Каждый думает, что может нормально пить. Однако спортсменам необходимо правильное количество специальных жидкостей в нужное время. Правильно пить - легко!
Пить правильно означает для спортсменов: До, во время и после физической активности – будь то тренировка или соревнование – выпивать нужное количество нужной жидкости в нужное время. доктор Стефани Мослер, диетолог Университетской клиники Ульма в области спортивной медицины и диетолог олимпийской базы в Штутгарте, советует: «Даже перед любыми спортивными занятиями важно пить достаточно и вовремя противодействовать потере жидкости во время упражнений».. Однако при тяжелых нагрузках за счет потоотделения теряется до одного литра пота в час, который организм использует для регулирования температуры, а вместе с ним и ценной воды и соли. Однако организм чутко реагирует даже на небольшие потери: «При недостаточном потреблении жидкости потеря с потом всего двух процентов от массы тела, то есть около 1,2 литра на 60 килограммов, может привести к сильному падению работоспособности и мышечным судорогам». объясняет Др. Мослер.
Так правильно пьют спортсмены
Пить правильно также означает выпивать около полулитра жидкости за последние два часа перед тренировкой. Если тренировка длится не более часа, достаточно пополнить резервуар жидкостью после занятий спортом. Однако, если стресс длится дольше, спортсмены должны регулярно тянуться к питьевой бутылке и выпивать от пол-литра до одного литра жидкости в час - желательно маленькими глотками, иначе быстро появятся боковые колики. В конечном счете, идеальное количество также зависит от вашего собственного уровня физической подготовки: например, нетренированным людям требуется больше жидкости, чем опытным спортсменам.
Пейте правильно и с правильной жидкостью
Достаточное потребление жидкости и натрия во время тренировки можно обеспечить с помощью специальных спортивных напитков, богатой натрием минеральной воды или напитков домашнего приготовления. Напитки на основе минеральной воды и фруктового сока в соотношении 2:1 идеально подходят для всех видов спорта. Чтобы удовлетворить потребности в натрии, напитки должны содержать от 0,5 до 1 грамма соли на литр. Это также легко возможно с домашними напитками, просто добавив щепотку высококачественной поваренной соли. Во время более интенсивных нагрузок потребность в энергии очень высока: здесь спортсменам следует полагаться на изотонические спортивные напитки, которые помимо воды и минералов обеспечивают организм дополнительными углеводами.