Важно много пить, даже когда занимаешься спортом, это мы поняли давно. Но знаете ли вы, что есть напитки, которые нельзя употреблять перед тренировкой?
Пей, пей, пей – особенно спортсмены давно усвоили, что организм нуждается в жидкости так же, как и в воздухе для дыхания. Здоровое питье не менее важно, чем здоровое питание. Если мы сильно потеем, например, во время бега или других потных тренировок, важно быстро компенсировать повышенную потерю жидкости. Также желательно достаточно пить перед тренировкой и не начинать испытывать жажду, чтобы не обезвоживаться. Но не каждый напиток одинаково подходит для этого. К этим пятерым следует относиться с осторожностью.
алкоголь
Ладно, наверное, мало у кого настроение на посещение спортзала с кружкой пива. Но в отпуске может случиться так, что вы идете от бара у бассейна до теннисного корта, и тогда там мало что происходит. Помимо снижения работоспособности и повышения риска несчастных случаев, алкоголь оказывает обезвоживающее действие и способствует воспалительным процессам. Даже если вы тренируетесь только вечером, постарайтесь не употреблять ничего алкогольного даже в обеденное время. Если вы хотите немного зарядиться энергией, выпейте вместо этого крепкий кофе или эспрессо. Это делает вас более внимательными и улучшает время реакции и производительность.
Молочные напитки
Вы не должны употреблять молоко, йогурт или энергетические напитки на основе молока до или во время тренировки. Молоко содержит белки, углеводы и жиры, поэтому его нужно много перерабатывать и переваривать.
Вы не должны подвергать свое тело дополнительной нагрузке, если хотите добиться высоких результатов в спорте - это может привести к снижению работоспособности и дискомфорту.
Так что лучше отложите удовольствие до окончания тренировки. Альтернативой является порошок сывороточного протеина, который вы смешиваете с водой. Таким образом, вы получаете белки, но не имеете дело с жиром и меньше опасаетесь замедления пищеварения.
Сладкие морсы
Даже если сладкие морсы из тетрапака вызывают у вас ностальгию, вам следует избегать их до и во время занятий спортом. Обычно они содержат глюкозно-фруктозный сироп, концентрат сахара, изготовленный из кукурузного крахмала. Говорят, что этот подсластитель ухудшает функцию печени, способствует метаболическому синдрому и ожирению. Вместо этого используйте воду и добавьте несколько ягод или кусочков цитрусовых для придания фруктового аромата. Или попробуйте ломтики огурца, листья мяты или базилика, они освежают вкус и полезны для здоровья!
Газированные напитки
Кола, лимонады, а также минеральная вода с большим содержанием углекислоты не являются хорошими компаньонами во время занятий спортом. Они имеют эффект вздутия живота и могут привести к болям в животе при дополнительных движениях, не говоря уже о пукающем сигнале. Содержащийся в нем натрий также оказывает обезвоживающее действие. Если вы поклонник диетических газированных напитков, вы должны знать о рисках, связанных с искусственными подсластителями. Многие напитки содержат аспартам, который, как говорят, вызывает, среди прочего, мигрень, головокружение, проблемы с памятью и перепады настроения. Здоровая альтернатива - зеленый чай со льдом, который вы можете приготовить самостоятельно. Он не только освежает вас, но и снижает риск развития рака.
Так называемые спортивные напитки
Некоторые фитнес-напитки могут иметь многообещающие названия, но они часто содержат много сахара и почти не содержат питательных веществ – и поэтому не подходят для похудения. Даже если они содержат обещанные электролиты, большинство из этих продуктов не приносят вам никакой пользы, они только повышают уровень сахара в крови и нарушают гормональный баланс. Например, пить томатный сок без добавок. Он содержит калий и натуральный сахар и регулирует кровяное давление.