Будь то бег, йога или спортзал - риск того, что тренировка будет контрпродуктивной, есть всегда. Вот на что следует обратить внимание.
Спорт полезен - эту поговорку знают все. Однако люди с меньшей вероятностью осознают, что тренировки также могут негативно сказаться на их здоровье. Рассказываем, что нужно учитывать при тренировках, чтобы не получить травму и даже не оказаться в отделении неотложной помощи.
Правильная мера
Нет ничего важнее, чем возможность оценить собственную эффективность. Если вы берете на себя слишком много, вы рискуете перенапрячь свой организм и повредить его в долгосрочной перспективе. Хорошая решимость стать более здоровой быстро приводит к обратному эффекту. В частности, новички в спорте должны начинать медленно и постепенно увеличивать нагрузку, даже если это иногда вызывает разочарование. Вы всегда должны слушать свое тело!
Не забудьте разогреться и остыть
Разминка защищает от травм - это общеизвестно, но до сих пор многими игнорируется. Легкие разогревающие упражнения подготавливают мышцы, сухожилия, связки и суставы к предстоящей тренировке, делая их более выносливыми и менее подверженными травмам. Вы можете сделать это, например, с помощью разминки или упражнений на растяжку и расслабление (таких как захват пола или круговые движения руками). После тренировки следует фаза заминки, во время которой тело возвращается в нормальное состояние, выводя продукты жизнедеятельности и снова расслабляя мышцы. Этого можно добиться, двигаясь по инерции (или крутя педали, если вы тренируетесь в седле) и снова растягиваясь, пока ваше дыхание и частота сердечных сокращений не вернутся к норме.
Идем направо
Согласно исследованию, проведенному «Британским журналом спортивной медицины», почти 80 процентов всех бегунов-любителей, которые пробегают до пяти километров за тренировку, со временем страдают от физических жалоб, таких как боль в бедре или колене и воспаление сухожилий.. Это может быть связано с бегом на более длинные дистанции и игнорированием мышечной боли. Часто виновата неправильная обувь. Поэтому, когда вы покупаете кроссовки, убедитесь, что они соответствуют вашим потребностям. Лучше всего обратиться за консультацией к специалисту в магазине. Любой, кто только начал заниматься бегом, должен успокоиться и не увеличивать свою производительность более чем на десять процентов каждую неделю.
Йога-ловушка для травм
Йога обещает не только физическую пользу, но и душевное равновесие. Но если вы будете выполнять упражнения неправильно, тренировка может иметь неприятные последствия. Вы должны быть осторожны, особенно на групповых занятиях, так как вы быстро подвергаете себя давлению, чтобы не отставать от других участников, а затем переоцениваете себя. В результате растяжения или даже разрывы связок. Травмы колена и боли в спине также не редкость. Вы также не должны позволять своему учителю подталкивать вас к позам йоги, к которым вы еще не готовы. Как только растянутые мышцы начинают болеть, следует остановиться.
В спортзале безопасно
Каждый, кто ходит в спортзал, чтобы привести себя в форму, обязательно должен получить адекватный совет от тренера. Неправильное использование устройств может быть опасным. Кроме того, вы должны убедиться, что машина, которую вы используете, не повреждена! Выбирая тренировку, вы также должны убедиться, что она подходит для вашего уровня физической подготовки и не превышает ваш лимит. Когда дело доходит до тяжелой атлетики, чаще меньше значит больше: вы можете добиться многого даже с более легкими весами, если будете тренироваться регулярно и интенсивно. Если вы переоцените себя во время силовых тренировок, вы быстро получите травмы спины, а затем вам придется вообще отказаться от тренировок.