В последнее время в научной литературе наблюдается большой интерес к параллельным тренировкам Параллельные тренировки означают достижение ваших целей в области кардио и силы в течение одной недели, вместо того, чтобы разбивать их по мере выполнения. будет со многими классическими моделями периодизации. В литературе обычно основное внимание уделяется влиянию силовых тренировок на бег, но результаты этих исследований представляют интерес и для других спортсменов, особенно для тех, кто занимается такими универсальными программами, как кроссфит.
Одно такое исследование было опубликовано в этом месяце в Journal of Strength and Conditioning. Исследование было первым в своем роде, в котором сравнивались протоколы мышечной выносливости и протоколы силы во время полной тренировки. программу, а также через период разучивания.
Процедуры были достаточно просты. Все бегуны уже выполняли простую тренировку на выносливость с эспандерами. Эта программа представляла собой циклический забег дважды по 25 повторений в каждом из четырех упражнений для ног. Контрольная группа продолжала заниматься обычным делом. Силовая группа выполняла суперсеты силового подъема и взрывного упражнения по 3 подхода в каждом, либо с 70% своего максимума для силового подъема, либо с собственным весом для взрывного упражнения. Группа мышечной выносливости выполняла несколько базовых упражнений для ног в 3 подхода по 20 повторений с 40% от своего максимума. Все бегуны продолжали свой обычный бег.
Особый интерес для бегунов и всех, кто выполняет упражнения с относительной нагрузкой, такие как подтягивания, отжимания на брусьях и отжимания, были в центре внимания программы. Тренировки были разработаны таким образом, чтобы избежать увеличения веса, но при этом улучшить силу и производительность. Действительно, после двенадцати недель выполнения каждой из трех программ вес тела не изменился ни по одному из протоколов.
Несмотря на отсутствие изменений в массе тела или жировых отложениях, как группы мышечной выносливости, так и группы силовых тренировок улучшили силу, экономичность бега и максимальную скорость. Что еще более важно, группа силовых тренировок улучшила свои фактические 3-километровые гонки на время, что свидетельствует о фактическом переносе этих результатов на производительность. Кроме того, преимущества, полученные во время этих программ, поддерживались их обычными упражнениями для через пять недель после прекращения программ.
Было несколько уникальных аспектов этого исследования, которые сделали его интересным. Во-первых, программа, которую обычно выполняли спортсмены, была достаточно похожа на протокол мышечной выносливости, что могла бы замедлить рост. их результаты. Если бы разница между упражнениями на мышечную выносливость и несколькими упражнениями для ног, которые регулярно выполняли бегуны, была бы больше, результаты могли бы быть еще более значительными. Еще более интересным было изучение эффектов после пятинедельного периода разтренированности, в течение которого бегуны возвращались к своему обычному распорядку дня. Многие из нас задаются вопросом, насколько наша обычная рутина поддерживает какие-либо результаты, которые мы получаем, или мы просто теряем их, как только прекращаем.
До этого исследования было довольно точно установлено, что одновременные тренировки – это путь не только для людей с разными целями, но и для спортсменов, занимающихся выносливостью. Это исследование предоставило дополнительные доказательства того, что мышечная выносливость тренировка в сочетании с силовой и силовой тренировкой эффективна, хотя последняя кажется более полезной. Возможно, самый важный результат заключается в том, что пока мы можем поддерживать какую-либо форму тренировок, наши с трудом заработанные результаты скорее всего, останется, даже если нам нужно будет взять отпуск.