В адвентистский сезон сила воли подвергается испытанию, ведь соблазнительных сладостей много: пряники, домашнее печенье и глинтвейн ждут за каждым углом. Пять советов, как наслаждаться адвентскими угощениями без угрызений совести.
Каждый год сладкие соблазны, в которых есть все, подвергают многих людей испытанию. Все пекут, готовят, пируют и пьют.
Но многие кулинарные деликатесы, которые делают рождественский сезон по-настоящему праздничным, содержат много калорий и мало питательных веществ. Поэтому слишком часто после перекуса приходит нечистая совесть, а после праздников счет на весах.
Но этого можно легко избежать. Пять советов, как насладиться сезоном Адвента в полной мере, не набирая вес и не паникуя в Новый год.
1. Не переусердствуйте с потреблением сахара
Кто не любит звездочки с корицей, имбирные пряники и домашние ванильные полумесяцы?
Вместо того, чтобы баловать себя готовым печеньем и рождественским печеньем из супермаркета, вы можете просто испечь угощение самостоятельно. Потому что, с одной стороны, вы можете контролировать количество используемого сахара, а с другой стороны, вы вообще не замешиваете белый, рафинированный сахар под тесто.
Идеальными альтернативами сахару являются яблочная мякоть, миндальное масло, финики, финиковый сироп, какао для выпечки, рисовый сироп или кленовый сироп - в умеренных количествах.
Идея рецепта: Яблочное печенье без сахара
2. Принесите рождественский базар домой - более здоровые угощения
Матцен, жареный миндаль или сытный ручной хлеб - все довольно вкусно, но и довольно тяжело. Конечно, не должно быть недостатка в удовольствии, но, возможно, некоторые более здоровые угощения - лучшая стратегия, чтобы избежать лишних калорий.
Жареные каштаны, например, являются здоровой рождественской закуской. Помимо крахмала и грубых кормов, внутренняя часть каштана содержит много минералов, особенно калий и витамины С, В1 и В6.
100 граммов каштанов содержат 192 калории, содержат мало жира и надолго насыщают вас благодаря грубым кормам.
Для сравнения, пакетик жареного миндаля содержит почти 600 калорий, потому что он обжарен в карамелизированном сахаре.
3. Поддерживайте движение в повседневной жизни
10 000 шагов - это было бы идеально! Используйте обеденные перерывы, конец дня или поручения для рождественских подарков, чтобы достичь ежедневного целевого количества шагов.
Маленькая мотивация: 10 000 шагов сжигают в среднем 210 калорий. Это было бы эквивалентно стакану глинтвейна - оно того стоит, верно?
4. Свежая, красочная и натуральная кухня
Помимо сытного, тяжелого рождественского меню, на обед или ужин рекомендуется готовить свежие, легкие и натуральные блюда.
Блюда с высоким содержанием белка со сложными углеводами и большим количеством овощей способствуют жировому обмену, наращиванию мышц и содержат много полезных витаминов и минералов.
Почему белки должны быть вашим ежедневным спутником? Растительные и животные белки ускоряют обмен веществ, а также надолго сохраняют чувство сытости.
В основном это связано с тем, что организму приходится тратить гораздо больше энергии на расщепление белков до аминокислот. Ваше тело сжигает калории, когда вы их перевариваете. Почти четверть питательной энергии белка тратится впустую, не оказываясь на бедрах.
Рецепт: Салат из теплой брокколи и сладкого картофеля
5. Сохраняйте мотивацию и тренируйтесь
Следить за спортивным распорядком даже во время иногда напряженного сезона Адвента не так просто.
Будь то 15-минутная силовая йога, короткая высокоинтенсивная тренировка или 30-минутный бег - любой, кто начинает день таким образом, уже выиграл много и даже больше, чем заработал печенье во второй половине дня.
Если вы остаетесь верны своему спортивному ритму, вам не нужно беспокоиться о том, что весы вдруг покажут больше килограммов во время рождественского сезона.