Все мы знаем, как сложно соблюдать строгую диету или регулярно заниматься спортом. С помощью этих 10 простых, но эффективных повседневных трюков вы сможете сжигать больше калорий без строгих правил.
На наш вес влияет множество различных факторов, которые вы можете быстро упустить из виду в стрессовой повседневной жизни. Иногда сжечь калории не так уж и сложно: если вы каждый день будете менять свои привычки и обращать внимание на мелочи, вы будете худеть автоматически. Вот десять примеров небольших изменений, которые могут иметь большое значение.
1. Хороший сон - залог успеха
Возможно, самый простой способ сжигать больше калорий каждый день, даже самый удобный, это спать не менее семи часов в сутки. «Сон на самом деле помогает организму лучше функционировать», - объясняет американский диетолог Роджер Э. Адамс.
" Кроме того, исследования показали, что люди, которые часто спят менее шести часов в день, имеют более низкий метаболизм. Это связано с более высокими шансами развития хронических заболеваний и увеличением веса».
2. Расслабьтесь по-другому
Для большинства из нас сидеть на диване означает не двигаться. Но вы можете добавить некоторые упражнения, чтобы сжигать калории даже во время просмотра телевизора.
Знаменитый тренер по фитнесу Гарри Хэнсон, который помог таким звездам, как Хилари Дафф, Сандра Буллок и Тайра Бэнкс привести себя в форму, рекомендует поднять над головой диванную подушку 50 раз и покрутить ею вокруг дивана, чтобы стимулировать кровообращение.
«Вставайте во время каждой рекламной паузы и делайте три круга вокруг дивана», - добавляет он. «Это заставляет ваше тело двигаться, что полезно для мышц, а также сжигает калории».
3. Следуйте правилу 6/60
Любимый способ диетолога Адамса научить своих клиентов слегка увеличивать сжигание калорий в течение дня - это правило 6/60. Это означает, что нужно стоять или двигаться в течение шести минут каждые 60 минут дня.
Адамс основывает это правило на исследовании, опубликованном в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма», которое показывает, что всего шести минут стояния или упражнений каждый час достаточно, чтобы компенсировать замедление метаболизма, вызванное длительными периодами сидения..
4. Легкие веса на каждый день
Калеб Баке, сертифицированный персональный тренер и эксперт по здоровому образу жизни, рекомендует носить легкие утяжелители на лодыжках при выполнении повседневных дел. Неважно, идете ли вы по магазинам, идете ли вы к автобусу или прогуливаетесь. «Это может помочь улучшить кровообращение, свести к минимуму упрямый жир на животе и сжечь калории», - говорит он.
5. Вы стремитесь высоко? Затем поднимитесь по лестнице
Лифт, конечно, великое изобретение: он спокойно доставляет нас туда, куда мы хотим, и даже дает возможность закончить письмо по электронной почте. Однако с точки зрения здоровья причин для подъема по лестнице гораздо больше: «Вы все равно добираетесь из пункта А в пункт Б, так почему бы не приложить дополнительные усилия и не игнорировать лифт или эскалатор?», - говорит Баке.
«Хотя это может показаться тривиальным делом, ежедневный подъем по лестнице может значительно снизить риск сердечных заболеваний и увеличения веса», - добавляет эксперт.
6. Жевательная резинка против тяги
Это не самая здоровая привычка в мире, но жевательная резинка может принести пользу вашему персонажу. «Жевательная резинка экономит калории, тренируя лицевые мышцы и препятствуя перекусам», - объясняет Бэке.
" Это также один из самых простых способов привести в тонус мышцы лица и шеи и уменьшить второй подбородок." Однако это верно только для жевательной резинки без сахара. И здесь тоже рекомендуется соблюдать осторожность: слишком много жевательной резинки может иметь слабительный эффект.
7. Вставай
Если ваш работодатель разрешает, вы должны поменять свое обычное место на рабочее место стоя. Или, если вы работаете из дома, подумайте о том, чтобы стоять за кухонной стойкой или за столом с регулируемой высотой вместо того, чтобы сидеть за столом. Это может помочь сжечь дополнительно от 20 до 50 калорий в час, а также полезно для спины.
" Стой четыре часа в день, и ты сожжешь 400 калорий; за пятидневную рабочую неделю это 2000 калорий», - говорит тренер по триатлону Мелис Эдвардс. «Если вы экстраполируете это дальше, то сжигаете дополнительно 100 000 калорий в год».
8. Пою в душе
Сжигание калорий может быть таким простым - и занимательным -: если вы подпеваете любимой музыке в душе, вы на самом деле сжигаете калории: согласно «He alt», это 136 калорий в час. Кроме того, веселая пьяная интермедия высвобождает эндорфины и снижает уровень гормона стресса кортизола, что также поднимает настроение.
9. Больше смеха - делает тебя счастливой и стройной
Исследователи из Университета Вандербильта наблюдали за эмоциональными реакциями участников исследования на различные видеоклипы и обнаружили 20-процентное увеличение сжигания калорий у участников, которые много смеялись.
От 10 до 15 минут «настоящего хихиканья» могут сжечь количество калорий, содержащихся в кусочке шоколада, согласно исследованию - достаточно, чтобы терять около пяти фунтов в год.
10. Приправьте еду
Почаще добавляйте в свои любимые блюда такие специи, как перец чили или кайенский перец, тогда вы автоматически будете сжигать больше калорий.
Исследование, проведенное Университетом Пердью, показало, что кайенский перец, в частности, помогает повысить внутреннюю температуру тела и ускорить обмен веществ. Согласно результатам исследования, половина чайной ложки кайенского перца, принимаемая во время еды, также может помочь подавить аппетит.