Беговые дорожки могут быть отличным средством для похудания, но если вы чувствуете, что время бега тянется, попробуйте эту схему, которая добавляет вольные упражнения
Подумайте о беговой дорожке, и многие люди думают о том, чтобы стучать по поясу столько, сколько нужно, чтобы вспотеть, сжечь немного калорий и стряхнуть паутину. Но это не единственный способ получить отличную тренировку.
Аарон Брекелл - личный тренер 3-го уровня, зарегистрированный в CIMSPA, работающий в бренде пищевых добавок Innermost. Он создал схему, которая делает беговую дорожку звездой шоу, в то же время включив в нее функциональные движения.
«Это отличное занятие для улучшения вашего общего уровня физической подготовки, но оно также сжигает калории, что делает его отличным вариантом для похудения», - говорит Брекел. «Все, что вам нужно, это беговая дорожка и гантель. Тем более, что это займет не более получаса». Брекелл также предусмотрел время для разминки - это тоже хорошая работа, потому что тренировка начинается со спринта. Эта разминка в тренажерном зале справится со своей задачей и займет менее 10 минут.
Для получения более эффективных тренировок попробуйте одну из этих тренировок на беговой дорожке или этот план тренировок на беговой дорожке. А если вы хотите улучшить свой домашний тренажерный зал, просмотрите нашу подборку лучших беговых дорожек и лучших гантелей.
Тренировки на беговой дорожке для похудения
Эта сессия построена по схеме из пяти ходов. Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, отдыхайте 30 секунд, затем переходите к следующему упражнению. Завершите всего четыре раунда.
1 Спринт на беговой дорожке
Время30секОтдых 30сек
Увеличьте скорость беговой дорожки и бегайте 30 секунд. Это должно заставить вас полностью затаить дыхание.
2 Приседания с кубком
Время30секОтдых 30сек
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель за один конец перед грудью. Согните колени и отведите бедра назад, чтобы опуститься, держа грудь и голову вверх. Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не станут хотя бы параллельны полу. Двигайтесь по пятам, чтобы подняться.
3 Отжимание
Время30секОтдых 30сек
Встаньте на руки и ноги, расставив руки чуть шире плеч, а тело образуя прямую линию от головы до пяток. Согните локти, чтобы медленно опустить грудь на пол, затем вернитесь в исходное положение.
4 Ходьба с выпадами на беговой дорожке
Время30секОтдых 30сек
Это настоящая четырехконфорочная горелка. Установите беговую дорожку на медленную скорость ходьбы и выполняйте выпады при ходьбе, сгибая колени примерно на 90°. Если вы не уверены в себе или чувствуете усталость к концу тренировки, вместо этого сделайте выпады с беговой дорожки на 30 секунд.
5 Ходьба на беговой дорожке под наклоном
Время30секОтдых 30сек
Установите крутой уклон и скорость быстрой ходьбы. Сосредоточьтесь на использовании ягодиц для усиления каждого шага.