Для многих спортсменов важно обращать внимание как на аэробную, так и на анаэробную мощность. В частности, спортсменам необходимо учитывать аэробные и анаэробные пороги. Граница между двумя типами мощности имеет несколько разных названий в зависимости от того, что именно измеряется, причем «критическая» обычно является частью названия, например «критическая мощность». Критическая мощность - это конечная точка, при которой спортсмен может сохранять усилие в течение длительного периода времени. Как вы, наверное, понимаете, это важная ценность почти в каждом виде спорта. Каждый раз, когда вам нужно раздвинуть свои пределы дольше, чем на несколько секунд, вы должны знать, где вы находитесь относительно своей критической силы.
Важной ценностью является не только ваша критическая сила, но и способность выдерживать любое усилие, превышающее вашу критическую силу, также полезная черта для любого вида спорта, который бросает вызов вашей анаэробной системе. Однако неясно, какая программа силовых тренировок лучше всего подходит для атаки и развития анаэробной системы. Тренировка высокой интенсивности (ВИТ) - это тип тренировки с медленным ритмом, состоящего из одного подхода, который, как утверждается, особенно истощает анаэробные факторы (отсюда и название «высокая интенсивность»). Но его эффективность по сравнению с тем, что мы обычно видим в спортзале, изучена не так уж хорошо. Чтобы пролить свет на этот вопрос, исследователи в этом месяце в Journal of Strength and Conditioning сравнили типичную тренировку в тренажерном зале с программой ВИТ, чтобы увидеть, что больше нагружает анаэробную систему.
Сторонники ВИТ говорят, что их метод тренировок лучше подходит для тех видов спорта, в которых большое значение имеют анаэробные нагрузки. Эти виды спорта дают больше кислоты в организме, больше метаболических отходов и гораздо больше агонии, чем их аэробные аналоги. ГИТ часто имеет аналогичные мучительные эффекты. Исходя из идеи, что интенсивная работа анаэробной системы является хорошим способом ее тренировки, исследователи полагали, что ВИТ может превзойти более распространенные методы подъема веса.
Участники исследования выполняли одно из упражнений в случайном порядке. Затем последовал 3-минутный тест на максимальную езду на велосипеде, который, по мнению исследователей, будет хорошим показателем анаэробной мощности. В другой день участники выполнили другую программу, а затем снова провели тест на езду на велосипеде. Программа ВИТ представляла собой один набор упражнений для двух ног по 8-12 повторений. Повторения были медленными, каждое из них длилось 6 секунд. Как только участники больше не могли делать больше, они выполняли несколько вспомогательных повторений, чтобы закончить сет. Другая программа представляла собой те же упражнения в 3 подхода по 10 повторений в каждом, используя скорость, которую вы обычно видите в тренажерном зале. В последней программе использовались веса примерно на 20% больше из-за более быстрого темпа.
В конце концов исследователи отвергли мнение о том, что ВИТ требует больших метаболических затрат. Не было никакой разницы между любым протоколом с точки зрения утомления анаэробной системы в течение 3 минут. тест. На самом деле никакого снижения в 3-минутном тесте после любого протокола вообще не было. Критическая мощность после испытаний тоже осталась прежней. Исследователи признали, что небольшое 3-минутное окно отдыха между тренировкой с отягощениями и ездой на велосипеде могло быть слишком длинным для достижения наилучших результатов.
Если используемый здесь 3-минутный тест является хорошим показателем того, насколько интенсивно работала анаэробная система, нам может потребоваться большее количество повторений ВИТ или больше подходов для любого протокола. На данный момент Польза силовых тренировок для анаэробной мощности остается недостижимой.