Нелегко быть зеленым, главным образом потому, что прыгать, как лягушка, нелегко
Большинство людей не особо задумываются о лягушачьих лапках. Если бы вы подумали о них, вы бы поняли, насколько они невероятны. Благодаря этим ногам многие лягушки могут прыгать на длину, превышающую длину их тела в 30 раз, а древесная лягушка может прыгать на длину, превышающую длину их тела в 150 раз. Для человека ростом 6 футов это равносильно прыжку через три футбольных поля. Поэтому для тех, кто хочет улучшить силу своих ног или мечтает однажды преодолеть дистанцию «Уэмбли» за один раз, добавление упражнения «прыжки с лягушкой» в свой еженедельный режим может быть только хорошей идеей.
Прыжок на лягушке не только добавит силы нижней части тела, но и станет эффективной тренировкой для сердечно-сосудистой системы, если вы сделаете как можно больше повторений в интервалах. Основные мышцы, задействованные во время движения, - это бедра, икры и ягодицы, которые будут работать на полную мощность после пары прыжков.
Как это сделать
В отличие от настоящей амфибии, вы начинаете из положения стоя. Отсюда вы медленно приседаете, пока бедра не станут параллельны земле. Держите руки перед собой и старайтесь не использовать их для баланса. Затем взорвитесь в воздух и поднимите руки вверх, прежде чем приземлиться как можно тише. Повторите столько прыжков, сколько сможете, стремясь подняться как можно выше, в течение 20-30 секунд или любой продолжительности интервалов в круговой тренировке. Затем сделайте перерыв и снова идите.
Во время прыжков лягушки не обязательно оставаться на одном месте. Если у вас есть немного места, вы можете стрелять вперед и назад при каждом прыжке, либо стремясь к силе, прыгая как можно дальше, либо тренируясь, выполняя серию небольших прыжков с двойным ускорением.
Это также упражнение, которое можно выполнять на лестнице. Положите руки на несколько шагов выше себя, затем подпрыгните и приземлите ноги либо на ступеньку ниже, либо по обе стороны от рук, если вы чувствуете гибкость. Подъем по лестнице в стиле лягушки действительно заставит ваше сердце биться чаще. А если ваши коллеги потребуют объяснений, скажите им, как далеко может прыгнуть древесная лягушка.