" Жизнь - это марафон, а не спринт."
Каждый раз, когда я слышу этот маленький кусочек вдохновения от сырных шариков, меня тошнит, потому что это обычно говорит какой-нибудь ленивец, который никогда не достигал своих целей, и он просто пытается убедиться, что вы не торопитесь достичь своих целей.
Я не знаю, когда именно спринт по жизни и достижение одной цели за другой стали плохим делом, но не бойтесь, в этой статье я расскажу об отвращении человечества к спринту.
Наша Солнечная система летит по галактике со скоростью 450 000 миль в час, поэтому наше время здесь, на этой скале, которую мы называем Землей (которая вращается вокруг Солнца со скоростью 70 000 миль в час), по сравнению с вечностью меньше, чем мгновение ока.
Как я это вижу, жизнь - это тотальный спринт, и мы должны атаковать его таким образом.
Так что там с дистанционным подходом к кардио? Я постоянно слышу, как люди говорят, что они начали бегать 10 км или марафон, чтобы «привести себя в форму». Это так? Мне так и хочется, чтобы эти люди встали перед зеркалом в полный рост и спросили, какую именно форму они искали?
Если она очень стройная, с тонкой шеей и эндоморфная, то я потворствую дистанционной работе. Однако если они говорят, что форма, которую они ищут, худощавая, мускулистая и мезоморфная, то они ошибаются.
Более того, если у меня будет еще один любитель бега с гордостью хвастаться визитами к врачу, МРТ или терапией, которую они используют для восстановления после бега или ультрамарафона, я буду вынужден купить большую летучую мышь и носить ее с собой.
Ты гордишься тем, что ранен, да? Так что, если я ударю тебя битой по коленям и нанесу травму, ты все еще будешь гордиться? Или ты просто мазохист? Возможно, именно такие решительные меры необходимы вам, чтобы понять, что боль не равна продуктивности, и что вы гонялись не за той собакой - и слишком медленно.
Удовольствие и результат
Я понимаю, что (к сожалению) многим из нас нужно что-то, что двигало бы нас и заставляло нас двигаться, помимо конечного факта, что тренировки помогут вам жить дольше. И я понимаю, что некоторым людям может просто нравиться бег на длинные дистанции и/или они генетически подходят для этого стиля тренировок. Я здесь не для того, чтобы спорить ни о том, ни о другом.
Цель этой статьи - привести аргументы в пользу преимуществ бега на короткие дистанции. И что интересно, независимо от того, любите ли вы бег трусцой, худы ли вы от природы или медлительны, вы все равно можете извлечь пользу из этого всемогущего тренировочного средства.
Не думаете, что нам нужен этот аргумент? Затем объясните, почему большинство людей перестают бегать на короткие дистанции к школе. Объясните, почему большинство родителей говорят своим детям перестать бегать и снизить скорость.
Очевидно и просто, помимо олимпийского финала на 100 метров, спринт пользуется гораздо меньшей любовью, чем дистанционная работа. Будь то маркетинг беговой экипировки, социальный аспект дистанционных соревнований или тот факт, что принцип «Нет боли, нет выигрыша» заложен в психологии среднего тренирующегося, вы наверняка увидите больше людей, идущих и бегающих по вашей местной дорожке, чем видящих, как они бегают короткими отрезками, отдыхают и повторяют.
В мире, который медленно захватывают и в котором доминируют ярко окрашенные инструменты оборудования и причудливое программирование, мы забыли использовать самое важное оборудование, которое нам дали, наше тело. И мы определенно забыли использовать его так, как он был задуман - для спринта.
Почему мы бегаем марафоны?
В четвертой части «Тренируйся как мужчина» я предположил, что если бы барон Пьер де Кубертен любил американский фольклор, а не греческую трагедию, возможно, у нас были бы миллионы людей, выстроившихся в очередь, чтобы испытать себя в беге на 100 метров вместо 26 миль.
Если бы наш герой был крутым спринтером, а не одиноким некомбатантом, чье выбранное преследование буквально ввергло его – а спустя столетия и миллионы бедняг за ним – в землю, возможно, мир и его взгляды на физическую форму были бы другими.
Во всех электронных письмах, которые я когда-либо получал, я не думаю, что когда-либо получал что-либо от спортсмена-любителя, сообщающего мне, что он приступает к забегу на 100 метров.
Почему? Потому что нехорошо сосать спринт.
Если вы бегаете трусцой - особенно если вы участвуете в марафоне - нормально быть посредственным. В отличие от этого, терпеть неудачу в спринте определенно нехорошо.
Примите участие в настоящей гонке и потратьте тридцать секунд на то, чтобы пробежать 100 метров, и вы абсолютно открыты для всего мира. Отстой в спринте в дикой природе, и ты чей-то обед.
Отсоси на марафоне, с другой стороны, тебе дадут коробку сока и медаль, даже если ты придешь последним.
Идея Палео
Добавьте скорость и силу любому движению, и тело преобразится. Посмотрите на спортсмена, бегущего на короткие дистанции, и спортсмена, бегущего на длинные дистанции. Крупные, развитые мышцы являются нормой практически для любого спортсмена, занимающегося бегом на короткие дистанции.
Так почему же это происходит? Вы могли бы сослаться на активацию более крупных быстрых волокон в беге на короткие дистанции или на то, как снижение веса и потеря мышечной массы улучшают результаты на дистанции, но как насчет «почему» того, как спринтеры выглядят более стройными и мускулистыми при, казалось бы, гораздо меньшем количестве работы?
У меня есть интересная теория, основанная на популярной концепции Палео.
Никто не задумывается дважды, прежде чем применить концепцию Палео к еде, но как насчет ее применения к движению? С точки зрения развития тела бег на короткие дистанции является высшим палео-упражнением, и, возможно, многие проблемы, с которыми мы сталкиваемся сегодня как общество, связаны с тем, что это движение больше не используется в повседневной жизни большинства людей.
(Конечно, как и все аргументы Палео, это просто предположение. Были ли мы мясоедами или вегетарианцами? Были ли мы бегунами на длинные дистанции или спринтерами? Пока мы не изобретем машину времени, мы просто продолжим получать удовольствие от мозгового штурма и дебатов, но размышлять все равно интересно.)
Замковый механизм TFW для спринта
Когда я обращаюсь к группам людей, я спрашиваю их, считают ли они, что потребление 1000 калорий нездоровой пищи оказывает на организм такое же воздействие, как употребление 1000 калорий фруктов и овощей.
В обязательном порядке, согласно догме Палео, все участники отвечают одинаково – они считают, что калория – это не просто калория. Таким образом, с точки зрения потребления энергии, большинство людей согласны с тем, что из-за того, как человеческое тело было спроектировано и эволюционировало, есть определенные продукты, которые могут действовать как ключи и открывать определенные пути либо для укрепления здоровья (наращивание мышечной массы, потеря жира и т. д.), либо допускать вредные последствия (диабет, рак, болезни сердца), когда эти надлежащие пути не используются.
Ну, если мы все можем согласиться с потреблением энергии, я не понимаю, почему люди редко обсуждают количество калорий одинаково? Если существует оптимальный механизм поступления калорий для достижения оптимального здоровья, то как насчет оптимального механизма вывода?
Если вам нужны рост мышц, потеря жира и здоровье, я утверждаю, что спринт может быть ключом, который никто не использует, потому что те тысячи калорий, которые вы сжигаете во время пробежки, совсем не такие, как когда вы сжигаете их в спринте. Даже не близко.
Это потому, что когда вы бегаете, вы не используете свое тело так, как оно предназначено для использования. Вот для чего нужен спринт. Я имею в виду, зачем нам ахиллово сухожилие, если мы должны бегать на пятках? Зачем иметь огромные ягодицы, если мы должны просто монотонно бегать трусцой и смотреть, как долго мы сможем продержаться?
У нас есть большие ловушки потому, что мы должны действовать как вечные двигатели по пять часов подряд? И почему, черт возьми, наши квадрицепсы такие большие, если мы просто должны качать их поедающими мышцы эксцентриками во время бега трусцой? Для меня это не имеет смысла, и для вас тоже.
Спринтерский бег: настоящая мера физической подготовки
Бег на длинные дистанции снижает вес. Ваша мышечная масса уменьшается, и вы должны принять это. С другой стороны, спринт требует, чтобы ваши показатели были выше, чтобы дополнить его.
Чтобы сократить время марафона, вам нужно выйти и набрать мили, сбросить вес (включая мышцы) и быть готовым к боли. Чтобы сократить время в спринте на 100 метров, вам нужно стать сильнее, набрать мышечную массу, сбросить жир и выполнять взрывные технические тренировки.
Итак, если вы хотите бегать быстрее, вам нужно сделать несколько вещей:
- Вы должны увеличить свою относительную силу тела, поэтому вы должны стать сильнее для того количества, которое вы весите. Вы можете добиться этого, нарастив мышечную массу или сбросив жир, или и то, и другое одновременно.
- Ты должен улучшить свою технику бега. Это будет сделано за счет технической работы, которая улучшит координацию. Здесь вы можете распознать определенные области, в которых можно улучшить силу при развитии мышечной выносливости, характерной для спринтерского бега. И именно этому будет посвящена моя следующая статья.
Итак, подведем итог: спринтерская тренировка включает в себя улучшение скорости, силы, диеты, выносливости, координации и гибкости. Звучит очень похоже на фитнес для меня. В довершение всего, спринт также поможет любому марафонцу. Жаль, что обратное неверно.
Но перед тем, как вы, любители бега на длинные дистанции, сожжете свои электронные письма, защищая выбранный вами вид спорта, я не говорю, что элитные бегуны на длинные дистанции не впечатляют с точки зрения времени Ð я говорю, что они обычно не впечатляют с точки зрения телосложения.
Парень, который может пробежать 26 миль со скоростью менее 5 минут, несомненно, впечатляет своими способностями, но он, вероятно, не заинтересован в том, чтобы иметь большие руки или ноги, или даже читает T Nation, если уж на то пошло.
Моя статья «Тренируйся как мужчина» предназначена для парней, озабоченных тем, чтобы набрать массу, стать сильнее и научиться чистить часы. И если мне придется драться, я каждый раз буду сражаться с бегуном, а не со спринтером.
Теперь, когда я обосновал необходимость бега на короткие дистанции, «Тренируйся как мужчина 6» затронет одну из групп мышц, которая больше всего выиграет от этого упражнения.