Если вы хотите похудеть, вам необходимо регулярно заниматься спортом. Эти пять тренировок не только сжигают много калорий, но и доставляют массу удовольствия.
Не все курсы, предлагаемые в тренажерном зале, одинаково эффективно сжигают калории. Но какие пять тренировок больше всего убивают калории?
Количество фактически сожженных калорий, конечно, индивидуально индивидуально, поскольку потребление зависит от нескольких факторов.
Количество фактически сожженных калорий, естественно, варьируется от человека к человеку, поскольку потребление зависит от ряда факторов. Таким образом, следующий рейтинг основан на максимально возможном потреблении.
1. Убийца калорий: высокоинтенсивная тренировка
Вы можете сжигать до 900 калорий в час с помощью высокоинтенсивных тренировок (HIIT). Таков вывод исследования, проведенного Лабораторией человеческих возможностей Университета Висконсин-Ла-Кросс.
Тренировка HIIT, которая включала приседания, выпады, берпи и короткие периоды отдыха между подходами, сжигала около 15 калорий в минуту, согласно исследователям.
2. Выключите питание ящиками
Вы можете избавиться от 800 калорий за тренировку в классе бокса. Согласно исследованиям «British Heart Foundation» и «Ассоциации индустрии спорта и фитнеса», это относится как минимум к человеку весом 70 кг, сообщает «The Economist» в анализе различных видов спорта.
Для сравнения: За один бокс можно съесть большую тарелку спагетти карбонара или чизбургер с картофелем фри.
3. Тренировка всего тела: Кроссфит
По данным исследователей из Государственного университета Кеннесо, занятие кроссфитом сжигает до 13 калорий в минуту - и это без дополнительного веса.
Подтягивания, отжимания и приседания - упражнения, которые особенно эффективны.
4. Мотивирован во время вращения
Этот классик среди фитнес-курсов занимает четвертое место в рейтинге. Человек весом 75 кг в среднем сжигает около 550 калорий всего за три четверти часа вращения (средней интенсивности).
Поэтому чрезвычайно потная тренировка идеальна для похудения.
5. Спорт с другими: Lauf-Treff
Бег не является одним из обычных видов спорта, но сейчас во многих городах проводятся беговые встречи, на которых спортсмены регулярно встречаются, чтобы вместе бегать.
Вы используете его не только для поддержания социальных контактов или знакомства с новыми людьми: если вы преодолеваете восемь километров за один час, вы сжигаете около 600 калорий.
По мере увеличения скорости число продолжает увеличиваться.
Рассчитать расход калорий
Вашего курса там не было? Вы по-прежнему можете использовать наш калькулятор калорий, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки.