Три большие области, которые мешают людям прогрессировать в тренировках, - это спина, колени и плечи. К сожалению, большинство людей думают, что это совершенно разные вещи. Но когда вы понимаете, что такое естественное движение и чего мы на самом деле пытаемся достичь с помощью функциональной подготовки, вы видите, что они могут быть очень взаимосвязаны..
Три большие области, которые мешают людям прогрессировать в тренировках, - это спина, колени и плечи. К сожалению, большинство людей думают, что это совершенно разные вещи. Но когда вы понимаете, что такое естественное движение и чего мы на самом деле пытаемся достичь с помощью функциональной подготовки, вы видите, что они могут быть очень взаимосвязаны..
Три большие области, которые мешают людям прогрессировать в тренировках, - это спина, колени и плечи. К сожалению, большинство людей думают, что это совершенно разные вещи. Но когда вы понимаете, что такое естественное движение и чего мы на самом деле пытаемся достичь с помощью функциональной подготовки, вы видите, что они могут быть очень взаимосвязаны..
Отличный пример - новаторская работа Томаса Майерса. Его работа дает бесценную информацию о естественных движениях, а такие концепции, как его «спиральная линия», меняют то, как мы видим тренировку, даже с некоторыми классическими движениями. Мистер Майерс с помощью концепции спиральной линии показывает, насколько взаимосвязаны части нашего тела; как наша правая ступня соединяется с левым плечом посредством определенной последовательности коммуникаций через тело.. Не усложняя ситуацию, это означает, что проблема с плечом, спиной или коленом может быть следствием, а не причиной проблемы.
Ветряные мельницы соединяют спиральную линию
Прежде чем углубляться, давайте проясним некоторые заблуждения о ветряной мельнице
- Выгода не в том, чтобы «растянуть» плечо.
- Ветряная мельница - это не треугольник йоги.
Понимание такой информации позволяет нам нацеливаться на очень конкретные тренировки, чтобы решить множество проблем одновременно. Много распространенных заболеваний можно решить с помощью одного из моих любимых упражнений с гирей, ветряной мельницы. Ветряная мельница, вероятно, не нова для вас, но я хочу изменить ваше представление о потенциале это движение.
Ветряная мельница - это гораздо больше, чем просто дрель. При правильном выполнении он укрепит функциональную силу. Признаюсь, раньше я думал, что ветряная мельница - это не что иное, как более мужественный подход к тренировке гибкости. Но чем больше я узнавал о теле, тем больше ценил ветряную мельницу.
Набедренный шарнир для фронтальной плоскости
Одна из причин, по которой я думаю, что ветряная мельница является такой мощной дрелью, заключается в том, что она одна из немногих, представляющих собой спиральную линию, которую г-н Уилсон. Майерс упоминает в своей книге «Анатомические поезда». Если мы сможем построить лучшее соединение стопы, голени, бедра, туловища и плеча, мы в конечном итоге облегчим или, по крайней мере, значительно уменьшим многие из проблем, которые преследуют многих из нас. Создание этих прочных связей - это то, как мы устраняем дисфункцию, которая часто является причиной того, что мы в конечном итоге сталкиваемся с этим убийцей фитнес-целей: болью.
Одним из неожиданных преимуществ ветряной мельницы является то, что она позволяет нам тренировать паттерн тазобедренного сустава во фронтальной плоскости. Наши тела должны двигаться в трех измерениях,но большинство силовых программ фокусируются только на одном. Расширение нашей способности двигаться и быть сильными в большем количестве плоскостей движения означает большее влияние на жизнь и спорт.
Обычно мы думаем, что тренировка движения - это одно, а сила - другое. Но правда в том, что настоящий функциональный фитнес сочетает в себе элементы движения и силы, чтобы оказывать синергетическое воздействие на наши тела. Фактически, одно исследование производительности и предотвращения травм у пожарных показало большую степень положительного эффекта от тренировок с программой, основанной на движении, чем с обычной программой.1
«Фациальная система лучше тренируется с помощью широкого спектра векторов - по углу, температуре и нагрузке. Нагрузка ткани все время в одном направлении означает, что она будет слабее, когда жизнь - которая редко повторяется - бросает эту часть тела кривая».
Ветряная мельница - прекрасное воплощение этих идей и многого другого. Я обнаружил, что трехуровневый подход в видео ниже является эффективным способом развития ветряной мельницы. чтобы вы двигались, чувствовали, выступали и жили лучше.
Не хватает тренировок с гирями?
Сделайте турецкие подъемы своим лучшим движением