Примите участие в серии Run Club от Equinox и отправляйтесь на ArtsRun
Поскольку марафон свеж в памяти и ногах лондонцев, стильная сеть спортивных залов Equinox представляет новинку из серии Run Club - культурный путеводитель по бегу в столице. В сотрудничестве с основателем ArtsRun @runlikeelle маршрут приведет вас к ведущим художественным учреждениям Лондона, а также к некоторым из самых известных и красивых достопримечательностей Лондона. Это стремление к современной эпохе, преодоление разрыва между фитнесом и культурой.
Забег начинается в день равноденствия в Кенсингтоне и посещает Серпентин, Викторию и Альберта, Музей естественной истории, галерею Саатчи, Мемориал королевы Виктории, Королевский Альберт-холл и другие места. Чтобы воплотить artsrun в жизнь, Equinox объединилась с лондонским художником Гийомом Корне, чтобы наметить маршрут с помощью его уникальных иллюстраций.
Это все хорошо, но одной знаковой достопримечательности недостаточно, чтобы сбить вас с толку, если у вас подвернулось колено или вы совсем разбились на маршруте. Имея это в виду, мы спрашиваем специалиста по бегу и личного тренера Equinox Дэвида Уордена, как лучше всего подготовить свое тело к суровым условиям бега.
Какие укрепляющие упражнения вы порекомендуете для бега?
Начните с создания прочного фундамента силы всей мышечной системы, уделяя особое внимание моделям движений, характерным для бега. Упражнения, которые бросают вызов равновесию, координации и контролю, заложат основу и основу для упражнений с нагрузкой. Бегунам необходима сильная, сбалансированная мускулатура вокруг бедер и корпуса, но тренировки всего тела очень полезны, ведь бег - это упражнение для всего тела, которое при выполнении на открытом воздухе может быть гораздо более динамичным, чем бег на беговой дорожке. Рекомендуемые упражнения включают выпады, которые можно выполнять во всех трех плоскостях движения для повышения устойчивости бедер, становую тягу для придания силы задней цепи и приседания для дальнейшего укрепления тела как целостной системы или цепочки мышц.
Что нужно есть перед пробежкой и за какое время до этого?
Разным бегунам требуется разное топливо и в разных количествах. Мой совет - придерживайтесь питательной диеты, поскольку бег на длинные дистанции может истощить организм. Подпитывая его хорошей пищей, ваше тело будет оставаться сильным. Во время пробежки ваше тело будет сжигать углеводы, поэтому, если это ранняя пробежка, обязательно съешьте на завтрак немного овсянки и, возможно, немного фруктов. Во время бега организм также расщепляет жиры, которые, следовательно, являются необходимым источником энергии. Орехи - отличный тому пример. Поэтому попробуйте небольшую тарелку каши с фруктами и орехами сверху. Я рекомендую дать хотя бы 1-2 часа на пищеварение, прежде чем приступать к бегу.
Что посоветуете от болей после пробежки?
После пробежки важно согреться, поэтому примите душ или ванну, наберитесь сил и увлажнитесь. Важно пополнять организм питательными веществами, необходимыми для роста и восстановления. Белок необходим для восстановления мышц и, следовательно, является ключом к быстрому восстановлению. Боли в мышцах с отсроченным началом (DOMS) могут возникнуть через 24, 48 и 72 часа после тренировки, но их можно облегчить с помощью нежного массажа и легкой, ненапряженной деятельности.