После улучшения летом ситуация с коронавирусом снова достигает апогея. Это похоже на весеннее дежа вю 2020 года. Что «вторая волна» делает с собственной психикой?
Ограничения были смягчены, количество случаев сократилось: летом призрак Короны казался менее опасным.
Но это никогда не исчезало, это становится ясно сейчас, когда все больше людей снова заражаются, а политики принимают контрмеры.
Такое движение вперед и назад - стресс для психики, считает психотерапевт и писатель Мирриам Прис.
В интервью она объясняет, почему из-за более коротких дней становится еще хуже, и как наилучшим образом справиться с ситуацией
Мисс Прис, увеличение числа случаев и новые ограничения: кризис Короны снова достигает апогея. Что это делает с психикой?
Mirriam Prieß: Все вверх-вниз и туда-сюда - проблема для психики. Чем чаще это происходит - из крайности в крайность - тем больше напрягается психика.
Чем устойчивее человек, тем лучше он способен противостоять кризисам и экзистенциальным угрозам на равных и извлекать из них максимум пользы.
Но чем больше эта устойчивость отсутствует, тем больше вероятность того, что он будет реагировать на кризисы с разными психосоматическими симптомами - с тревожными расстройствами или депрессией, но также с синдромами истощения и даже эмоционального выгорания.
Совет: «Выгорание происходит не только от стресса»
Усугубляет ли проблему тот факт, что кризис сейчас переходит в осень и зиму? Вызывают ли последствия Короны больше психических проблем в это время года, чем весной?
Prieß: Есть, конечно, несколько аспектов, которые играют здесь роль. С одной стороны мы уже ослаблены.
Мы уже пережили кризис - в сочетании с надеждой, что он снова и снова. Теперь приходит повторение, а это всегда очень напряжно.
Кроме того, когда дни становятся короче и темнее, это негативно сказывается на настроении многих людей. Снова столкнувшись с ограничениями и угрозами в темное время года: эта комбинация - тяжелое бремя.
Как понять, что кризис вызывает у вас больше психологических проблем, чем пользы?
Prieß: Пострадавшие замечают различные симптомы превышения предела стресса. На поведенческом уровне, чем больше человек подвергается стрессу, тем изначально идет сильная борьба с ним.
В конце концов, есть социальная изоляция и социальная изоляция. На эмоциональном уровне начинаются внутренние волнения, страх и напряжение - это может привести к панике.
Чем дольше длится стресс, развивается эмоциональное истощение, депрессивное истощение и покорность, из-за чего справляться с ситуацией становится все труднее. На ментальном уровне задумчивость - типичный симптом стресса.
На уровне тела иммунная система больше не работает так, как раньше. Чем больше человек борется за свою жизнь и чем выше психологическое давление, тем сильнее ослабевают защитные силы организма.
Боль в спине, проблемы с желудком, плохое кровообращение, шум в ушах, обострения аллергии: в зависимости от того, где у пострадавших есть физические слабости, стрессовая ситуация становится заметной.
Какие стратегии помогают оставаться в хорошей психологической форме и не позволять этому зайти так далеко?
Prieß: Устойчивость, внутреннее, психологическое сопротивление возникает из внутренней и внешней способности к диалогу. Каждый может уменьшить стресс, поддерживая диалог с самим собой.
Это означает: активно следить за своим самочувствием, своевременно реагировать на нарушения и своевременно обращаться к врачу в случае появления физических симптомов.
Также важно поддерживать диалог о собственном стрессе: в семье или с друзьями. Если вы чувствуете, что облегчения нет, вам следует обратиться за профессиональной терапевтической помощью.
Проблема в том, что кризисы усугубляются тем, что люди стыдятся говорить о своих страхах. Что они уходят и изолируют себя вместо того, чтобы искать помощи.
В результате симптомы продолжают нарастать, а кризис углубляется.
Главное - укрепить отношения с самим собой и каждый день находить время, чтобы успокоиться и спросить себя, стоит ли вы своих денег в этой напряженной ситуации и что вы действительно можете сделать, чтобы облегчить себя и сделать что-нибудь хорошее для себя.
Выгорание, особенно во время кризисов, всегда возникает из-за того, что пострадавшие борются с тем, что есть, вместо того, чтобы остановиться и найти баланс между взятием и отдачей.
Вы вообще это рекомендуете? Так что не только когда хрустит, а когда действительно еще хорошо, чтобы хуже не стало?
Присс: Да. Применяется следующее: неисправности всегда имеют приоритет. В тот момент, когда я почувствую беспокойство, я должен разобраться в этом.
Это центральная форма предотвращения кризисов и выгорания: многих проблем не возникло бы, если бы мы реагировали своевременно и предусмотрительно.
И всегда надо видеть, где и как можно усилить себя. В жизни есть шесть важнейших сфер: здоровье, семья и партнерство, работа, социальные контакты, сфера индивидуальности и сфера веры. Эти шесть областей жизни необходимо заполнить.
Звучит довольно сложно. Большинство людей, вероятно, даже не знают об этих шести областях. Как бы вы перевели это на практике?
Prieß: Возьмем область семьи и партнерства: успешные отношения укрепляют внутреннюю устойчивость.
Сознательно уделяйте время себе и партнерству, открыто говорите о своих заботах, проводите время вместе и делайте что-то как можно больше.
То же самое относится и к кругу друзей: вместо того, чтобы удаляться, активно развивайте дружбу и оставайтесь в диалоге. Вы можете укрепить свое здоровье, например, с помощью спорта и здорового питания.
Кризисное управление характеризуется активным поиском того, что вы можете сделать, чтобы укрепить себя в, казалось бы, неконтролируемых ситуациях. А там можно многое.
Встречи с друзьями иногда трудно проводить во времена Короны. Предположим, что ограничений снова станет больше: многие люди снова столкнутся с проблемой изоляции. Что бы вы им посоветовали?
Prieß: Тем важнее активно поддерживать социальные контакты. Виртуально или посредством обычных телефонных звонков.
Особенно там, где обычные места встреч и занятий больше не доступны, следует развивать отношения целенаправленно, насколько это возможно.
Так активно спрашивайте: «Как дела?», но также ясно выражайте его потребности: «Есть ли у вас слух? Я хочу с тобой поговорить."
Как избавиться от призрака Короны в повседневной жизни? Можно ли его скрыть?
Prieß: Я понимаю, что ты имеешь в виду, когда говоришь о том, что прячешься. Но в тот момент, когда вы хотите, чтобы что-то исчезло, оно все время исчезает перед вами. Борьба с ним усугубляет ситуацию и заканчивается истощением.
Важно противостоять кризису на равных и оставаться реалистом. Чем больше я погружаюсь в эмоции, тем более неуправляемой становится ситуация.
Кризис Короны всегда затрагивает бессознательные страхи людей и неразрешенные кризисы. Одна женщина сказала мне, что самоизоляция напомнила ей о ее разводе. День за днем она была совершенно одна.
Это означает: Мы сталкиваемся со старыми, неразрешенными чувствами от предыдущего бессилия и кризисных ситуаций, которые не имеют ничего общего с текущей ситуацией. Осознание этого и активное реагирование на это - очень важный момент.
Доктор. Мирриам Присс - врач и психотерапевт. Она написала несколько книг и, среди прочего, консультирует компании по вопросам управления здоровьем и предотвращения эмоционального выгорания.