Краткое и грязное руководство по правильному питанию

Подсчет калорий, использование пищевых весов, отслеживание макронутриентов, расчет времени приема пищи с точностью до минуты и использование других утомительных методов диеты – все это в моде в наши дни. Если это не так подкрепленное наукой или произнесенное каким-нибудь титулованным диетологом с кучей букв после его или ее имени, затем оно выбрасывается в кучу догадок, необразованных мнений и бабьих баек. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

3 стратегии питания, которые нужны каждому спортсмену

Эта статья была написана Мэттом Уитмором. Если вы следите за Fitter Food, вы знаете, что наш подход к питанию прост. Так было не всегда. Я был так же виновен, как и любой другой парень, в том, что слишком усложнял свои поиски идеальной диеты для наращивания мышечной массы и максимальной производительности. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Больше мышечной массы означает большее потребление белка, верно?

Новое исследование Университета Стерлинга показало, что людям с большей мышечной массой не нужно относительно больше белка после тренировки с отягощениями. Для исследования были отобраны молодые, тренированные с отягощениями самцы, которых разделили на две группы. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Развенчание самых популярных мифов о растительном белке

За прошедшие годы сложилось много мнений о растительном белке. Некоторые мнения верны, а другие совершенно ошибочны Мифы о том, что растительные источники белка содержат много углеводов, не могут нарастить мышечную массу, имеют низкое качество – это всего лишь заблуждения, которые витают в кругах диетологов. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Впитайте это: 3 суперпродукта, которые вы должны есть (и вымачивать!)

Многие из нас могут знать о невероятных преимуществах проращивания семян и орехов, но насколько вы знакомы с их замачиванием? Проращивание может быть немного сложным и трудоемким, но замачивание имеет преимущества без особого процесса. Сделайте ваши продукты более легкими для переваривания (таким образом получая немедленный выброс питательных веществ в систему) и извлеките из них максимальную пользу, открыв их «пакеты питательных веществ», спрятанные за их твердыми поверхност Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Больше белка не всегда лучше

Протеиновый порошок, вероятно, является наиболее распространенной добавкой для спортсменов, наряду, возможно, с поливитаминами. В результате индустрия протеиновых добавок резко выросла за последние несколько десятилетий, и теперь разнообразие брендов и типов протеина, которое вы можете получить, огромно. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Протеиновые коктейли: что лучше – предварительно смешанные или порошкообразные?

Неудивительно, что если вы ведете активный образ жизни, вы, вероятно, выпили один или два протеиновых коктейля. Если вы прочитайте о том, почему вы должны их пить или действительно употребляете, вы прекрасно знаете, что они должны быть частью вашего режима тренировок. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

10 лучших продуктов для набора мышечной массы

Что, если я скажу вам, что вы можете сохранить или даже набрать больше мышечной массы и силы при меньшем количестве тренировок? Секрет кроется в вашем питании. Как личный тренер, большинство моих клиентов демонстрируют похожее поведение: Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Добавка для всех: 10 продуктов, которые мы протестировали

Добавки не должны быть сложными. Если вы ищете высококачественные, эффективные добавки, чтобы обеспечить вас топливом для тренировок и повседневной жизни, ознакомьтесь с этими десятью продукты, которые испытали наши авторы. Список включает все: Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Секретный совет веганского кроссфиттера

После особенно изнурительной тренировки по кроссфиту один из моих товарищей по спортзалу жестом подозвал меня к гребцам. Когда я подошел , он огляделся - мы были одни - и тихо сказал: «Я думаю есть меньше мяса». Его брови были изогнуты. Он казался удивленным собственным признанием. Последние изменения: 2025-04-01 06:04