Как сжигать жир в течение всего дня, внеся несколько простых изменений в свой распорядок дня
Нужен способ избавиться от нежелательного жира, и вы не знаете, как это сделать? Сжигание жировых отложений - определенно не самая простая задача, поэтому вашему телу нужна рука помощи. Вот как убедиться, что он работает на полную мощность каждую минуту дня. Простые изменения в вашем образе жизни немедленно заставят вас увидеть положительные изменения в вашем теле.
6 утра - Пить воду
Правильное употребление жидкости не только улучшает физическую и умственную работоспособность, что повышает вашу игру в тренажерном зале и за его пределами, но также оказывает прямое влияние на углеводный и жировой обмен, что приводит к увеличению на 25 % в скорости сжигания жира, по данным журнала Nature. Нужно больше причин? Согласно немецкому исследованию, употребление алкоголя также запускает метаболический путь mTOR в мозге, который закладывает основу для роста мышц и способствует восстановлению.
7 утра - Пропусти тост
Мышечная ткань чувствительна к инсулину и впитывает любые углеводы, которые вы едите в это время суток, но то же самое делают и жировые клетки, согласно исследованиям, опубликованным в журнале «Клеточная и молекулярная эндокринология». Это означает, что оба будут поглощать углеводы, но в случае жировых клеток эти углеводы будут превращаться в жир и откладываться. Вместо этого съешьте богатый белком завтрак из яиц, лосося, шпината и кешью.
8 утра - Расслабься
Ваша дорога на работу - одно из самых напряженных периодов дня. Исследования Университета Дикина в Австралии показали, что острый стресс может усилить желание потреблять сладкую и жирную пищу. Загрузите умиротворяющий транс-номер Weightless или любую другую мелодию с BPM 60 от Marco Union - она синхронизируется с вашим сердцем и мозговыми волнами, что позволит вам легче игнорировать людей, разбрасывающих сумки.
10 утра - Вставай
Сидение - это новое курение, связанное с повышенным риском развития диабета и ожирения, и его проблемы более серьезны, чем просто отказ от сжигания калорий. Сидение изменяет тело на генетическом уровне: экспрессия генов, то есть то, как организм обрабатывает генетическую информацию, меняется, когда вы сидите. Тревожно, что исследования из различных источников, в том числе из «Американского журнала клинического питания», показывают, что эти изменения в экспрессии генов и связанные с ними последствия для здоровья не компенсируются тренировками. Ваш рецепт? Делайте столько стоячей работы, сколько сможете.
12 вечера - Ешь
Кардио натощак может быть популярным среди бодибилдеров, но если вы хотите сбросить жир, это неразумный выбор. Исследования, проведенные в Университете штата Мичиган, показывают, что употребление углеводов и белков перед тренировкой повышает скорость и продолжительность тренировки, увеличивает количество используемого топлива и смещает баланс в сторону использования жиров. Более того, эффект может сохраняться в течение дня и более после тренировки.
14:00 - Используйте финишеры
Время в спортзале драгоценно, так зачем выбирать между весами для наращивания мышечной массы и кардиотренировками для сжигания жира? Наращивание мышечной массы требует физической и метаболической нагрузки, а «финишные схемы», нацеленные либо на верхнюю, либо на нижнюю часть тела, вызывают как эффект сжигания жира, так и гипертрофию мышц на метаболическом уровне, согласно недавним данным, опубликованным в журнале «Journal Of Strength And Conditioning Research». Завершите тренировку подходами из трех подтягиваний, пяти отжиманий и семи приседаний, выполненных как можно больше раз за пять минут.
16:00 - Культивируем контраст
Мы все знаем, что размер вашей тарелки может влиять на количество еды, которую вы едите, но оказывается, что цвет может влиять на то же самое. Исследователи из Корнеллского университета обнаружили, что когда участники ели пищу, цвет которой соответствовал цвету их тарелки, они съедали в среднем почти на 25% больше. Но иллюзию Дельбёфа, как известно, можно использовать и с пользой, помогая увеличить потребление зеленых овощей с помощью зеленой тарелки.
7 вечера - Ешьте углеводы
Совет не есть углеводы после 18:00 по-прежнему часто звучит, но более современные исследования показывают, что это совершенно неправильно. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Ожирение», употребление большей части углеводов вечером фактически способствовало снижению уровня жира в организме у испытуемых. Те, кто ест углеводы в ночное время, также сообщили, что чувствуют себя более удовлетворенными и довольными своей диетой - по крайней мере, это облегчает заказ, когда вы идете куда-нибудь поужинать.
9 вечера - Выпей пораньше
Алкоголь препятствует сжиганию жира, потому что печень уделяет приоритетное внимание метаболизму алкоголя, чтобы вывести его из организма. А если его употреблять поздно вечером, это может оказать огромное влияние на качество сна и выработку гормона роста. Этот гормон увеличивает жировой обмен и способствует восстановлению мышц, а исследования в журнале «Метаболизм» показывают, что употребление алкоголя перед сном может снизить работоспособность примерно на 70%.
23:00 - Темнеть
Выключи весь свет в спальне. Воздействие света влияет на глубину и продолжительность сна, что может изменить выработку гормонов, сжигающих жир, что делает вас более склонным к набору жира. Согласно исследованию Гарвардского университета, нарушение сна также ухудшает аппетит, изменяя уровень грелина, «гормона голода». Более того, исследования клиники Майо показывают, что плохой сон увеличивает потребление калорий, но не их расход.