Вы хотите объявить войну спасательному поясу? Тогда эта сложная тренировка пресса от звезды фитнеса MadFit - именно то, что вам нужно! Это суперэффективно благодаря сложным движениям.
У каждого есть проблемные зоны на теле, которыми он не очень доволен. Однако жир имеет тенденцию особенно легко и упорно прикрепляться к нижней части живота.
Для всех, кто хочет объявить войну своему маленькому спасательному кругу, вот идеальная тренировка.
Интенсивная домашняя тренировка за 20 минут
Влиятельный фитнес-менеджер MadFit собрал 20 напряженных минут, которые обязательно заставят ваш лоб вспотеть, а пресс задрожать.
Кстати, тренажер идеален в качестве домашней тренировки или финишера после высокоинтенсивных тренировок. Все, что вам нужно, это коврик и гиря, а также много выносливости.
В течение 20 минут фазы напряжения чередуются с короткими перерывами на передышку. Итак, сначала потянитесь в течение 45 секунд, затем расслабьтесь на 15 секунд и подготовьтесь к следующему упражнению.
В идеале положите гирю рядом с ковриком, чтобы она была под рукой.
Тренировка может показаться очень сложной. Это не должно быть причиной, чтобы не выполнять упражнения.
Если ваши мышцы начинают бастовать, можно вообще обойтись без гири и выполнять движения только свободными руками.
Рекомендуемый редакционный контент
Вы найдете внешний контент на Youtube, соответствующий содержанию. Из-за ваших настроек отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая «Показать контент YouTube», вы соглашаетесь на немедленное отображение внешнего контента этой службы.
Просмотр контента Youtube
Вы можете найти информацию в нашей политике конфиденциальности. Вы можете снова деактивировать активированные функции с помощью диспетчера конфиденциальности в нижнем колонтитуле.
Упражнения для забытых мышечных волокон
Даже если вы регулярно тренируете мышцы кора, эта тренировка точно не будет легкой прогулкой. Последовательности движений, составленные Мэдди, нельзя найти в «классической тренировке брюшного пресса».
Поскольку блок состоит в основном из комплексных упражнений, ваши мышцы живота получат много новых стимулов и обязательно заработают - боль в мышцах гарантирована!
Это в основном приносит пользу нижним и боковым мышечным волокнам. В «классических» упражнениях, таких как приседания или скручивания, ими часто пренебрегают.
Максимально эффективное обучение
Чтобы действительно получить максимальную отдачу от тренировки, обратите внимание на несколько мелочей.
С одной стороны важно, чтобы движения выполнялись как можно медленнее и подконтрольнее. Таким образом, мышцы, на которые воздействуют, действительно должны работать и почти полностью находятся в постоянном напряжении.
Правильное дыхание также особенно важно в силовых упражнениях, но им часто пренебрегают из-за напряжения.
Попробуйте обратить внимание на выдох в моменты напряжения. Это поддерживает сокращение мышц живота.
Так чего же вы ждете? Посмотрите обучающее видео и приступайте к работе!