Одним из моих регулярных занятий являются субботние утренние пробежки с другими женщинами. Мы принадлежим к группе под названием WOOT (Женщины на тропах Окинавы), и нам нравится нарушать монотонность будних пробежек по тротуарам, отправляясь на тропы. Прошлым летом мы поняли, что походы по тропам откроют возможности побудить менее активных членов семьи и друзей двигаться.
Одним из моих регулярных занятий являются субботние утренние пробежки с другими женщинами. Мы принадлежим к группе под названием WOOT (Женщины на тропах Окинавы), и нам нравится нарушать монотонность будних пробежек по тротуарам, отправляясь на тропы. Прошлым летом мы поняли, что походы по тропам откроют возможности побудить менее активных членов семьи и друзей двигаться.
Мы недостаточно двигаемся
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, статистика, опубликованная в 2013 году, свидетельствует о том, что 60% взрослых американцев не получают рекомендуемого объема физической активности.
Кроме того, Медицинский центр Университета Рочестера опубликовал в своей Энциклопедии здоровья, что 50% подростков не получают достаточной физической активности и в среднем проводят 7,5 часов в день за телевизором, компьютерами, играми и мобильными телефонами.
Эта статистика подразумевает, что столь же большое количество американцев неизменно будет страдать от различных проблем со здоровьем в результате бездействия
Одним из моих регулярных занятий являются субботние утренние пробежки с другими женщинами. Мы принадлежим к группе под названием WOOT (Женщины на тропах Окинавы), и нам нравится нарушать монотонность будних пробежек по тротуарам, отправляясь на тропы. Прошлым летом мы поняли, что походы по тропам откроют возможности побудить менее активных членов семьи и друзей двигаться.
Для детей (от шести до семнадцати лет) продолжительность аэробной активности должна составлять шестьдесят минут в день, а занятия по укреплению мышц поощряются не менее трех дней в неделю.
Некоторым трудно найти время для занятий спортом. Но давайте смотреть правде в глаза, большинство людей предпочитают не заниматься спортом, потому что предпочитают другие виды деятельности.
Возможно, ключ к тому, чтобы заставить людей двигаться, заключается в том, чтобы перестать показывать им все причины, по которым они должны заниматься спортом, и вместо этого показывать им некоторые варианты физической активности, которые могут им действительно понравиться
Причина выбрать походы
Пеший туризм - это физическая активность, которая потенциально может понравиться большой и разнообразной группе людей. Это физическая активность, которая не требует определенного уровня физической подготовки, определенного набора навыков или дорогой одежды и снаряжения.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее тридцати минут аэробных упражнений средней интенсивности не менее пяти дней в неделю для общего здоровья сердечно-сосудистой системы и занятий по укреплению мышц средней и высокой интенсивности не менее двух дней в неделю для дополнительной польза для здоровья.
Возможно, некоторые из вас сейчас задаются вопросом, чем пеший туризм отличается от ходьбы пешком, и если ходьба кажется довольно скучным занятием, то почему походы должны быть чем-то другим?
Все, что вам нужно, это приличная пара походных ботинок и, возможно, пакет для питья или ручная бутылка с водой. Очевидно, что те, кто отваживается на более авантюрные виды походов, захотят инвестировать в дополнительную и более качественную обувь и снаряжение, но для начинающего туриста ни одно из этих дополнений не нужно.
Одним из способов, которым наша группа по бегу по пересеченной местности попыталась превратить пеший туризм в веселую семейную и групповую деятельность, является реклама его как социального, а не спортивного мероприятия
Мы призываем друзей приводить своих друзей, а друзей наших детей - своих друзей и так далее. Для самых маленьких мы стараемся сделать мероприятие интересным, предлагая задания «охота на природу» и раздавая призы.
Дети настолько увлечены поиском ответов на подсказки на тропах, что даже забывают, что занимаются спортом. Точно так же и взрослые, как правило, настолько увлечены разговором, что их колебание уровня активности часто остается незамеченным.
Преимущества пеших прогулок
Помимо очевидного ответа, которого вы ожидаете - что вы сможете оценить красоту природы и отдыха на свежем воздухе - пеший туризм может стать занятием, в котором может принять участие каждый член семьи, поэтому он отлично подходит для семейный выходной или, в более широком масштабе, групповое мероприятие с семьей и друзьями.
Такие люди могут наслаждаться забавными аспектами походов, а также получать следующие преимущества:
- Потеря веса, особенно при подъеме в гору. Количество калорий, сожженных во время подъема в гору, сравнимо с бегом трусцой.
- Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, что важно, поскольку повышает частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, укрепляет сердце и кровеносные сосуды.
- Улучшение мышечного тонуса, особенно если курс достаточно энергичный и заставляет ноги работать больше.
- Более здоровая структура костей из-за нагрузки на кости при пеших прогулках.
- Большая ясность ума, так как походы активизируют все ваши чувства, но особенно ваши глаза и уши.
- Снижение стресса и общее чувство удовлетворения. Любые упражнения, включая пешие прогулки, помогают снять стресс и приводят к чувству удовлетворения и общему улучшению психического здоровья.
В наше время, когда технологии значительно увеличили количество вариантов развлечений и расширили наши рабочие возможности, но также и удлинили наши рабочие дни, взрослых и молодежь необходимо привлекать к тренировкам
Если вы живете рядом с некоторыми тропами и у вас есть возможность организовать поход, я призываю вас сделать это, а затем пригласить как можно больше друзей и членов семьи.
Помните, походы могут быть как простыми, так и сложными, как вам нравится. Начните с коротких и легких маршрутов и постепенно переходите к более длинным походам по все более сложной местности. И самое главное все веселит!