Я не буду говорить про SMART-целеполагание или обычную чушь про «новый год, новый я» Как и вы, я уже давно вижу это каждый год. Фактически, в 2020 году мне исполняется 22 года в фитнес-индустрии. Лично я не сторонник новогодних обещаний. Я действительно считаю, что конец года и начало следующего - прекрасное время для размышлений, самоанализа и времени для планирования лучшего будущего, но я также считаю, что любое время - прекрасное время для самоанализа и тому подобного. Это не обязательно должно быть в начале года.
Я не буду говорить об умной постановке целей или обычной ерунде типа «новый год, новый я». Как и вы, я видел это каждый год в течение длительного времени. Фактически, в 2020 году мне исполняется 22 года в фитнес-индустрии. Лично я не сторонник новогодних обещаний. Я действительно считаю, что конец года и начало следующего - прекрасное время для размышлений, самоанализа и времени для планирования лучшего будущего, но я также считаю, что любое время - прекрасное время для самоанализа и тому подобного. Это не обязательно должно быть в начале года.
Я не буду говорить про SMART-целеполагание или обычную чушь про «новый год, новый я» Как и вы, я уже давно вижу это каждый год. Фактически, в 2020 году мне исполняется 22 года в фитнес-индустрии. Лично я не сторонник новогодних обещаний. Я действительно считаю, что конец года и начало следующего - прекрасное время для размышлений, самоанализа и времени для планирования лучшего будущего, но я также считаю, что любое время - прекрасное время для самоанализа и тому подобного. Это не обязательно должно быть в начале года.
Если мы посмотрим на решения большинства людей, они вращаются вокруг того, чтобы стать здоровее или лучше, зарабатывать больше денег, иметь лучшую социальную жизнь, лучшие отношения и так далее. Чтобы иметь что-то из этого, мы должны изменить свое поведение; и чтобы сделать это, мы неизбежно должны сделать внутренний сдвиг.
Сила наших мыслей и их качество определяют наши решения, привычки и поведение. В конечном итоге это приведет к достижению (или невыполнению) наших резолюций в 2020 году.
Соединитесь со своим внутренним представлением о себе
Назовите это рассказыванием историй, внутренним диалогом, разговором с самим собой или бессознательным диалогом, который происходит в вашей голове (осознаете вы это или нет). То, что вы говорите себе о себе, оказывает огромное влияние на ваше поведение.
Большинство наших решений основано на личных историях. Вы бессознательно принимаете решения, которые соответствуют вашему представлению о том, кто вы есть, и вашей личности. Когда вы принимаете решение или действуете так, как это соответствует вашей собственной истории, решение или действие будет казаться правильным.
Напротив, когда вы принимаете решение или действуете таким образом, который не соответствует вашей собственной истории, вы чувствуете себя некомфортно. Если вы хотите изменить свое поведение и сделать так, чтобы изменения закрепились, товам нужно сначала изменить основной нарратив, который работает.
Если вы хотите быть здоровым, у вас должна быть операционная история, которую вы рассказываете себе, что вы здоровый или более здоровый человек.
Как сказал писатель Стивен Р. Кови: «Если лестница не прислонена к нужной стене, каждый наш шаг только быстрее приведет нас в неправильное место».
Когда мы обдумываем мысль, она вызывает эмоцию. Мы часто сталкиваемся с любыми неприятными чувствами, связанными с зависимостью или нездоровой одержимостью - употреблением еды, алкоголя, лекарств, наркотиков, азартных игр, религии, даже секса и физических упражнений, чтобы чувствовать себя лучше.
Поначалу эти вещи могут заставить нас чувствовать себя лучше, но в долгосрочной перспективе чрезмерное употребление этих вещей часто вредно для здоровья. Например, полагаясь на комфортную еду, мы не можем работать над основной причиной наших эмоций.
В эмоциональном пищевом цикле мы едим «плохую» пищу, а затем часто осуждаем себя. Затем мы чувствуем вину и стыд за то, что едим упомянутую «плохую» пищу и отказываемся от диеты.
Наконец, у нас есть катастрофическое мышление, когда мы саботируем себя и создаем больше ненависти к себе и, как следствие, занимаемся самолечением более «плохой» едой. Промыть и повторить. Эти мысли, эмоции и поведение причиняют нам боль.
Лично я очень целеустремленный человек, нопостановка целей, как и резолюции, вот уже более 20 лет как самопомощь, так и фитнес-индустрия загоняют нас в глотку Если бы решения работали для всех, мы бы видели, как люди достигают своих целей каждый год. Правда в том, что некоторые цели просто не работают.
Понимание этого процесса и признание корневой проблемы может стать первым шагом к разрыву бессознательной цепи нездоровых привычек. Понимание своих эмоций будет первоочередной задачей, если ваши решения в 2020 году станут реальностью.
Не делайте свои решения необязательными
Если ваша история о себе состоит из самобичевания и ненависти к себе, то вы действуете с точки зрения, которая никогда не поможет вашим намерениям стать здоровее стать реальностью Я Успокоение с помощью прощения, принятия и любви к себе может стать мощным противоядием от этого разрушительного цикла стыда.
Тем не менее, снова и снова я обнаруживаю, что, когда дела идут действительно тяжело, когда достигаются плато, когда есть неудачи и неудачи, те, кто делает что-то по причинам, не зависящим от них самих, часто первыми сдаются.
Почему ваши решения имеют решающее значение для вашего успеха в их достижении. Я считаю, что делать что-то для других может быть очень сильным внешним мотиватором - становиться лучше, чтобы вы могли бегать со своими детьми, почтить умершего или живого члена семьи или хорошо выглядеть для противоположного пола.
Вместо этого, когда у вас есть большое внутреннее и внутреннее «почему» и когда вы делаете то, что соответствует вашей цели и вашим высшим ценностям, вы обнаружите, что внутри вас горит большее «да». Это позволит вам сказать «нет» всем остальным вещам, которые мешают вам, и поможет вам преодолеть препятствия на вашем пути.
Работа с точки зрения цели и ценностей важнее мотивации в любое время. Мотивация приходит и уходит. Оставшаяся движущая сила поможет выработать привычки и дисциплину, необходимые солдатам. Мы можем болтать о дисциплине сколько угодно, но привычки подкреплены глубоким драйвом, который исходит из внутреннего сдвига.
Вы когда-нибудь думали о том, что сделает вас счастливым? Что ты хочешь? Многие из принятых нами решений не обязательно соответствуют нашим истинным желаниям. Вы когда-нибудь отфильтровывали то, что думают все остальные, чего все остальные хотят, и игнорировали чужие суждения и критику?
«Счастье вашей жизни зависит от качества ваших мыслей: поэтому берегитесь соответственно и следите за тем, чтобы у вас не было никаких представлений, несовместимых с добродетелью и разумной природой»
- Марк Аврелий
Улучшите свой эмоциональный интеллект
Эмоциональный интеллект, также известный как эмоциональный коэффициент (EQ), - это одна из тех вещей, о которых я хотел бы узнать в школе и о которых я думал в гораздо более раннем возрасте. То, как мы относимся к вещам, по большей части определяет выбор, который мы делаем, и наше поведение.
Столько времени мы беспокоимся о том, что другие люди думают о нас, чтобы получить одобрение, внешнее удовлетворение и признание - те самые вещи, которые мы забыли дать самим себе. Мы часто принимаем решения из чувства долга, а не из искреннего жгучего желания и страсти реализовать их для себя.
Если вы продолжите нести с собой свой багаж, мысли и убеждения, которые не работают на вас в настоящее время (независимо от того, осознаете вы их или нет), вы продолжите получать те же результаты.
Иногда эквалайзер может принимать форму контроля над окружающей средой, что приближает нас к нашим решениям. Из исследований мы знаем, что ваше окружение и системы, которые у вас есть, гораздо важнее, чем сила воли и мужество.
Мы забываем, что часто наша среда создает и контролирует нас, а не наоборот. Классическим примером этого является избегание определенных людей или борьба с саботажниками и хулиганами на вашем пути к здоровью и фитнесу.
В эту группу могут входить друзья, члены семьи или даже партнеры. Это плавание по бурному морю ощущений, эмоций, людей или мест, которые провоцируют неверный выбор.
Независимо от того, становится ли он более финансово грамотным, становится здоровее и лучше в отношениях, все эти решения требуют одного: вы должны проработать любые предвзятые идеи, убеждения или мысли которые не работают для вас или вредны
Возможно, вы слишком горды, чтобы просить помощи в вашем путешествии, чтобы держать вас подотчетным или отслеживать ваш прогресс - две основные причины, по которым большинство решений терпят неудачу.
Возможно, это также то, как вы относитесь к неудачам и неудачам. Если мы посмотрим на наши успехи и неудачи так же, как на победу в обратной связи, внезапно наш взгляд на вещи и наша собственная история могут измениться.
Все успехи - это череда неудач. И, по сути, наши неудачи дают нам возможность просто изменить то, что мы делаем, чтобы учиться. Если бы больше людей относились к неудачам таким образом, мы бы увидели, что гораздо больше людей придерживаются своих решений.
Может быть, это осознание прокрастинации, тихий голос в голове, который боится решения, может быть, он говорит, что мы недостаточно хороши
Возможно, ваши цели слишком велики и нереалистичны, и вы недооцениваете сложность изменения того, что для вас нормально. Иногда мы забываем, что действие порождает еще больше действий, и если мы не изменим что-то в нашей повседневной жизни, пусть даже незначительное, ничего не изменится.
Это может быть нетерпение по поводу ваших результатов, стремление быть совершенным, слишком раннее тестирование себя в конкретных ситуациях с едой или самоуверенность и мысль, что вам больше не нужно учиться, только отсутствие стратегии для сложных ситуации или план действий на случай непредвиденных обстоятельств.
EQ также проявляется в любви к путешествию, привычкам и процессу. Легко влюбиться в пункт назначения, результаты и результат. Но влюбиться в привычки, необходимые для достижения этого, гораздо важнее, иначе мы просто никогда не достигнем этого.
Измени свое мышление в 2020 году
Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы хотеть быть лучше в финансовом отношении, хотеть быть разорванным, иметь лучший секс и отношения, или что-то еще. Однако это решения, лежащие вне нас самих.
Возможно, в этом году настало время для другого подхода, если вы потерпели неудачу в прошлом. Без сомнения, эти вещи улучшат нашу жизнь, но часто мы думаем, что эти внешние вещи принесут нам счастье.
На самом деле, качество нашего мышления определяет наше поведение, влияет на решения и выбор, который мы делаем, и определяет, насколько мы счастливы на самом деле. Когда качество нашего мышления улучшается, мы естественным образом тяготеем к тому, что лучше для нас.
Просто помните, что изменить свое мышление так же важно, если не важнее, чем пытаться изменить то, что вы делаете.