Задайте Уиллоу СВОИ вопросы! Наш постоянный эксперт по йоге, Уиллоу Райан, здесь, чтобы дать вам рекомендации по йоге, медитации, саморазвитию и связи между разумом и телом. Отправьте ей свой вопрос по адресу [email protected].
Дорогая Уиллоу, Будучи заядлым атлетом, я стараюсь хорошо разбираться в техниках и дополнительных стратегиях подъема. В последнее время я все больше и больше читал о том, насколько важна гибкость - это ключ к многосуставным упражнениям, составляющим основу надежной программы подъема. Так как в моем городе нет тренажерного зала, где бы занимались йогой, мне приходится искать информацию и советы в Интернете. Я прочитал ваши статьи и получил большое удовольствие от содержания, которое вы предоставляете. Я надеялся, что вы могли бы предоставить некоторую информацию о растяжках и позициях, которые могли бы помочь лифтерам, которые сосредоточены на приседаниях, становой тяге, жиме лежа и армейском жиме. Большое спасибо за ваше время.
С уважением, Поднимаюсь самостоятельно
Дорогой Подъем в одиночестве, Спасибо за письмо. Ваш вопрос проницателен. Баланс между силой и длиной мышц необходим для долговременной подвижности. У меня есть непосредственный опыт работы с болями и напряжениями, связанными с прошлыми тренировками с отягощениями. Это было до того, как я узнал что-либо о необходимости растяжки или йоги. В прошлом я также придавал слишком большое значение занятиям йогой без силовых тренировок. Перенапряжение приводит к слабости как мышц, так и суставов. Теперь я знаю, что для того, чтобы чувствовать равновесие, я должен включать кардио, сгибание и растяжку в любую программу движений Все три действия усиливают действие друг друга.
Подумайте о геометрических фигурах или узорах, которые вы создаете своим телом. Если одно положение повторяется, тело будет адаптироваться, чтобы поддерживать эту форму Вы тренируете свое тело, чтобы удерживать сгибание, необходимое для этого положения. Другими словами, вы знаете, что вы чувствуете, когда наконец встаете после долгого сидения? Вы можете чувствовать себя скованным и вялым. Это потому, что ваше тело холодное и застрявшее, и вам требуется усилие, чтобы вытащить его из застывшей формы.
Баланс достигается путем тренировки тела, чтобы свести к минимуму длительное удержание любой одной позиции. Часто меняйте форму и меняйте последовательность, чтобы оставаться гибким.
Оптимизируйте баланс в своей программе силовых тренировок, изменив порядок действий в следующей последовательности:
- Жим лежа
- Приседания
- Военная пресса
- Тяга
Статовая тяга или подъемы над головой начинаются в положении согнутого внутрь и заканчиваются выпрямленным. Сделайте их последними в своей программе и добавьте пару растяжек снизу для удлинения. Так вы не почувствуете себя сжатой пружиной.
Тренировочные растяжки:
1. Наклоны в стороны из положения стоя - руки над головой, захваты запястья, по пять вдохов в каждую сторону
(Примечание: это похоже на фото, но выполнено из положения стоя врозь.)
2. Straddle - лежа на спине, ноги вытянуты на стене
3. Бридж - Десять вдохов
4. Колесо над мячом для йоги - Десять вдохов
5. Кобра - Пять вздохов
6. Шавасана - Пять вдохов
Завершение любой программы растяжкой медленно охлаждает тело. Мертвые клетки, ацидоз и клеточные отходы удаляются через лимфатическую систему. Затем остеобласты и фибробласты начинают свою работу по строительству костей и заживлению ран.
Создание методики для любой программы упражнений усилит эффект. Как и в книге, любая программа должна включать начало, середину и конец. ощущение гибкости.
Ива