Вы с трудом находите время для продолжительных занятий спортом в течение недели? Теперь исследователи изучили, могут ли упражнения быть эффективными только по выходным.
Важны регулярные физические упражнения - Федеральное министерство здравоохранения рекомендует взрослым 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю или, в качестве альтернативы, 75 минут упражнений высокой интенсивности
Но особенно в будни иногда бывает мало времени для занятий спортом, поэтому многие любят откладывать тренировки на выходные.
Исследование, проведенное в журнале Jama Medicine Magazine, показало, можете ли вы просто наверстать упущенное в выходные дни.
Процедура исследования
В исследовании, опубликованном в журнале JAMA Internal Medicine, ученые оценили данные 350 978 человек, которые предоставили информацию о своей физической активности с 1997 по 2013 год в рамках Национального опроса о состоянии здоровья США.
В центре внимания был вопрос о том, как спорт, растянутый на несколько дней или сосредоточенный на нескольких днях, или вообще не занимающийся спортом, влияет на здоровье и продолжительность жизни.
Для этого спортивная деятельность участников исследования сравнивалась со смертностью и причинами смерти, такими как диабет, рак или сердечно-сосудистые заболевания.
Результат исследования: При занятиях спортом в течение недели не влияет на тренировочный эффект. Конкретно это означает, что нет никакой разницы, проводите ли вы короткие тренировки в течение недели или длительные тренировки по выходным. Так что спорт определенно можно компенсировать.
Если вы хотите наверстать упущенное в спорте в течение более длительного временного окна, не забудьте начать медленно и не перегружать себя напрямую. Поэтому начните с простых, но эффективных тренировок. Тренировочный план с интервалами для пробежек может быть здесь правильным решением. При наличии проблем со здоровьем следует сначала обратиться к врачу.
Интеграция движения в повседневную жизнь
Вы можете начать планировать регулярные занятия спортом в своей повседневной жизни. Это может быть бег, езда на велосипеде, плавание или занятия дома. Выберите вид спорта, который вам нравится и который вы можете легко интегрировать в свою повседневную жизнь.
Еще одна возможность состоит в том, чтобы вступить в спортивный клуб или группу, которая занимается желаемым видом спорта. Это не только дает возможность заняться спортом, но и пообщаться и сохранить мотивацию.
Если у вас есть конкретные цели или вы предпочитаете индивидуальный подход, возможно, имеет смысл поработать с личным тренером-фрилансером. Персональный тренер может составить для вас индивидуальный план тренировок и поддержать вас в вашем прогрессе.