Список статей в блоге № 38
Модели в бикини и бэби-бумеры должны тренироваться одинаково
Несколько лет назад Владимир Янда представил различие между «тоническими» мышцами и «фазическими» мышцами . Тонические мышцы с возрастом становятся более напряженными (грудные мышцы, бицепсы, сгибатели бедра), а «фазовые» мышцы с возрастом становятся слабее (дельтовидные, трицепсы, пресс, ягодичные). Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Руководство для новичковпонаращиванию мышечной массы
Каждый опытный лифтер скажет вам, что хотел бы снова стать новичком. В конце концов, это лучший результат в вашей жизни. Этот первоначальный прилив физических улучшений становится вашей первой дозой наркотика, и вы будете гоняться за этим чувством снова и снова. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
7 глупейших вещей, которые могут сойти спортсменам с рук, а вам нет
Помните после летних Олимпийских игр 2008 года, когда все говорили о диете Майкла Фелпса? Как он съедал более 10 000 калорий в день и при этом был стройнее органического стейка из буйволиного мяса. Это было напоминание о том, что если что-то работает у кого-то другого, это не значит, что это будет работать и у вас - если только вы не сможете точно имитировать то, что они делают. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Корректирующие упражнения с гирями для здоровья грудного отдела позвоночника, грудной клетки и плеч
Как мастер боевых искусств и инструктор с многолетним стажем,одним из препятствий, с которым я столкнулся, когда начал тренироваться с гирями, была подвижность грудного отдела позвоночника,вернее, моя его отсутствие. Несмотря на то, что моя мать говорила мне, что я особенный, в этом отношении я являюсь правилом среди мастеров боевых искусств, а не исключением. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Как выполнять кубковые приседания для уменьшения размера и подвижности нижней части тела
Приседания с кубком могут иметь несправедливую репутацию «упражнения для новичков». Вот почему это намного больше, чем это Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Шпагаты всего тела не только для новичков
В то время как журналы о здоровье и фитнесе регулярно рекомендуют сплиты для тренировки частей тела, этот стиль тренировок не особенно подходит тем из нас, у кого очень плотный график. К счастью, есть очень удобная альтернатива – тренировка всего тела. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Присоединяйтесь к нам для чата в Твиттере и розыгрыша подарков с Пэтом Флинном
Твиттер-чат с Пэтом Флинном – 30 апреля в 13:00 по тихоокеанскому стандартному времени (16:00 по восточному поясному времени) Если вы ищете быстрый способ нарастить мышечную массу и сбросить несколько килограммов, обратите внимание на программы метаболической подготовки Пэта Флинна с гирями. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Схемы с гирями для ММА, БЖЖ и боевых искусств
Очень легко потеряться во время напряженного театра боевых действий, наблюдая за соревнованиями по бразильскому джиу-джитсу, боксерским поединком или смешанным единоборством. Соревнующиеся мастера боевых искусств обычно отрабатывают свои навыки и тренируются на сотни часов дольше, чем когда-либо длятся их матчи, и количество различных методов обучения, необходимых для достижения успеха, может быть ошеломляющим. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Как сделать идеальный рывок гири
Вот мы и подошли к концу моей серии – последнее движение шести базовых упражнений с гирями. Рывок. Рывок – одно из тех упражнений, которые кажутся окутанными мифами. Возможно, самое распространенное заблуждение заключается в том, что этому сложно научиться. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Биомеханика и колокольчики: что все это значит?
Кто я? Я люблю свою работу! Я преподаю и изучаю спорт и биомеханику упражнений. Это больше похоже на хобби, чем на работу, и тот факт, что мне за это платят, является бонусом. Мое исследование сосредоточено на механических требованиях упражнений с отягощениями, и на это повлияли мои собственные тренировочные интересы. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Как сделать идеальный подъем гири
Что касается тренировки с гирями, я не думаю, что есть более неправильно понятое упражнение, чем взятие на грудь гири. Ранее я уже писал об этом здесь с точки зрения того, почему это так полезное упражнение. Теперь пришло время научиться делать это правильно. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Не будьте специалистом: ваша рутина требует разнообразия
Человеческое тело жаждет разнообразия . Каким бы дисциплинированным человек ни был, рано или поздно ему или ей понадобятся перемены. По какой-то причине, вместо того, чтобы принять тот факт, что нам нужно разнообразие и понять его, многие пытаются его искоренить. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Когда мясоедам следует выбирать растительный белок
Это привлекло ваше внимание, не так ли Послушайте, я не утверждаю, что сыворотка не является отличным белком или что казеин или другие белки животного происхождения не являются хорошими, потому что, давайте признаем это, они являются таковыми. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Стань диким: чистые продукты для питания тела и разума
Иногда все решают мелочи: отличный кофе, хороший чай, качественная соль и кокосовое масло. Для многих из нас, кто заботится о своем питании, качественные продукты действительно поддерживают нас. Моя поставка от Wild Foods включала их масло Wild MCT, порошок дикого шоколада, дикую сыворотку, травяной чай, дикий кофе Grizzly Blend и образец пакета дикой гималайской розовой соли. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Готовы ли вы перейти на растительную основу?
Растительные диеты обеспечивают защиту от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака. Но с таким количеством дезинформации о питании, как вы можете быть уверены, что растительная диета вам подходит? Читайте дальше, чтобы узнать, почему вы должны перейти на растительную диету. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Вы запутались в пищевых добавках
Тренер Джесси Иризарри в JDI Barbell в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк Тренер Джесси Иризарри в JDI Barbell в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк Когда кто-то говорит мне, что не принимает добавки, я обычно им не верю Те, кто воображают себя любителями цельной пищи, часто не осознают, что принимают добавки даже если они не употребляют таблетки или порошки. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Обзор продукта: батончик CORE Meal Bar
На рынке представлено множество протеиновых батончиков, закусок и заменителей пищи. Вы можете подумать: «Зачем мне читать о другом баре?» Что ж, независимо от того, считаете ли вы, что продукт вам нужен, CORE Foods - уникальная и интересная компания с четкой миссией. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Разгадка городских мифов о соевом белке
Недавнее исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа питания, было проведено,чтобы лучше понять связь между выработкой эстрогена и потреблением соевого и сывороточного протеина при тренировка силы и размера мышц. «Это исследование начинает разгадывать и дает некоторое представление об одном из реальныхгородских мифов о соевом белке и упражнениях с отягощениями у мужчин», - сказал доктор Уильям Дж. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Что есть перед сном, чтобы нарастить мышечную массу за ночь
Питание для наращивания мышечной массы - довольно простая практика. Скорее всего, вы составляете свой рацион из трех основных макронутриентов: белков, углеводов и жиров. Вы едите через определенные промежутки времени в течение дня и следите за тем, чтобы есть регулярно и последовательно. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Отслеживание макросов: соответствует ли питание вашему телу?
Когда дело доходит до питания для вашего тела, вашего здоровья и ваших целей,есть много разговоров о том, что вы должны и не должны делать . Вы, наверное, слышали такие вещи, как: Вы должны съедать 1200 калорий каждый день, если хотите похудеть. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Скажите «да» подтягиваниям с лентами (но не для помощи)
Некоторое время назад я писал, что подтягивания с лентой – это как наркотик. Как только вы начнете, вам будет трудно бросить. Я по-прежнему согласен с тем, что для начинающих есть гораздо лучшие способы научиться подтягиваться строго. Скажи нет группам помощи Одна из главных причин, по которой я против использования лент для начинающих, заключается в том, что они оказывают непостоянную помощь. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
8-недельная тренировочная программа Sally’s для турниров по BJJ: Essential Gear
Одна из вещей, которые мне нравятся в таком количестве различных фитнес-мероприятий, это то, что всегда есть причина для покупок. Это список вещей, которые мне больше всего нравились при тренировках на турнирах по бразильскому джиу-джитсу. 1. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Wild Whey: чистый белок для оптимального питания
Моя жизнь требует быстрой, легкой и питательной еды быстрого приготовления. В поисках качественного сывороточного протеина я наткнулся на компанию Wild Whey. Wild Whey - это высококачественный протеиновый порошок травяного откорма , изготовленный из сырого молока Он не содержит ГМО, гормонов, пестицидов и химикатов. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Сделай это пораньше: Утренняя тренировка для начинающих
Большинство программ составлены с учетом обычного графика, что означает дневную или вечернюю тренировку. Это особенно верно, когда упоминается питание. Но по мере того, как ряды посетителей тренажерного зала увеличиваются во второй половине дня и вечером, растет и число атлетов, которые предпочитают выполнять свои тренировки первым делом утром. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
2 программы для развития ваших подтягиваний
Некоторые из самых ярких улыбок на тренировке приходят после того, как люди выполнили свои первые строгие подтягивания. Люди испытывают огромное чувство выполненного долга, когда могут поднять голову над перекладиной с их собственная сила. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Сильный, здоровый и веганский? (Да, это может быть сделано)
Я веган уже четырнадцать лет Не «я веган, кроме молока». Не «я веган, за исключением того, что иногда ем рыбу». Не «я веган, за исключением случаев, когда это неудобно». Я хардкорный, строгий и не веган яиц, молока, мяса, рыбы, сыворотки, казеина, шерсти, шелка или кожи. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Восьмикратный Мистер Олимпия, Хейни много знает о величии бодибилдинга. Он последним отметил, что правление «Большого Рами» не прекратится в этом году Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Почему вы должны смазывать канавку во время тренировок
У вас есть время на двухминутную зарядку каждые пару часов? Тогда вы можете сделать смазку канавки подготовки. Вот как это сделать Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Упражнения с ребенком: тренировка с слингом
Один из самых больших сдвигов парадигмы, через который вы должны пройти как новый родитель, адаптируется к общей нехватке времени наедине с собой. Вы никогда не одиноки, даже когда вы на свидание, а дети с няней. К этому факту может быть трудно приспособиться, поэтому неудивительно, что один из самых частых вопросов, которые я слышу от родителей, звучит так: Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Экономический подход к тому, чтобы стать лучшим спортсменом
Кроссфит обещает создать «оптимальную физическую компетентность» в десяти физических областях. 1 Но я не уверен, соответствует ли это силе верхней части тела гимнаста, взрывной силе спринтера и мощи олимпийского тяжелоатлета. Я сомневаюсь, что тренировка дня поднимет меня до такого уровня. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Эффект какого черта: как я тренировался за 3 месяца для 7-дневной поездки на 1000 км
Конфуций сказал, что путь в тысячу ли начинается с первого шага. Я не очень разбираюсь в этом, но я знаю, что я проехал тысячу километров, преодолев тринадцать тысяч метров подъема (полтора раза на Эверест), набрав до ста восьмидесяти километров на некоторых дней, требует некоторой подготовки. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Результаты адаптивного дивизиона CrossFit Games 2022
Игры CrossFit 2022 завершились для групп Adaptive Group и Age Group. Вот полные результаты Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Доказательство в подтягиваниях: 10 инструментов для улучшения подтягиваний
Однажды я не мог ни разу подтянуться. Черт, я тоже не мог отжиматься. Раньше я просил маму написать мне заметки, чтобы отучить меня от физкультуры в школе, так как я боялся самой мысли о физкультуре. Эд. Я был последним, кого выбрали для всех командных видов спорта, и надо мной много издевались. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Эта статья написана в соавторстве с Крейгом Маркером и Павлом Цацулиным. Хотите стать лучшим кроссфит-атлетом? Выбрасывать большие куски своего времени Фрэн? Спортсмены, которые применяли эти тренировочные методы, разработанные советскими олимпийскими тренерами старой школы, добились статистически значимых улучшений по сравнению с контрольной группой, которая продолжала тренироваться, используя протоколы CrossFit. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Как начать тренировку по художественной гимнастике
С таким количеством информации, с которой мы сталкиваемся, легко усложнить наше обучение. Когда дело доходит до художественной гимнастики, она кажется небезопасной, потому что мы видим конечный результат от лучших спортсменов, но калистеника предназначена для всех уровней. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
4 совета по созданию собственных программ тренировок с собственным весом
Для мамы, которая работает дома с тремя детьми, тренировки с собственным весом спасли жизнь. Тренировка, которую вы можете провести на детской площадке, обязательно будет полезной. И я не единственный, кто так считает. Упражнения с собственным весом уже некоторое время находятся в тренде в мире фитнеса, и в их эффективности и универсальности нет ничего удивительного. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Бодибилдер Крис Бамстед поделился своей тренировкой рук для увеличения объема
Элитный бодибилдер-чемпион поделился подробным взглядом изнутри на то, как он недавно тренировал верхнюю часть тела Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Лучшие добавки для операторов спецназа, выполняющих обучение и полевые работы
Если вы обучаетесь на оператора или в настоящее время являетесь оператором в подразделениях специального назначения армии, CCT ВВС, PJ ВВС, морских котиках/EOD или морской пехоте MARSOC, то вы можете пользу от добавок. Поскольку многие операторы работают в полевых условиях неделями или месяцами, многие из необходимых питательных веществ теряются из-за того, сколько калорий сжигается за один день (что в два раза больше, чем обычно). Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Набираем вес в реальном мире: как похудеть, когда жизнь занята
При подготовке к соревнованиям самым сложным для большинства людей является не тренировка, а диета и похудение. Как сбросить вес и работать полный рабочий день ? А еще лучше, как похудеть и при этом вести нормальную жизнь? Достаточно сложно совмещать тренировки, работу, школу и семью. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Что женщины должны знать о гормоне роста (и как его максимизировать)
Женщины вырабатывают больше гормона роста (GH), чем мужчины. Это (странный, но верный) факт, который мы установили в моей прошлой статье. Мы также установили, что выработка эстрогена положительно коррелирует с нашим уровнем гормона роста человека. Последние изменения: 2025-04-01 06:04