Измените свою жизнь уже сегодня: с помощью этой целостной фитнес-тренировки вы достигнете всех своих целей - станете мускулистым, стройным и расслабленным!
Хотите еще? Очевидно, да. Посещения тренажерного зала или дня на пляже достаточно, чтобы показать, что времена изменились. Прошли времена худощавых моделей а-ля Кейт Мосс или Виктории Бекхэм, которым в 90-е больше не разрешалось выходить из дома при ветре силой четыре балла, потому что был риск быть унесенным ветром. Хотя фитнес-сообщество по-прежнему хочет иметь стройное тело, оно должно быть прежде всего одним: хорошей тренировкой.
Мышцы в моде - изменение взглядов особенно заметно среди женщин.
Тот, кто сегодня имеет настоящие шесть кубиков пресса, сильные плечи и подтянутую попу, больше не будет пренебрегать девчонкой-бодибилдером. Тем не менее, мускулистое тело не может быть достигнуто с помощью строгих тренировок или жесткой диеты. Самый эффективный и быстрый способ добиться этого - это сочетание умеренных тренировок и индивидуально подобранной диеты, а также необходимое расслабление.
- Вместе с личными тренерами спортивного клуба R1 в Мюнхене мы разработали программу, которая, как и философия тренировок спортивного клуба R1, опирается на четыре столпа:Двигайтесь, ешьте, заряжайтесь и размышляйте. И это работает!
- И самое приятное в этом: пока топ-менеджеры и знаменитости, которые также входят в число клиентов R1 Sportsclub, платят большие деньги за их коучинг, мы предоставляем вам полную программу наизменение жизнибесплатная доставка.
Философия целостного фитнес-тренинга
Тренировка R1 - это не просто тренировка - это часть жизненной философии, которая помогает вам заново открыть для себя свои пределы, изменить свою жизнь и дать своему времени больше жизни: компас для здорового будущего
Иногда короткий момент меняет все. «Люди, которые приходят к нам, в основном мотивированы внешними факторами: они хотят похудеть, часто имеют боли в спине или другие жалобы», - говорит Филипп Хайдер, акционер спортивного клуба R1 в Мюнхене. С самого начала R1 Sportsclub специализировался на персональных тренировках и индивидуальной поддержке. «Через короткое время в организме что-то происходит, спортсмены чувствуют себя лучше и меньше болеют. Качество жизни и образ жизни значительно улучшаются. Чем больше они это чувствуют, тем яснее становится их желание тренироваться - и оно идет изнутри."
Вместе со своей командой R1 Sportsclub разработал 4-х столпную концепцию образа жизни «Спортсмен жизни» - функциональные тренировки, сбалансированное питание, достаточное расслабление - и размышления о собственных (спортивных) целях в жизни. «В каждой из этих областей мы создали набор инструментов, из которых мы можем предложить нашим членам решения», - говорит акционер Филипп Хайдер.
Цель не краткосрочный успех, а постепенное изменение образа жизни. Будь то активизация повседневной жизни или, например, небольшие корректировки в питании и отдыхе. Основное внимание уделяется личным проблемам участников. Хайдер: «Мы всегда смотрим на то, что движет людьми, и как мы можем помочь им измениться»
" Если тренировки, питание и релаксация выполняются последовательно,снижение веса на четыре-шесть килограммов реальнов течение восьми недель", - говорит Филипп Хайдер.. И ваше путешествие далеко не закончено!
" Здоровье - это жизненная миссия. Только стабильная система в конечном итоге приводит к лучшему самочувствию, производительности и физическому удовлетворению."
И вот как работает целостная фитнес-тренировка
Первый шаг самый трудный. Прежде всего, вы должны быть готовы. Готов к изменениям и готов инвестировать в это время. Основой является тренировка ниже.
ЧАСТЬ 1: ДВИЖЕНИЕ! (прокрутите вниз к другим частям «Ешь, перезаряжайся и отражай»)
- Послеразогрева выполните "Fascial Flow" (от 3 до 5 минут)
- Активные упражнения (первоначально 5 минут) для подготовки мышц к нагрузке.
- Третья часть - это функциональнаясхема питания, «Пакет выполнения движений», целью которого является приведение опорно-двигательного аппарата в состояние, в котором можно использовать нужные мышцы. в любой момент стать напряженным во время сложного, повседневного движения. Это обеспечивает большую эффективность движений, предотвращает дисбаланс и, в зависимости от интенсивности, прекрасно формирует тело. «Основная часть длится от 15 до 20 минут, в зависимости от продолжительности перерывов», - говорит акционер R1 Филипп Хайдер. Этого достаточно, чтобы дать вашим мышцам приличный всплеск роста.
- Заключительнаякардио часть (продолжительность: 11 минут) - это настоящая интервальная тренировка, которую также используют тренеры DFB. Он требует меньше усилий, чем высокоинтенсивный интервал, и поэтому больше подходит для спортсменов-любителей, не жертвуя положительными метаболическими эффектами, такими как активация жирового обмена, даже после тренировки.
Внимание, важно: записывайте свою ежедневную нагрузку - и отслеживайте прогресс! Нажмите на синюю полосу загрузки, чтобы открыть журнал образа жизни
Ваш журнал образа жизни
Простая и бесплатная загрузка
Скачать сейчас Заказать информационный бюллетень
Закажите нашу бесплатную рассылку здесь и всегда узнавайте самое свежее и самое важное из областей спорта, фитнеса, здорового питания и многого другого - ждем вас!
Подписаться на рассылку новостей
Часть 1 - Движение: тренировки
Начало: с помощью этих 3 упражнений вы впервые освободите свою фасцию от ежедневной рутины. Это занимает всего 3-5 минут, после чего фасция становится рыхлой и эластичной и готова к активации
Тренировка «Разминка: фасциальный поток»
округлить колени
1из 9
Поехали: Сделайте 1 подход из следующих 5 упражнений (позже увеличьте до 3 подходов). Затем быстрые ноги: спотыкание ногами в течение 12 секунд как можно быстрее на месте
Тренировка «Стимуляция мышц: Активация»
корпус
1из 10
3 подхода из следующих 5 силовых упражнений составляют основную часть тренировки:
Тренировка «Наращивание мышечной массы: схема силы»
Кубок легкого
1из 10
Затем, в конце MOVE, идет программа КАРДИО (без картинок):
Быстрые ноги (20 секунд) и прыжки со скакалкой (40 секунд) попеременно - 2 х 4 минуты с 3-минутным перерывом
Часть 2: Питайтесь лучше/Ешьте - 5 главных советов
-
Осознание
В первые 28 дней постарайтесь сознательно избегать алкоголя, молочных продуктов, зерновых и полуфабрикатов, а также сахара. Таким образом, вы получаете общее ощущение физических изменений в вашем самочувствии.
-
21 прием пищи в неделю
Ограничьтесь 3-х разовым питанием. Вместо закусок я предпочитаю десерт сразу после еды.
-
Интервальное голодание
Постарайтесь ограничить прием пищи 8 часами 2-3 дня в неделю (правило 16:8). Это обеспечивает аутофагию - процесс самоочищения организма.
-
Пуленепробиваемый кофе/чай
В разгрузочные дни с тренировкой: смешайте кофе или чай с 1 столовой ложкой сливочного масла и 1 столовой ложкой кокосового масла (или масла МСТ).
-
Дополнение
Тренеры R1 рекомендуют многим клиентам дополнительно принимать омега-3 (например, для выработки гормонов) и витамин D3 (например, для иммунной системы).
Помимо правильного питания, вы должны давать своему организму необходимые периоды отдыха и делать повседневную жизнь не только более активной, но и более расслабленной. Упомянутый вышепротокол образа жизни поможет вам в этом, а также поможет вам осознать свои индивидуальные цели, в которых вы документируете свой ежедневный прогресс, и таким образом обеспечиваете дополнительную мотивацию.
Часть 3: Расслабьтесь! Перезарядка
-
сон
Не менее 6 часов, в периоды сильного стресса даже 7,5 часов за ночь. Это соответствует 4 или 5 циклам сна, и вы просыпаетесь в конце цикла. Хороший сон обеспечивает плавный переход в день.
-
перерывы дыхания
Не зависит от специальной техники, соотношение выдоха и вдоха должно быть 2:1. Обратите внимание на интенсивное брюшное дыхание - это обеспечивает расслабление.
-
Активная регенерация
Погуляйте, проведите время с детьми, почитайте книгу. Осознанное время для себя обеспечивает больший баланс, в том числе и на гормональном уровне.
-
Свежий воздух
Упражнения на природе гарантируют, что мы поглощаем растительные вещества через дыхание, что положительно влияет на кровяное давление, иммунную систему и кровообращение. Мы также стимулируем обменные и психические процессы.
-
Медитация
Начинайте утро с визуализации того, как в идеале должен пройти день. Это создает структуру и дает хорошее ощущение, когда вы «проживаете» день и осознаете положительные эффекты.
Часть 4: Размышляйте - ставьте цели
1. Дневник
Так называемый протокол образа жизни (см. выше) дает вам хорошее представление о распорядке дня. Это несложно и обеспечивает большую приверженность здоровому образу жизни.
2. WLAG
WLAG (Win,Loss,Aга дня иGoal на следующий день) кратко и осмысленно подведите итоги дня. Вы признаете то, что прошло хорошо и чему вы научились, а также то, что вы хотели бы сделать лучше. Это имеет огромный потенциал для развития.
3. Энергетическая бочка
В журнале образа жизни запишите анализ статус-кво повседневной жизни, оценив свой уровень энергии от 1 до 100 процентов в течение дня. Также обратите внимание на доноров энергии и грабителей - т.е. то, что было для вас хорошо и менее хорошо.
Конец: Всегда смотри и на себя тоже
Но даже если программа дает видимые результаты быстро, это совсем не радикальное лечение.
Выделите время и скорректируйте планы под себя. Вы можете добиться более быстрого прогресса, если с самого начала сосредоточитесь только на отдельных областях. Так работают персональные тренера. Хайдер: «Многие люди сталкиваются с кажущейся непреодолимой горой, когда хотят нарастить мышечную массу или похудеть - и думают, что для этого им нужно полностью изменить свой рацион и образ жизни. Затем важно разбить все это таким образом, чтобы оно приобрело личностно-мотивирующие аспекты»
И тогда вам больше не придется беспокоиться о своей фигуре. Хайдер:
" Внешний вид следует за исполнением! Даже если я смогу сделать десять подтягиваний, я не буду их носить
30% жира
Больше вокруг меня!"